听书｜心理学经典重读7《习惯的力量》：游戏上瘾是精神病？

欢迎收听“迈向成功的心理学”，我是周鸣之。在这个系列节目中，我们每周将会给大家解读一本经典的心理学书籍，希望通过阅读帮助大家更好地认识自我，并为大家的日常生活、工作提供改善的建议和行之有效的策略。也欢迎大家在页面下方留言，或通过新浪微博（@周鸣之）与我互动，告诉我你感兴趣的领域和书籍。

【解读书籍】

6月18日，世界卫生组织发布了新版的国际疾病分类，而游戏上瘾呢则第一次被列为精神疾病之一。这一分类引起了不少的争议，许多人资深玩家表示，自己一觉醒来，突然进阶为了精神病患，这种感觉真是一言难尽。当然，对于我们大多数人来说，可能并没有达到医学定义上的上瘾，但是日常生活中的一些无法自控的、负面的惯性行为，仍然会给我们的生活造成不少的困扰，严重的还会影响我们的人际关系和个人发展。

上瘾之所以难以戒除，是因为它是一种与大脑奖赏、动机和循环活动相关的生理特征，而这种生理特征内化成为了你的习惯。我们通常认为戒烟、戒酒，让人痛苦不堪，焦躁不安，其实是行为习惯剧烈改变所带来的不适。所以，如果要提高戒除某种习惯的成功率，或者当你要刻意培养一项健康的爱好时，科学地了解习惯的构成和运作原理，就非常必要。

今天给大家带来的这本书叫做《习惯的力量》，作者是查尔斯·都希格，他曾是《纽约时报》知名的专栏作家，长期关注习惯相关的研究。在这本书中，他借鉴了近十年来神经科学和心理学中对于习惯的研究发现，传递给我们这样一个信念：只要弄清楚习惯运作的原理，习惯就是可以被改变的。事实上，基于近年来神经科学和心理学的巨大进步，习惯的运作原理不但能够被清晰的呈现和分析，还被广泛地运用于商品推广、企业管理等诸多领域，理解习惯不仅能让人们塑造更健康的生活，更高效的工作，还有助于我们认识自我，以及看透一些事物的本质。

【关键词】

习惯回路、上瘾

【解读大纲】

今天的讲解将分为以下四个部分：

第一部分，习惯回路。在这一部分我们将了解到习惯的运作方式。

第二部分，大脑的渴望。我们将通过一个著名的商业产品的营销案例，来理解究竟是什么在推动习惯回路运作。

第三部分，怎么戒掉一个老习惯。在这一部分中，我们将了解到一些坏习惯或者上瘾行为的改善方法。

第四部分，挫折与信念。在这一部分，我们将了解到改变一种习惯会面临的挑战和解决方法。

【延伸阅读】

《微习惯》

【美】斯蒂芬·盖斯/著 桂君/译，江西人民出版社/后浪出版公司 2016年11月版

推荐理由：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。