走路慢跑都能防癌，研究表明经常这么做可降低死亡风险

研究表明，每天走路30分钟以上、经常慢跑可以降低死亡率。如果你觉得自己的身体不适合慢跑，还有走路可以选择！

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走路是一种简单而容易实施的身体活动，它可以帮助你增加身体活动量，对身体和心理健康有多种好处。与长时间的久坐相比，适度的走路也可以有益于心血管健康和精神健康。

慢跑是最常见的“全民运动”，它不需要器械，没有太严格的场地要求，给人体带来的好处不止一点点。

走路有助于防止癌症的发生

有研究表明，运动可以帮助维持身体健康并减少患某些类型的癌症的风险。例如，一项对70,000名女性的研究发现，每周运动约7小时可以降低患乳腺癌的风险。其他研究也发现，每周运动150分钟可以降低结直肠癌和子宫内膜癌的风险。

控制体重：走路可以消耗卡路里，帮助控制体重。研究表明，肥胖是导致许多癌症的主要因素之一，因此，保持健康的体重可以减少患癌症的风险。

改善免疫系统功能：适度的身体活动可以增强免疫系统的功能，提高身体抵御癌症的能力。

降低激素水平：适度的运动可以降低激素水平，如雌激素，降低患乳腺癌和其他激素敏感型癌症的风险。

改善肠道功能：走路可以促进肠道蠕动，从而帮助身体排出废物和有害物质，减少患结肠癌的风险。

慢跑可能防7种癌的发生概率

为了解15种癌症风险与运动之间的关系，美国国家癌症研究所对75万名成年人的9项前瞻性研究进行汇总分析，并刊登在著名医学杂志《临床肿瘤学杂志》上。

研究发现，每周进行2.5～5小时慢跑等中等强度锻炼，7种癌症的发生概率明显下降：患肾癌风险降低11%～17%，患骨髓癌风险降低14%～19%，患肝癌风险降低18%～27%，男性患结直肠癌风险降低8%～14%，女性患非霍奇金淋巴瘤风险降低11%～18%，患乳腺癌风险降低6%～10%，患子宫内膜癌风险降低10%～18%。

跑多慢才叫慢跑？

其实，每个人的身体情况不同，所以慢跑的速度也不同，没有明确的数值要求，通常要结合心率和自身健康情况而定。

有一个简单的方法，可以通过2个指标来判断：

一是心率：在安静的状态下，成年人的心率为60～100次/分钟，运动时心率可上升至160次/分钟或更高，但心率过高也存在风险，因此建议运动心率=（220－年龄）×70%。

二是速度：建议在3～4分钟内跑完400米，以此类推。需要注意的是，如果此前很少运动或者心肺功能较弱，可以先从快走、走跑交替开始锻炼，等身体适应后再开始慢跑。

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需要注意的是，慢跑并不是所有人都适合的运动方式。对于年龄较大、身体不适或患有某些疾病的人来说，过度的慢跑可能会导致身体受损。

这两项运动都可能有助于预防癌症，但不能保证完全预防癌症。除了运动，保持健康的生活方式（如健康饮食和戒烟）也是预防癌症的关键。如果您想开始慢跑，请在咨询医生或健身教练的建议下制定适合自己的锻炼计划。

虽然走路、慢跑本身并不能直接预防癌症，但它是一个有益的健康习惯，可以与其他健康习惯一起减少患癌症的风险。

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