产后腰痛是月子没坐好？打了无痛？真相是……

听到过不少当妈的抱怨

每天腰痛得厉害

会不会得了腰椎间盘突出

也有妈妈怀疑

是不是因为生孩子打了无痛

但家里老人又说是月子没坐好

但产后腰痛真的和它们有关吗？

许医生告诉你：都不可信。

首先来说下无痛分娩，打无痛与产后腰痛之间的关系是——【没有关系】。

在20世纪末，就已经有大量前瞻性的临床研究表明分娩镇痛所使用的硬膜外镇痛技术与产后腰背痛无关。2018年发表的一项荟萃分析更是得出结论：硬膜外分娩镇痛不影响腰背痛的发生。

有调查表明，超过50%的怀孕女性有过腰背痛，而产后6个月仍然有持续腰背痛的女性比例可达到5%－40%。

误会就这么产生了！由于腰背痛最常发生在腰椎，而麻醉操作的部位恰好位于第2至第4腰椎部位。发生不适后，自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”

其次，再来说说“坐月子”。老一辈人总是说女人生完孩子以后坐月子一定要躺床上，少下床，要多喝鸡汤“大补”元气等等.....

这种传统坐月子方式问题一直很大，比如坐月子时一直躺着，很少下床走动，有的人躺累了就在床上坐着靠着，导致腰背部肌肉力量下降，不用则废，月子坐完以后恢复正常活动，更容易引发腰痛。再加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。

01

产后腰痛的真实原因？

△ 孕期体内激素水平的变化

由于孕期激素的影响，骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松解，为之后生产做准备。这些激素通常会在宝妈体内停留数月，可能会引起腰疼。

△ 孕期子宫日益增大负担重

日益增大的肚子对腰部肌肉带来压力很大，使肌肉承担格外的负担。卸货后肌肉松掉了，力量不够，就会出现腰背疼痛的情况。

△ 产后骨盆未恢复到原位

产后骨盆恢复很重要，如果在恢复期因为姿势等原因造成一侧的骨盆周围肌肉处于代偿的状态，就会引发长期性的腰部酸痛的问题。

△ 产后劳累以及姿势不对导致肌肉劳损

很多宝妈产后缺乏运动，肌肉乏力，而且还久站、久坐、久蹲、常弯腰，过于劳累，容易造成肌肉、韧带、结缔组织劳损，从而导致疼痛。

△ 其他

喂奶姿势不对也是造成产后腰疼的一大元凶。另外，生理性的缺钙、产后受凉等等也可导致宝妈们不同程度的腰疼。

02

产后腰痛怎么办？

01 控制体重

在孕期保持合理的体重增长，减少对腰肌和韧带的压力。

02 正确喂奶姿势

坐着喂奶，可以背部垫上一个靠垫，脚踩在凳子上，腿上放一个U型枕(宝宝的脑袋和身体呈一直线)，让它们来承托背部、前臂、宝宝以及双脚。

03 正确抱孩子

建议避免弯腰，而应屈膝，保持腰背挺直，用一只手托住宝宝的头和颈部，另一只手托住宝宝的屁股，可以轻轻的摇一下宝宝，这是哄睡宝宝必备大招。

04 训练核心力量

这里要提一下，不建议在家自己跟着网上的训练视频学。因为产后大部分女性都存在腹直肌分离、骨盆松弛、盆底肌松弛，如果训练的方式不对，可能会加重以上问题，建议在产后2个月左右去往医院进行相关的检查，并根据专业人士的指导进行相关的修复康复及核心训练。

最后，如果产后腰痛依旧没有改善，甚至更严重，那么请及时就医。

本科普由上海市科委科普项目支持（项目编号：21DZ2312200）

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