【科普万花筒】选错枕头或引发颈椎病？枕头的枕法有哪些讲究？

我们每天睡觉都要枕枕头，殊不知不合适的枕头会引起颈椎和颈部的肌肉损伤等，给我们的机体带来疾病危害。

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不合适的枕头有啥危害？

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影响呼吸

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

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视力下降

很多人不知道，用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

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高血压

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。

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失眠

研究显示，全球6亿左右的失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。

普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

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睡觉不喜欢用枕头

时间久了会得颈椎病吗？

枕头的高度确实是影响颈椎病严重程度的因素之一。对于颈椎病患者，枕头过低或过高都不好。

枕头太低或不用枕头仰卧时，颈椎会因长时间过分后仰出现过度向前弯曲，会加重气道阻力，导致呼吸不畅，诱发打鼾，睡眠时血氧浓度降低，久而久之会影响血压、血糖。早上醒来脖子还会明显酸痛、发沉。

枕头太高，会让脖子过度前屈，也就是“窝着”，同样会加速颈椎退变，还会让脖子后面的肌肉群受力过大，导致肌肉痉挛。有些人喜欢不垫枕头睡觉，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，还容易产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

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枕头的枕法有哪些讲究？

在仰卧时

身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。

在侧卧时

脊椎最好能保持笔直，不要弯曲，要枕在枕头的左右两侧。最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势。

来源：北京健康教育、山东疾控、济南市科技馆

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原标题：《【科普万花筒】选错枕头或引发颈椎病？枕头的枕法有哪些讲究？》

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