世界睡眠日上热搜，广东人全国最晚睡

2023年3月21日

是第23个世界睡眠日

今年世界睡眠日中国主题

“良好睡眠，健康同行”

然而，#广东人上床睡觉时间全国最晚#的标题却登上了微博热搜，不难发现，“晚睡”成为了广东人的一个众所周知的标签。

广东人为什么这么能熬夜？广东人是否存在睡眠障碍？广东人的睡眠情况令人忧心。

(图源微博)

广东人的睡眠情况

报告发现，广东人熬夜情况非常严重。据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23:55。

报告指出，玩手机是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响。

报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

是什么阻碍了广东人睡觉?

2022年3月19日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一份调查报告，报告显示中国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的人群睡眠时间不足6小时，有47%上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6%上班族深度睡眠时间达标。

广东人晚睡原因有很多，具体有以下四个方面：

01.地理因素

据报告，最能熬夜的城市主要在发达城市，广东省经济发达、城市化程度高，这些城市作为经济中心和创新高地，离不开时刻运转的大量打工人和创业者。

为了追求事业成功和生活品质，城市的人们往往需要付出更多的努力和时间，白天为工作忙碌，甚至晚上还要加班，导致无法按时入睡或保证充足的睡眠。

02.习惯因素

很多人觉得睡眠并不重要，把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐，常常接触着手机、电脑等电子设备，而手机等电子设备又对睡眠质量产生影响。

这些电子设备提供的海量信息和娱乐内容，让人沉迷其中难以自拔，同时它们发出的蓝光能够抑制褪黑素分泌，干扰生物钟调节，导致延迟入睡时间或降低深度睡眠比例。

03.心理因素

长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动过度、劳逸结合长期处理不当等原因引起的睡眠障碍，医学上叫做“焦虑性失眠”。通常表现为过度的焦虑、紧张、不安或恐惧等情绪而出现的入睡困难，睡眠质量低。

失眠时大脑处于高度兴奋的状态中，日常生活中则无精打采、缺乏活力。

04.节气因素

人的睡眠模式可以受到季节的影响而出现周期性的波动，恰如春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动增大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。

世界睡眠日当天也是春分，“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，正是要在季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律作用的重要节点，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

睡眠障碍症状有哪些？

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。紊乱的睡眠容易影响第二天的精神状态，导致出现疲乏、无力、头晕、心烦、急躁、健忘等以至于不能正常工作和学习的情况。

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。

睡眠障碍存在的威胁

1.疲劳、工作能力下降；

2.记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝；

3.情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病；

4.内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣；

5.长期处于疲劳状态，新陈代谢减缓，身体免疫力下降，感染流行病风险增加；

6.皮肤受损，衍生皮肤病；

7.血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加；

8.患心脏病几率提高；

9.可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

如何调整以克服睡眠障碍

专家提示，大部分睡眠障碍其实可以靠自我调节来缓解，具体有以下建议：

1.尽量不玩手机，关闭电子产品；

2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担；

3.避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等；

4.减少用脑，给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；

5.避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利；

6.每天按时作息，规律作息；

7.适当午睡，午睡时间不宜过长；

8.睡前洗个热水澡或者热水泡脚，促进血液循环，营造舒适感；

9.创造黑暗的睡眠环境，刺激褪黑素分泌。

一个好眠才能带来一天的好状态

今天是世界睡眠日

愿大家放下心中琐事

早点睡觉积蓄次日能量

本期内容到这里就结束啦

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来源：广东科普、南方新闻网

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