我开始运动的理由

我们的身体为运动而生，无论是身体还是心灵都会从运动中受益。人类似乎也是为数不多的会因静止不动而感到不适的灵长类动物之一。我们依靠身体活动来感受身心是否舒畅，你的身体渴望运动，尽管你的大脑并不总有相同的感觉。

但不要气馁！无论是什么运动都可以，不必拼命锻炼，健身过程也无须太长或过于复杂，更不要觉得为时已晚。研究表明，60-75 岁的老年人开始进行力量训练后，仅仅几个月就会变得更强健。即使是以往不爱动以及年长的人群，训练都可以使他们的肌肉力量增加几乎一倍。

可以说，运动是唯一真正可以使人“返老还童”且没有副作用的良药。

在《我开始运动的理由》这本书中，两位作者将从科学依据出发，分享他们收集到的研究成果，帮你打下一个坚实的认识基础，并为你带来关于健康和运动的令人振奋的新发现。

写给不想运动的你

一本讲透衰老和运动生理学常识的入门书

01

运动让人更聪明

大脑可能是自然演化中产生的最聪明的器官。在胎儿阶段就开始发育，到了儿童时期，脑细胞之间的连接点，即突触以及其他组织迅速发育。

随着人们的成长，不但情感体验发生着变化语言也在发展，同时动作技能——即对身体运动的控制也得以完善，学习能力得到提高。运动记忆以及短时间内记忆信息的能力等也会随着时间的推移而变强。

运动会增加大脑不同部位细胞的活动，如额叶、小脑和海马体。活动的增加会带来更多的能量需求，以及更多由血液提供的营养和氧气。这使得大脑中以上部位的局部血流加速。此外运动还保护了脑细胞，刺激了微血管的生长，而这两个过程都是神经运动带来的生长因子的释放量增加，促进了细胞生长所导致的。

简单来说，运动可以使：

大脑的变化

身体的影响

大脑活动增加，即神经元之间发送的信号增加。大脑向肌肉细胞发送更多信号。

身体活动和接收感官刺激会增加能量消耗和流经大脑的血流。

大脑的变化

身体的影响

脑源性神经营养因子（BDNF）的释放量增加。

刺激细胞生长和分裂，提高细胞（特别是海马体中的细胞）的存活率。

大脑的变化

身体的影响

海马体中形成新的脑细胞。

为改善记忆和调节情绪提供更好的条件。

大脑的变化

身体的影响

脑细胞中线粒体的形成加快。线粒体是细胞产生能量的动力装置。

让脑细胞更有效地工作。

大脑的变化

身体的影响

髓磷脂大量增加。髓磷脂是神经元轴突周转发育的支持细胞。

更好地抵御自由基（因为过量的自由基对身体有害）。

大脑的变化

身体的影响

轴突的数量增加，神经元之间的连接更加紧密。

神经末梢周围的保护层会让信号传递更有效。

因此，当我们的大脑“居住”在一个尽可能健康的身体内时，就会感觉良好，而运动能提高你保持健康的可能性。即使在身体衰老时，大脑依然会保持强大活力。

02

运动是一种天然的愉悦剂

经常锻炼会让你感觉更好，这点非常容易理解。然而当我们要解释为什么运动对抑郁和焦虑如此有效时，却很难给出一个极其简单的答案。

目前所知，大脑会受到不同化学物质的影响。例如在抑郁症中，大脑中某些神经递质的水平会发生变化。例如，单胺假说便认为在患抑郁症期间，大脑中的某些物质（如5-羟色胺和多巴胺）出现了不平衡状况。一些抗抑郁药物就是通过提高这些物质的水平而发挥作用，以帮助患者在精神上感觉更好些。

当你运动时，血清素水平上升，这会使人感觉好很多。如果是更费力一些的运动，还会分泌另一种名为色氨酸的物质。色氨酸同样能提高血清素水平。换言之，运动可以触发人体内多种变化，分泌“让人感觉良好”的物质——5-羟色胺，让其水平达到正常值。

还不止这些！运动还能促进大脑中另外两种神经递质水平的提升，让人感觉更好。当我们开怀大笑、坠入爱河、感到压力或运动时，血液中的内啡肽数量都会增加。内啡肽可以缓解疼痛并增加幸福感，常被称为“人体自产的吗啡”。

当我们运动时，会有多种信号送达大脑，释放内啡肽。而这又会反过来促进多巴胺的释放，多巴胺是一种激活大脑奖赏系统的神经递质，同样会使我们心情舒畅。

因此，下次遇到心情不畅、萎靡不振的时候，不如去挥洒一下汗水，找回活力和动力。

03

为心脏而运动

良好的体能对心脏真有如此重要的意义吗？

答案是肯定的，心肌应当被视作人体最重要的肌肉。一个强健的心脏既能泵入更多的血液，又能在每次心跳时泵出更多的血液。

如果你经常做有氧运动，那么每搏输出量会随着时间的累积而增加。这意味着心脏不必频繁跳动来泵送相同数量的血液，减轻了心脏的工作负荷。这一变化可以通过静息心率随着体能改善而下降来体现。你在骑自行车或以一定速度行走时的心率也会比以前低，你感觉更加轻松了。

心脏变得更强壮、更有效率后，氧气也更容易到达运动中的肌肉。在坚持运动几个月后，每分钟的心率通常会减少 5-15 次，特别是当你停止运动一段时间之后，感受会更明显。这种令人欣喜的变化正体现了心脏功能的改善及其对健康的益处！

随着体能提升，身体的血容量也会更高，这会使心脏更容易向体内泵送血液。不仅如此，骨髓也会产生更多的红细胞以帮助送达氧气到整个身体。

我们可以从有氧运动中获得的益处不仅仅是心脏会变得更加强壮，血管也会受益。主动脉会变得更富有弹性，局部的血管会更粗，这些都会减少血液流动的阻力。而血流阻力的减少又有助于血压逐步下降，这对保护血管最内层的内皮细胞极为重要。高血压和动脉粥样硬化会损害薄薄的内皮层。高血压可能引发炎症反应，增加血栓和动脉粥样硬化的风险。

对于想要拥有更年轻、更有活力的身体的人来说，运动真的是一种神奇的疗愈法。我们的身体是为了运动而生的，运动会延缓衰老过程，使你更强壮、更快乐、更健康，并为老后的日子做好准备。

原标题：《我开始运动的理由》

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