正确跑步，不伤膝盖

原创 启明中心 启明健康俱乐部

天气凉爽了，不少人又开始了夜跑，那你知道该如何正确的跑步吗？怎么跑步才能不伤膝盖？

小编作为常年坚持跑步的业余选手，试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践，从跑步姿势、跑鞋选择和肌肉拉伸强化三个方面分享一些干货。

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跑步时候高抬腿和迈大步，

不光扯着蛋，还容易伤到膝。

跑步尽量不要迈大步。跑步时身体应该略微前倾，这样正好每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。

另外，跑步尽量不要抬膝过高。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。

如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免这两个最不恰当的姿势。

那么，怎样的跑步姿势才是正确的呢?

缓震、支撑与弹性兼顾的Gel鞋底本文由启明青年医生公益发展中心

孙悦礼医生供稿

医生简历

上海中医药大学附属龙华医院

中医骨伤科医师

上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所

助理研究员

长期从事中医药防治脊柱退行性病变的临床与研究工作

业余时间围绕慢性筋骨病防治创作系列科普内容。

入选上海市科委青年科技英才扬帆计划，上海市科技启明星项目。

出版科普专著2部，翻译儿童科普读物2部，以编委参编科普教材1部。申请国家发明专利5项，2项获得授权。

曾获得全国青年五四奖章、上海市新长征突击手标兵。

原标题：《正确跑步 不伤膝盖》

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