不知从什么时候开始，我学会了屏蔽自己的感受

你是不是会感受到长时间的焦虑？

对于人际关系，或生活中的事件你总会产生强烈的情绪反应？

你可能在生活中大部分时间都很「严肃」，你更习惯处理事情，而不是处理感情。

你可能会回避掉那些不愉快的感觉，但这也会让你错过美好的情感和爱，错过很多人所拥有的生命体验。

你可能在情感上呈现一种麻木状态，心理学将这种状态称之为「情感抑制图式」（Emotional inhibition schema）。

在心理学中，「图式」指的是一种心理结构，是帮助人们知觉、组织、获得和利用信息的认知结构 。

「情感抑制图式」是一种潜意识的情感麻木状态，它暗含这样一种信息：情绪是一个「问题」，情绪导致了很多痛苦和脆弱，我们应该回避情绪。

这种模式的产生通常和童年脱不开干系。在童年经历中，我们的情感需求没有被养育者很好地接受。

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存在「情感抑制图式」的6个迹象

◍ 经常觉得生活枯燥、无趣或空虚。

◍ 你很少会「感情用事」。

◍ 尽量回避喜欢表达情绪的社交场合，避免表达情绪的机会。

◍ 经常表现出「紧张」或冷漠，「像个机器人一样」，让爱你的人感到沮丧。

◍ 习惯隐藏自己的情绪。或者只有在和他人保持「安全」距离时，才允许自己去感受情绪。

◍ 只能借助一些外力来感受情感，比如在看电影、电视的时候才流露出情感。

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哪些因素会导致「情感抑制图式」？

人天生是情绪化的生物，我们的情绪自然地产生于身体对需求、关系和事件的反应。但在幼小的时候，你可能不得不适应一种情况：那就是情感的外在表达会遭受忽视或受到惩罚。你的家庭成员，可能本身也在抑制自己的情感。

对孩子来说，这变成了一种无法言说的体验：学着从意识中去剥离情感体验，或者把它们存放起来，在只有自己一个人的时候才去感受。

导致「情绪抑制图式」的产生往往包括以下几个方面:

◍ 在不良的家庭环境中长大：你的情感流露，往往会遭到惩罚、伤害、嘲笑、被利用或忽视。

◍ 父母或家庭中的成员都非常独立、缺乏连结。

◍ 养育者有成瘾或酗酒问题。

◍ 在充满暴力和非人性化的社会环境下长大。

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如何应对「情感抑制图式」

首先要明白的一点是：曾经的你选择抑制、回避情绪，是出于一些不得已的原因，这不是你的错，而你也有改变的机会。

现在，我们学习一些可以帮助自我的技巧，让自己踏上「释放情感」的全新旅程，这需要你的耐心、持续不断的练习和对自我的关怀。

◍ 回想你的过去。模式的形成是一种对环境适应的方式，所以如果你产生了「情感抑制图式」，很可能和你童年时期脱不开干系。尝试去回忆、记录那些阻碍你情感表达的童年经历。

◍ 使用第三人称叙述。开始写记录自己感受的日记，逐步做到每天都写。如果你在记录自己的感受上有困难，试着把你的一天写得像小说里的一个人物一样。发生了什么故事?在这种情况下，一个人可能会有什么感觉?这将帮助你不断询问自己的感受，建立觉察意识和好奇心。

◍ 学习建立边界。摆脱情感抑制，需要设定界限，允许自己变得脆弱：麻木是一堵墙，健康的边界是一扇门。建立边界可以帮助你管理自己的脆弱，让你感到安全和开放。

◍ 尝试和关心你的人分享自己的情绪。当你学着对自己的情感更有意识时，你将能够与自己的爱人分享自己的需求。从小事开始，学着信任自己，感受脆弱。

连结自己的情绪，给自己以关怀、认可、滋养和安全感。一旦你对自己的感受更有意识，你就可以自己去更好地照顾它们！

我们学习如何感受、识别和管理情绪，这也是成长过程的一部分。即使作为一个成年人，对感受变得更加开放的过程也不会一帆风顺，必定会经历有起伏。重要的是你要对自己有耐心、好奇心，学会善待自己和他人。

重新连结感受的过程并不容易。触碰那些原本就让我们感觉不舒服的情绪，可能会让人更加痛苦，于是天然就会想去逃避。

这时候，我们可以寻求专业人士的支持和帮助。心理咨询师能帮助我们看到童年遗留的创伤，会陪伴我们一起度过痛苦，支持我们更勇敢地面对困扰，做出改变。

本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202211/comfortably-numb-6-signs-emotional-inhibition-schema

作者：Richard Brouillette

编译：bird man

图片来源：Pinterest

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