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被闹铃“吓”到头晕、呕吐?这样做其实很伤身!
每天早晨
你要按掉多少个闹钟
才能顺利起床?
近日,一位网友分享了自己在睡眠中,被苹果手机系统自带的雷达闹钟“吓”到头晕、呕吐的经历。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/239/833/257.jpg)
自然醒 vs 被闹钟惊醒
身体状态有何不同?
如何按时又舒适地醒来?
一起看看
总被闹钟惊醒
心脏受不了
经过漫长的进化,人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制,会出现各种激素变化,让身体为应对刺激做好准备。
比如出现闹钟“刺激”后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,以打断睡眠周期、唤醒身体。
有研究表明,声音较大的刺激性闹铃,还容易使人受到惊吓,引起血管收缩,加快心跳。如果患有心脏方面的疾病,容易诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等。
对于孩子来说,还容易注意力下降、反应迟钝,容易疲倦、头痛,造成工作和学习效率下降。而且总被闹钟吵醒会使人心烦气躁,易产生抑郁和焦虑情绪。
被闹钟反复惊醒
对身体有害?
“铁打的身体,磁铁打的床”
据统计,超过20%的人
会设置超过一个以上的闹钟
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/239/833/261.jpg)
设置多个闹钟,反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠,只会让头脑变得更加昏昏沉沉。闹铃响了再次入睡,有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样也会扰乱生物钟。
如果你家孩子是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使他起身,等走过去关闹钟的时候,可能就意识到自己已经起床了。
如何按时又舒适地醒来?
想要舒适起床
最简单的方法
当然是——别熬夜!!!
每天保证 7~9 小时睡眠
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/239/833/267.jpg)
除此之外,还有几个小方法:
▍给窗帘留个缝
光线是昼夜节律的重要影响因素,能启动身体的睡醒准备工作。
当早上人体感受到太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。
如果处在一个黑暗的环境中,接收不到光线是很难自然醒的。
▍试试用更温和更轻的闹铃
闹铃叫醒的问题是太直接粗暴,强制起床。那我们可以让闹钟温和一点,例如声音是慢慢逐渐增大的、闹铃更有旋律性的、让家人温柔地呼唤,给身体一点点缓冲的时间。
▍做深呼吸 喝水补糖
人醒后做深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,然后去找水喝。
经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有清醒的效果。
你被闹钟吓醒过吗?
每天早上,
多少个闹钟才能叫醒你?
评论区一起聊聊
* 本文来源综合:广东卫生在线、新华社、人民网科普
原标题:《被闹铃“吓”到头晕、呕吐?这样做其实很伤身!》
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