为什么有人只睡4小时还精神抖擞？

原创 杭州心悦诊所 涤心谷

近日，张朝阳在直播节目中再谈自己的“四小时睡眠法”

简单来说，就是每晚11点到次日3点，享受深度睡眠。

至于其他时间：

对此，很多人并不买账，为了把每天“必需”要做的事情做完，能自由支配的时间已经被挤压，晚上还不让睡觉？

也有人表示身边真的有人只要睡4-5个小时就精神抖擞，而自己每天睡8-9个小时还困得要死……

4小时睡眠法科学吗？适合所有人吗？

尽管每个人所需的睡眠时间的确有所差异，但是每天只睡四个小时，多数人身体还是会受不了的。正常人的标准睡眠时间是7-7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。

有必要睡够八小时吗？

我们的睡眠是周期性的。现在的手环一般都有睡眠监测功能，虽然不一定准确，但如果你带上手环睡觉，第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据，包括浅睡眠、深度睡眠和眼动睡眠。

这三种睡眠有什么不同呢？

深度睡眠可以缓解人们一天的疲劳，促进人体的新陈代谢，能够使人保持清晰的思维。长期无法深度睡眠的人，总是无精打采，思维也变得混乱。

快速眼动睡眠在巩固大脑功能方面，比如记忆和学习等有重要的作用。对记忆的储存、整理，提高学习与整合能力有重大的意义。经常缺失这一阶段的睡眠，记忆力会有严重影响。

浅睡眠是相对于深度睡眠而言，可以调节各种生理指标，排出一些毒性的物质，这个阶段还有益于开发创造力。

一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期，每个周期在90分钟左右，让身体各个部分都得到充分休息。

我们大多人一天需要的睡眠时长在 7~9 小时，那自己具体要睡多久呢？

教你确定自己的睡眠时长

当你在休息日，或者第二天没有安排的情况下，在自己开始感到困意的时候入睡，然后让自己睡到自然醒，记下来睡了多久，这个时长基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。

确定下来之后，每天要合理安排各类事情，保证这个睡眠量。最好准时睡觉，按照身体“自然醒”的时间起床。久而久之，让睡觉和起床的时间，保持稳定。

注意，这两点很重要：

第一， 早上在同一时间起床非常重要，醒来后就立刻起床，不要赖床，这对养成好的睡眠习惯至关重要；

第二，晚上一定要在感到困的时候，再上床睡觉，不要躺在床上刷手机，这会让入睡时间紊乱。

这个方法的核心是：让作息符合自己的生理昼夜节律，否则，即便是睡10小时，也无法保证睡眠质量。

包括睡眠呼吸暂停（鼾症）、失眠、嗜睡、不宁腿综合征、快速眼球运动睡眠期行为紊乱等，欢迎受到睡眠困扰的市民前来咨询就诊。

黄博超，浙江大学精神卫生专业博士研究生，从事医学临床、教学、科研工作8年余。

擅长领域：睡眠障碍、情感障碍、焦虑障碍、精神障碍等各类精神疾病的诊断与治疗。

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