一年级儿子跳绳单摇200+, 聊聊我家“运动渣”的锻炼记

原创 西哈fufu 小花生网

关于跳绳，花友 @西哈fufu 家的小朋友也曾是个对跳绳毫不感兴趣的“运动渣”，为了让娃多多练习，一路上她和孩子屡番“斗智斗勇”。现在孩子每分钟跳绳能到200个，平板支撑也能做起来了。运动路漫漫，期待能为大家带来一些启发 ...

本文由花友 @西哈fufu 发布于小花生写作计划

最近盯娃做quiz，我是一口老血哽在心头，联想到当时他学习跳绳，也是少不了这种时刻。正好利用这个机会仔细回忆、反思一下他学跳绳的全过程。

首先介绍一下我家的情况。我娃，小西同学，运动资质一般（老母亲多年观察所得，一度默默定义为“运动渣”），日常运动少，学习新技能入门慢，入门过程抵触。从幼儿园到小学，都是公立路线。

记得升幼儿园大班的那个暑假，老师布置了练习跳绳的暑假任务，强调说“跳绳是大班必备技能”。然而娃一放假就回老家撒欢了，新学期一开始，我们就赶紧安排 ...

升入大班

跳绳初启蒙，和娃斗智斗勇

当时是2021年9月，暑期结束，我立刻带娃去文具店买了那种最普通、最便宜、门口一挂一大串的跳绳，五元一根。

此时的我对跳绳这项工具的理解极为朴素，觉得是根绳子（不论什么材质）它就可以跳。可真到娃练习，自己还是有所取舍——棉绳的绳体太轻，甩起来费劲，无绳感，不适合初学者；成人使用的硬胶绳抽在身上真心疼，不安全；五元绳的绳体（也是胶绳）触感柔软，感觉被抽不会太疼 ...

早期家中绳子合影

由于跳绳不是任务，我不做强制，娃也是三天打鱼两天晒网，跳与不跳全凭心情。

大多数时候，我娃发挥了绳子除跳以外的所有功用：或绑，或拉，或拽，或甩，后来发展成和小朋友们一起拔河啊，拉扯啊之类的各种玩法（绳子真结实！）...

到了大班下期，幼儿园做了很多幼小衔接的事儿，其中一项就是教跳绳。这个时期的小西同学一直处于费力蹦一个，做一下准备，继续使劲跳下一个的阶段。

对他来说，这项新技能很不容易，畏难情绪高涨，他和同学们的差距在悄无声息中拉开，回家从不提跳绳。我和娃爸在那个时期无暇顾及他，基本都快忘了这事儿。

大班快结束的时候

“任务跳”让娃入了门

之所以会说是“任务跳”，其实要追溯到22年4月。当时娃因疫情原因居家了，突然4月底的一天，幼儿园群里的群聊画风变成了这样：

某某娃跳绳App打卡记录（120以上/分钟）

某某娃跳绳视频（连跳90个/分钟）

...

老母亲直呼猝不及防啊！

同学们已经开始每分钟计时跳了，娃连跳也跳不利索。唉，果然是现实的差距带来了老母亲的焦虑！

2022年上半年，我开始比较有空陪娃，借着老师居家跳绳的要求，正好督促，“任务跳”就这么安排了起来。

老师的话就是金科玉律，小西同学硬着头皮也照做。此时，他总是遇到绳子缠绕打结的问题，非常影响持续性，畏难情绪一上来，正好发发脾气、撂撂挑子。

后经人介绍，购买了解决缠绕打结问题的神器——竹节绳。

我买的那个质量很一般，节奏慢，触地声大，但真的不缠绕、不打结了，适合新手娃找对摇绳时机。

那时也迎来了我家极为尴尬的时期。本来娃硬实力就不强，而作为软实力的家庭后援队，全家人罢工也很彻底：

娃爸居家期间跑步量太大，膝盖废了，静养；

娃姥姥跳广场舞过于认真，膝盖积液，服药静养；

我那段时间腰部毛病发作，静养。

简单说来说，都残了！全家已无家庭成员可出列示范跳绳，给娃指导都是靠说，靠喊。

然而靠喊也是最没用的，因为娃根本不听，或者你也不知道他懂没懂。

基于很多妈妈的共识，跳绳这事儿就是练着练着，指不定哪天就连跳起来了。五月初，我们开始每天定量跳30个。由于绳子时常打脚，慢慢的就演变为一蹦老高的跳法。

到五月下旬，娃每两个起跳之间的准备时间明显缩短，但还是没找到直接连上的感觉。我就给娃支了一招——“向前迈着步子跳”，先摇绳到自己的面前，一只脚迎着迈过去，另一只脚随后跟上，这样其实也就是边跳边往前跑动，节奏可以控制得很慢。

这回我给娃演示了一次，记忆里我小时候用棉绳就是这么跳会的。五月底，小西同学运用这种不正规的“跑跳式”，终于可以找到连上的感觉了。

老话说的好，七八岁狗都嫌，我娃6岁已然如此。终于在六月初把我的暴脾气给引发了，咆哮着让他跟了一遍网上的标准教学视频，基础两侧甩绳，大臂夹紧甩绳，有节奏的边两侧甩绳边双脚跳 ...

娃边啜泣边跟着做，接下来的两天就极为配合，每天的规定跳绳数量增至100个。

也就是这时，双脚跳绳突然学会了连跳，勉强算连了三个吧。那天，娃特别兴奋，拉着一个路过的陌生奶奶说：“我能连跳三个啦！”站在一旁的我甚是尴尬（可见我是多么不理解小娃学习新技能的那种难处）。还好，老人家极为真诚的夸赞了他。

六月中旬，娃最多能连跳23个，日常就是10几个，那种用生命在跳的方式，一直延续到月底幼儿园毕业。

暑假零星跳了跳，因为我和娃爸没时间，娃又被送回了老家。

小学一年级

持续练习终见成效

八月下旬分班后，老师发布各项准备物品，跳绳一项特别备注：不买竹节绳。按我现在的理解，应该是竹节绳影响速度吧。

当时我上网各种搜罗比对，10来块钱买了根细胶绳，特别轻巧，号称不缠绕，这根绳子一直用到了现在。（其实也会缠绕，但是跟五元绳比起来强太多了！）

入学小一时，我们日常能跳40-50个，但是老师的要求是149个。具体为什么是149，就得看一下小学体育评分标准了（截取了一部分，全部的网上很容易找到）。

体育测评中跳绳会有个附加20分，小一要多跳40个才可以拿到这个附加分。

一周后，老师开始要求跳绳打卡，每天两个一分钟。娃已经能跳到70-80个/分钟，每天就跳最低要求的两次，一次不多跳。不是没要求过，一要求就鸡飞蛋打，娃完全不听指挥。

九月中旬曾一度稳固在100-110个/分钟，此后突然呈下降态势，每天60-80个/分钟，偶尔还出现30个/分钟的记录。

小一的第一个月，全家手忙脚乱。每天课内、写字、RAZ等等一大堆事情袭来，娃又抱怨全身这疼那疼，老母亲我是真顾不上了，只能选择在跳绳上躺平，跳几个记录几个，完成打卡任务就ok。

就这么到了十月中旬，我和娃爸觉得摆烂下去也不是个事儿，开始分析原因。最终觉得还是娃的体能跟不上，开始效仿别人增强体能，每天300个一组，跳三组。

娃爸执行了一天，轮到老母亲我值守时，娃开始撒娇，表示300*3太累，要求降低个数。我想了想目标，说：“这样吧，每天给你三次机会，如果有一组一分钟能达到150，另一组达到一分钟至少100个，那300*3可以不跳。”

于是我娃当即跳了个一分钟150个，另一组100个，一个都不多跳。我内心真的是... 后续真的都是这么个数据在跳了，尤其是第二组，有时还有20-30秒，娃不跳了，因为100完成了。

到了十月下旬，娃的跳绳姿势已经越来越标准了，还跟我说在学校偶尔能跳到200以上，他那时居然可以标准地做一分钟的平板支撑了。

平日出来跳绳打卡时，总会碰见邻居的一个男孩，和我们一般大，也上小一。那个孩子跳绳起步比我们更晚，所以小西同学仗着自己比人家跳的个数多，还时常过去当当小老师，指点一二。

那孩子每天这么坚持下来，到了去年12月，也能跳到130-140了 ...

记了一遍流水账，蕴含了多少老母亲的苦哈哈。但至少，跳绳这一项上暂时算是熬出来了！

总结一下

这里的总结，仅仅是针对运动能力上的同款娃、类似娃 ...

1、制定清晰的计划：孩子上大班后，跳绳真的可以开始练习了。

每天坚持，一般练习几个月，跳的好的，达标没问题；一般的，储备个70-80，入学后也不用焦虑了。没时间的家庭完全可以交给外面的机构，我身边也有例子，大班的时候就能到100多了，也省心。

2、训练体能：其实自身身体条件好，体能很棒的孩子，跳绳真不是事儿。

结合我身边的例子，他们平时弹跳力、跳跃能力优秀，一起起步，就是比我娃强很多，进步迅速。但是体能不好的孩子就得练起来，我觉得我娃在上小学后进步快，得益于他们学校每天的户外训练，有的孩子真是叫苦连天，我娃那时候也是跟我说屁股疼，大腿疼，后来慢慢好起来。跳绳很费体力，体能好，娃能持续跳下去，同时保持住速度。

3、工具选择：刚开始学跳绳，建议使用竹节绳，避免缠绕打结，还能更好的把控节奏。后期更换为胶绳，提升速度。

十月份我还入手了一款有轴承的绳子，试跳了一下，非常省力，据说是考试用绳。结果我娃说，这绳子太沉了，一点也不好用（现在使用的跳绳68克，有轴承这根是144克）。

怎么说呢，会跳之后，工具选择上已经变得不是那么重要了，他开心就好！

学跳绳就是个多跳多练习，多实践的事儿。这就是我针对熊娃，斗智斗勇的经历，希望能够大家带来启发。

原标题：《一年级儿子跳绳单摇200+, 聊聊我家“运动渣”的锻炼记 ...》

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