倒计时10天！一鼓作气，上岸！

今天是考研倒计时10天

疫情之下

考研备战之路

必定不易

如今的你

已经越过了无数个孤独奋战的黑夜

全力以赴的勇气就是最大的胜利

继续乘风破浪，勇往直前

在紧张冲刺的时刻

来自天南海北的CUPers

也给大家带来了美好的祝福

送给所有为梦想而战的你

中海油深圳分公司欧启彬，2022届毕业生，在南海东部国瑞号平台发出的祝福

中海油海南分公司于辰，2022届毕业生，在南海西部海洋石油982平台发出的祝福

中海油天津分公司刘询，2021届毕业生，在渤海海洋石油942平台发出的祝福

中国石油大学（北京）徐东升，博士在读，在南海西部深海一号平台发出的祝福

在中海油湛江分公司的2020届毕业生黄宁曼和2022届毕业生张昌超发出的祝福

还有考研人自己的、同学的

以及来自学弟学妹们的祝福

加油！

倒计时

10

天

日就月将，学有缉熙于光明

日居月诸，金石为恒者而开

考研人

你无需担心

亦无需畏惧

须知少时凌云志

曾许人间第一流

清晨的破晓晨曦

傍晚的落日余晖

夜间的星光点点

你都曾与之为伴

下一步

你定能到达成功的彼岸

那些看似毫无波澜的日复一日

都会让你在接下来的考试中

领略到坚持的意义

你要知道

当你在夜晚孤军奋战时

漫天星辰都在为你闪烁

考研人

你无须羡慕他人

在这段荆棘丛生的路上

你风雨无阻

早已成为自己的光

心有所期

定有所成

熬过艰难困苦

接下来

请静待花开

关关难过关关过

前路漫漫亦灿灿

给自己积极的心理暗示

保持身心状态平稳

保证合理饮食

这份缓解焦虑的小攻略请查收！

如何从容应对考研焦虑

距离考研还剩10天，我知道有无数考研人在做最后的冲刺和拼搏。每日伴随着你们的除了刷不尽的习题外，还有挥之不去的考研焦虑。

什么是考研焦虑？它是由考研这一特定事件引起的一种特殊心理反应，它包含我们对成绩的担忧，对考场上突发事件的恐惧或是对考研后该何去何从的迷茫。每个人的考研焦虑程度有所不同，有的人只是感到紧张，有的人则严重到无法静下心学习，甚至伴随着生理上的反应，例如头晕目眩、呼吸急促、呕吐等。

为什么我们会产生这种焦虑呢？是因为这场考试有太多的“可能性”：我们可能顺利考出优异成绩，成功上岸；可能在考试时临场发挥失常，与自己理想专业失之交臂……有太多的可能性徘徊在我们脑海中，我们太希望“好”可能实现，也太害怕“坏”可能的降临。这一场考试，我们面临着太多的不确定性，导致我们内心产生不安全感和缺乏控制感。

作为即将奔赴考场的考研er应该如何排解这种焦虑情绪呢？我们需要认识到，中等水平的焦虑感可以帮助我们更好地学习。根据耶克斯-多德森的定律，适中的焦虑感最能激发人的学习效率。

如果焦虑程度过高

又该如何调节自己呢？

1． 做增强自己控制感和安全感的事情

我们在前面说了焦虑部分源自于“可能性”。我们对于考研结果的不确定导致内心缺乏掌控感。既然对未来的事情无法预测，我们不如立足于当下做好现在自己能做的事情。比如，按照每天的复习计划按部就班的学习。有同学会把每天的学习计划列一张清单，在完成后做一个记号，这样就能增加自己对事情的控制感。

2． 改变认知

①. 成就目标理论

成就目标理论指出，有的人认为能力是一种可控的、不稳定的品质，能力可以通过自身的努力提高，所以他们更注重自身的发展和过程，即使失败了也保持着积极情绪，坚持不懈。而有的人则认为能力是一种不可控的、稳定的品质，没有办法改变。所以他们更加注重结果，在面对失败时，他们更容易焦虑、抑郁，作出较低的自我评价，产生不适应的行为。

同学们请尝试着建立第一种掌握目标。虽然考研结果确实对我们十分重要，但是我们在这个过程中学到的信息收集能力、专注能力、各种从书本上获取的知识等，不仅在考研的时候会用到，即使在以后步入社会或是在其他各个领域都会为我们所用。

②. 自我效能理论

自我效能感是什么？是指个体对自己能否成功地执行某一行为的主观判断。通俗理解起来就是自信心。当我们内心充满自信时，人更倾向于采取趋近策略，而当自我效能感较低时，会倾向于采取逃避策略。而考研这条道路我们既然选择了又如何能逃避，这种冲突自然而然引发了内心的焦虑。

如何提升自我效能感呢？首先是个体自身的成败经验，我们可以回忆一下过去考试的成功经历，帮助自己认识到自身的能力。其次是替代性的经验，当看到与自己情况类似的个体成功时，我们的自我效能感也会有很大提升。第三个来源是言语说服，语言的力量总是比我们想象的还要强大。我们可以给予自己积极的心理暗示，告诉自己一定可以成功，这样也可以帮助提高自我效能感。

③. 成就动机理论

有同学会把考研看作是自己人生中唯一的方向道路，他们认为自己的未来是否成功就看这一场考试了。很明显，他们赋予了这场考试超过其本身的价值，这也是很多同学容易陷进的一个思维误区。有一句话说得好“世界这么大，我想出去看看”，世界上的机会很多，道路也很多。当我们看到不同的世界和不同人的生活，会惊奇发现“诶，原来还可以这样”。在这个年纪，是我们试错成本最低的时候，人生有无数种可能，考研绝非是我们唯一的出路。不如大胆一点，放开自己。对于考研，我们拼尽全力，即使失败了也不可怕，要知道未来还有无数条道路等待着我们去尝试。

3． 保证充足的睡眠和合理的饮食

可能有的人会奇怪为什么睡眠和饮食会影响我的情绪？前面说心理会导致我们出现生理上的反应，同样地，生理上的方法也可以缓解我们的心理上的焦虑。身心彼此紧密相连，不能完全分隔开来。

很多同学会压缩吃饭睡觉的时间，争分夺秒，多一点复习时间，这可能导致没有足够的精力和能力来应对每天高强度的学习，支撑大脑高强度的运转。我们每天不光需要资源来学习，还需要处理自己紧张的情绪，充足的睡眠和能量的摄入是这些活动顺利进行的基本保障。同学们可以在自己能力范围内合理安排自己的复习时间。

4． 学会寻求帮助

如果意识到自己实在无法排解焦虑情绪，不妨寻求一下帮助。我们可以寻找研友或者是好朋友，适当倾诉自己的情绪和想法。如果实在不方便也可以寻找学校心理咨询中心的老师或是给中心的解忧杂货铺写信，也可以拨打热线电话89733777预约咨询。无论是何种方法，最重要的是我们能找到一个合适的地方释放和舒缓情绪，有时候压抑只会导致情绪越来越强烈。

最后的冲刺

请按住焦虑 抗住压力

最后的坚持留给自己

定能一战成“硕”！

明天下午15点

全国高校抗疫大讲堂

“新冠疫情动态及应对”

钟南山院士开讲

敬请期待！

原标题：《倒计时10天！一鼓作气，上岸！》

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