睡眠与打坐，哪个更有助于恢复精力？——【知乎问答】

原创 余周伟 睡眠与科学 收录于合集#职场 27 个 #冥想 1 个

如果是困了，那就老老实实去睡觉，别牺牲睡眠时间去打坐。因为，睡眠对身体精力的修复，以及对整体健康的影响，是打坐无法替代的。

比如，从睡眠结构上看，一个完整的睡眠周期平均是90分钟，这一个半小时里，你经历了浅睡眠、慢波睡眠（深睡眠）和快速眼动睡眠。而打坐不会有这种结构特点。

不过，打坐也的确有很多好处。

如果睡眠不太够，这会又没有好的条件去睡觉，人感到有点疲乏，这个时候，可以通过打坐来获得片刻的休息。

如果你近期容易焦虑，那么打坐更是一个优选项。

2022年，《JAMA Psychiatry》发表了一项研究：正念减压（MBSR）在减轻焦虑方面，与一线药物艾司西酞普兰一样有效，而且还避开了药物带来的潜在不良反应[1]。

（这里的正念减压，你可以简单把它理解成打坐的另外一种说法）

除了可以帮助缓解焦虑外，研究还发现，正念减压对其他多种常见症状都有改善作用，包括[2]：

压力

疼痛

抑郁

失眠

高血压

另外，就算你没有上述情况，正念减压练习也可以帮助你提高注意力，减轻工作疲劳以及改善职业倦怠[3]。

总结来说：

有条件的话，优先保证睡眠。困了好好睡，别指望用打坐来弥补睡眠缺失。

日常中，可以通过练习打坐来获取其他好处，比如：稳定情绪、改善睡眠、提高工作相关能力等等。

参考文献：

1.Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. Published online November 09, 2022. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679

2.Blanck P, et al. Effects of mindfulness exercises as stand-alone interventions on symptoms of anxiety and depression: Systematic review and meta-analysis. Behaviour Research and Therapy. 2018;102:25.

3.Khoury B, et al. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research. 2015;78:519.

原标题：《睡眠与打坐，哪个更有助于恢复精力？——【知乎问答】》

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