冬天起床要注意的事，关乎生命！

冬天最舒服的事莫过于钻进被窝的那一刻，而最痛苦的大概就是起床了。你可曾想过，为什么一到冬天起床就特别困难呢？真的是太懒了吗？

冬天早起困难的原因

1

低温环境

除了身体怕冷的原因，环境温度变低会影响到我们的睡眠，导致在低温环境中不容易睡醒。

因为感觉神经将寒冷信号传递给大脑后，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，也就是会阻碍大脑的觉醒和活跃。

2

饮食变化

天气一冷，你是不是也偏爱吃一些高热量的食物？比如火锅、羊肉汤、蹄花汤、糖炒栗子、奶茶等。长时间吃这些高热量食物，血糖、血脂升高，就会开始在体内“作妖”：

高脂肪的食物能刺激胆囊收缩素的分泌，让人产生镇静与满足感，增强睡意。

体内血糖升高，不仅会抑制食欲素，使人更容易产生困倦感；而且机体会促使胰岛素分泌增多，高胰岛素水平也是导致人困倦的原因之一。

3

褪黑素浓度

褪黑素是体内的一种激素，主要是负责睡眠质量和情绪，而它会受到光照的影响，且白天分泌少，浓度低，人容易保持清醒；而夜间分泌多，浓度高，能加快入睡，改善睡眠质量。

相对而言，冬天日照时间短，天亮得也晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以容易出现醒不来、起床困难的情况。

4

冬季抑郁症

有种抑郁症叫做季节性情感障碍，俗称“冬季抑郁症”，它会周期性地发作，每年冬天症状持续约4~5个月。

一方面，可能是因为冬季户外活动减少，人体新陈代谢减慢，容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题，从而影响到睡眠质量。

另一方面，有学者认为这种精神障碍和光照情况密切相关：阳光有助于维持正常的血清素水平，而冬天光照减少，体内的血清素水平降低，学习能力、社交冲动等能力也下降，从而更容易出现嗜睡。

起床要注意别太猛

冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨是“风险时段”。

事实上，冬天起床就该“磨蹭”点，醒后发呆几分钟，对心脑血管也很友好。那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着健康风险。

避免起床太猛

受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

建议

给血管5分钟的“清醒”时间。清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。

这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

冬季正确唤醒指南

1

调整光源

睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天阳光就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒。

也可以醒后直接把卧室的灯都打开，帮助自己快速清醒。

2

音乐唤醒

有没有发现：闹钟一响，你会立马按掉，这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。

因而建议准备两三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放得远一点，让我们不得不下床关闭。

3

保持适宜的温度

被窝外的温度太低，是许多人起不来床的原因。

建议可以在起床前打开暖气或空调，将室内温度调到最适合人体的18~22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。

睡前早点放下手机

保持充足的睡眠

也能缓解起床困难的情况

来源：广西疾控

转载仅作为生活或科普指导，若有侵权，请联系删除。

END

广告合作、宣传片、专题片、教学片、科普动漫片制作及会议庆典活动制作拍摄，欢迎垂询，联系电话：0771- 5876285。

原标题：《冬天起床要注意的事，关乎生命！》

阅读原文