起得太早，对身体伤害大？早上几点起床才合适？

原创 编辑部 成语 常笑健康

“闻鸡起舞”的典故家喻户晓，祖逖鸡鸣时分就起床舞剑，最后成为文武双全的人才。他坚韧的毅力值得我们学习，但是从健康的角度来看，不推荐朋友们经常“闻鸡起舞”：起得太早，对身体伤害很大！

为什么不能太早起床？

我们一些已经退休的老年朋友们，在家闲不住，习惯4、5点起床，起来烧早饭、健身、买菜。早起确实是好习惯，但是6点是一道分水岭，早于这个点起床，反而对心肺有害无益。

01

加速衰老

肺的功能特点是清肃下行，也就是肃降、收敛。中医认为肺主输布，人体的一身的气血都是通过肺运行到全身的各个地方。肺经运行时为凌晨3-5点，在这段时间段肺会重新分配气血，所以此时是人睡觉最沉的时候。[1]

如果在这个时候醒来，会影响肺经运行，气血运送不足，会导致肺气亏虚及行气不畅，更严重的话甚至会精气损耗，加快衰老速度。

02

诱发心脑血管意外

太早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不定，产生睡眠剥夺的症状。短期会导致头晕、头疼、烦躁，长期导致免疫功能失调。过早起床会导致体内皮质醇水平更高，更容易烦躁和疲惫，再加上睡眠剥夺的症状，对身心都有负面影响。

科学研究表明，夜间睡眠的时候，血压偏低。如果在这个时候苏醒、起床，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，容易引发心脑血管意外。[2]

除此以外，六点之前，室外的温度、光线、空气质量也不适宜活动，寒冷会刺激虚弱的血压，诱发心脑血管疾病。

几点起床最合适？

只要不过早起床，早睡早起依旧是健康的生活方式。早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。那么几点才是健康的早起时间呢？其实答案就在你头顶上！

现代科学鼓励人们睡眠节律和昼夜节律保持一致，中医里也有“顺应天时”的思想。

《黄帝内经》是我国现存最早的中医典籍，其中论及了养生防病的重要观点，文中春夏季“夜卧早起”、秋季“早卧早起”和冬季“早卧晚起”作为四时养神的代表方法而倍受推崇。

例如夏季相较于春秋冬来说，阳气最旺，而阴气削减到最少。一日之中，太阳升起的时间最早，白昼的时间最长，夜晚的时间最短。人体的睡眠是由阳入于阴的循行过程，人体之内的阳气应当顺应该季节天时变化而“夜卧早起”。[3]春夏昼长夜短，适合六七点起床；而秋冬太阳出来晚，适合七八点再起来。

有些朋友肯定要说，自己也不想早起，实在是因为睡不了那么久，4、5点就醒，只能被迫起床。上了年纪后，器官处于衰老状态，新陈代谢减慢，分泌的褪黑素减少，进而睡眠时间和睡眠质量也减少了。

另外，如果患有基础疾病，身体的疼痛和心里的压力都会影响睡眠质量；紧张、焦虑的心情也会影响睡眠。

这种情况下，不是非得在床上躺着，也不能着急起床。国医大师金世元有一条长寿秘籍，起床讲求三个半分钟，醒半分钟，坐半分钟，站半分钟。醒后静卧，起来静坐，站起活动，防止因为起床太快太猛而血压急速升高，引发意外。

养成正确睡眠习惯

睡眠障碍不光是保持良好作息的绊脚石，也会加重基础疾病、影响健康。想要保持早起时有充足的精神气，离不开高质量的睡眠。想要一夜安睡，可以试试这么做：

改善睡眠环境：

入睡时，周围温度和湿度要适当，保证空气流通，卫生状况良好。夜晚要保持安静，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。

床铺要舒适，枕头高度适宜，被褥薄厚也要根据季节和个人习惯保持舒适的状态。

纠正不良睡前习惯：

睡觉前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。睡前不要玩手机，会影响褪黑素分泌。

睡前放松技巧：

我们可以泡个热水澡，读读书等，不光能改善睡眠质量，也能缓解焦虑抑郁情绪。还可以睡前有节奏、缓慢地进行深呼吸进行。

研究表明，呼吸训练可以让心率放缓，安抚情绪，帮助更好入睡。

助眠产品：

常见助眠产品有褪黑素和谷维素。褪黑素是帮助身体进入到夜晚模式的重要激素，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，可以改善睡眠。不过二者都可能存在不良反应。

我们不妨把目光投向一种更温和安全的物质——GABA。它是一种氨基酸而非激素，长期服用也不会让身体产生耐受性。能促进放松和消除神经紧张，可以让人放松身心，降低意识紧张缩小入睡时间，加长熟睡时间。

除此以外，出现睡眠障碍可能是缺少卵磷脂。卵磷脂能增强大脑功能，给大脑神经补充营养。还能养护神经系统，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱，进而保障睡眠。

参考文献：

[1]刘思远,郑红斌.《黄帝内经》四时卧起时间辨析[J].中华中医药杂志,2022,37(01):178-180.

[2]黄义波,陈源源.清晨血压研究进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2019,21(06):650-653.

本文图片来源：摄图网

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