每天我们都有2万次机会，让自己活得更好！

后疫情时代来临，被卷入无序环境中的我们，或多或少经历过身心失衡的时刻。当我们被焦虑、压力、病痛围绕着，才发现原来一次自由的呼吸都变得珍贵无比。

然而，越是无序的生活，越需要一次酣畅淋漓的呼吸，帮我们从精神、情绪及身体的枷锁中释放出来。

呼吸是生物最自然、最无意识、最发自本能的动作，因此我们常常会忽略它的重要性。

它同饮食一样，代表了对生命的滋养，一个身体健康的成年人能够在缺乏食物的情况下生存15~20天， 在缺水的情况下生存10天，但如果不呼吸的话，数分钟都无法生存。

我们平均每分钟呼吸14~16次，每小时呼吸800~960次，每天呼吸2万次左右。学会正确地呼吸意味着：我们每天都有2万次机会，让自己活得更好！

一呼一吸，这个看似再自然不过的动作，每时每刻都非常重要。

「意」米凯·马里奇

中国友谊出版公司

《呼吸的力量》囊括了自由潜世界冠军、医学教授、呼吸教练米凯倾囊相授的10种独家呼吸诀窍。

米凯·马里奇

人生巅峰之时痛失好友，令他一度无法正常呼吸，当暴风雨过去，他开始研究呼吸的力量，他坦言：

“我无法提出什么神奇的治疗手段，也无法施展魔法，但这是我作为运动员的经验、所学专业、最前沿的科研成果的结合……为了理解生命的本质，呼吸对我来说已足矣。”

书中介绍的10堂呼吸训练，包含三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、分段呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法等，可应对不同困扰并适应日常需求，适用者不分年龄阶段。同时，书中推荐了可搭配呼吸训练的全天候饮食方案，还有适宜儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。

接下来，一起试试《呼吸的力量》的第一堂呼吸课，非常适用于家里、办公室进行练习。

(三角呼吸法)

01

准备姿势

▶ 平躺在地上，下肢放松且微张，大脚趾向外翻转，手臂沿体侧伸展，手心朝上。

▷ 臀部、背部及肩膀应接触地板。

▶ 将注意力转移到骨盆与颈部:轻轻地将骨盆朝上转动，伸展颈部，将下巴轻轻朝下。

▷ 你可以通过这种方式延展脊柱。身体维持刚才的姿势，腰间不宜有任何束缚，要全身心放松。

◉ 如果你想在办公室坐着练习，则需挺直背，腿部不要交叉，脚掌平放在地板上，目光盯着一个假想的地平线。

◉ 如果你想要使这个姿势最佳化，那么将臀部移到椅子最深处，注意不要瘫坐，并且挺直背部，想象有一根线从头部穿出，将你的身体向上提起，拉长脊柱。

02

呼吸方式

▶ 注意只用鼻子呼吸。

◉ 你的呼吸是深是浅?是缓是急?试着去弄清楚它。

◉ 你应该感到舒服、轻盈，还有放松。因此，减缓呼吸的速度吧。

03

开始吸气

▶ 慢慢地通过鼻子吸气，想象一下把空气吸入肚脐。

▷ 在这个阶段将双手放在腹部上，放在肚脐附近。请开始用空气填满肺部以下，你会注意到腹部会慢慢地膨胀成一个气球。

◉ 不应强行鼓起腹部，这个过程应该是温和的、放松的。

◉ 不要中断吸气，继续在胃部附近膨胀，扩张胸廓，以此来填满肺的上部，最终直至最接近颈部的地方，即锁骨。

04

开始呼气

▶ 当你感觉到肝部充满空气时，开始呼气，仍是从鼻腔呼出，速度要缓慢并朝反方向进行，即从肺的上部开始，然后朝胸部方向下移，最后把腹部的空气排空。

◉ 如果你的双手都放在肚脐上，那么你会感到某种气流的波动，然后将双手放下来。

05

重复动作，数123

▶ 重复此顺序，且吸气时默数 1、2、3。

◉ 感知空气从鼻腔进入，首先逐渐填满腹部——肚脐位置抬升——然后是胸腔。

06

重复数123，开始新一轮

▶ 重数 1、2、3，由鼻腔进行呼和吸，朝着反方向，从胸腔上部朝肚脐运气。

三角呼吸法的基础概念：给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。应该循序渐进地练习，慢慢增加呼气时长，直到达到吸气时长的两倍。

三角形顶端的⭕️示意抬高的肚脐，随后缓缓恢复到最低位置

如果你的吸气时长是3秒，那么呼气时应当依次为4秒，然后是5秒，最后是6秒。缓慢吸气与呼气，保持呼气的时间是吸气的两倍。

每分钟呼吸次数减少，却交换了更多的空气。三角呼吸法的目标之一，是减少呼吸次数，增强呼吸深度。

这种呼吸法会增加腹内压力，推动血管、内脏与肠系膜里滞流的血液，从而增加体内流动的血液量。当你缓慢地、深深地呼吸时，血液将更加富含氧气。

另外，这也会使腹腔神经丛受到刺激，从而让大脑获得平静:缓慢地呼吸会影响神经系统及内分泌系统，具有被广泛认可的镇静作用。

你的呼吸越慢，越得到控制，大脑便越灵敏，心理焦躁越能得到镇定，心跳的频率下降得越多。

如果你能够在通勤时、考试前、健身房锻炼时进行这种呼吸法，甚至在生活中的每一时刻、每一种精神状态下都能用这种方式呼吸的话，你会发现整个身体都会从中受益。

好好呼吸，你马上就能学会和做好的事情。

作为平衡身心的重要一环，它不止帮你重新找回状态，还将是抵御负面情绪最简单而有力的方式之一。

来一次彻底地、舒适地呼——吸—

（fin）

原标题：《每天我们都有2万次机会，让自己活得更好！》

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