只要做到了这件事，精子质量超过全国80%的男人

原创 腾讯医典 

前不久，全国各地的人类精子库大撒“英雄帖”，号召20~40岁的健康男性加入捐精行列。

响应者虽有不少，但近期发布的报告却显示：近八成志愿者的精液质量不！合！格！[1]

难道，这届男人“不行”了？

（来源：soogif）

当然，人类精子库的合格标准，并不严格等同于医学上的精子质量。举例来说，精子库要求精液浓度达到每毫升6000万个及以上，才算合格，而世界卫生组织（WHO）认为正常男性生育所需的最低的精子浓度是每毫升1500万个[2]。

换句话说，人类精子库的“门槛”是偏高的。超八成志愿者精液质量不合格，并不代表他们的精子质量不符合WHO的标准；而志愿者也不能完全反映全国男性的水平。

不过，“男性精子质量欠佳”却并非空穴来风，精子质量危机也一直持续存在……

在过去的40年里，经济发达国家的男性精子数目减少了将近六成，并且仍在加速下降（2000年前，下降速度为每年1.16%，2000年后，下降速度加快到了2.64%）[3]。

精子数量较少的男性，精子质量通常也较低，表现为精子活动力差、形态异常等。

（来源：网络）

另一项涵盖50多个国家数万名男性精液样本的研究发现，在过去不到50年间（1973-2018），全球男性平均精子数下降62%，平均精子浓度（每毫升精液中的精子数量）则下降52%[4]。

2018年，全球男性的平均精子浓度为每毫升精液含4900万个精子，而这个数字在1973年是1.01亿[4]。

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男人，真的好难！

近日，美国哈佛大学的一项研究发现，经常在工作中举起或移动重物的男性，比起工作中不需要搬动重物的男性，精子浓度高出46%，精子数量高出44%[5]。

而说到举起或移动重物，大家最熟悉的，无疑是举铁。

换句话说，常举铁的男性，精子数量和质量都更好！

（来源：soogif）

可是，去健身房的时间有限，不举铁，举其他的行不行？

答案是肯定的：当然行！

无论是工作单位，多找机会帮助同事搬东西（比如帮同事们把快递都取了）；还是在家中，多做家务（搬运储物箱等重物），或是带娃（无论是在家里多抱娃，还是外出负责搬运婴儿车）；只要是经常做举起或移动重物，就有可能提高精子质量。

（来源：soogif）

说到这里，还等什么，立刻动起来吧！

事实上，不止举铁和举重物，体力活动都有助于提升精子质量。

研究发现，从事重体力工作的男性，平均精子浓度为6810万/mL，总精子数量为1610万；而从事轻体力工作的男性，平均精子浓度为3430万/mL，总精子数量为874万[5]。

另一项研究则发现，经常进行中等强度锻炼的男性，精子质量最好[6]。这里提到的中等强度锻炼，指的是耗能为基础代谢3~6倍的运动，或强度范围接近于40%~60%的个人最大机能水平的运动[7]。

在日常生活中，可以通过下面这些身体活动来实现[7]：

步行或快步走上下班，步行速度保持在5公里/小时左右；

爬楼梯（没有心血管疾病的人，在寓所或上班地点，可以尝试走楼梯而非乘电梯）；

做家务（包括买菜、抱孩子、拖地、吸尘、擦窗、大扫除、洗车等）；

爬山或远足，也可以和家人朋友一起外出郊游；

定期做非竞赛性健身运动（例如游泳、羽毛球、乒乓球等）。

其实，进行体力活动，不仅能提升精子质量，让男人“更强”；对身体健康的各方面，都有好处，主要体现在以下几个方面：

1. 疏解压力：运动会产生让人愉悦的多巴胺，从而减轻压力。

2. 改善睡眠：体力活动会带来能量消耗，到了晚上，借助白天运动的疲惫感，会更易入睡，睡眠质量也会更高。

3. 促进新陈代谢：运动有助于提高人体对氧气的利用率，促进血液循环，保持旺盛的新陈代谢。

4. 远离心血管疾病：体力活动水平较高的人，患冠心病及脑卒中的风险明显降低。

5. 改善认知功能：运动还有助于增强老年人的认知功能。

6. 远离癌症：久坐及运动不足会明显增加癌症风险，而运动则能有效降低结直肠癌等多种癌症发生风险。

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希望大家都能好好运动，拥有幸福生活~

审稿专家：杨阳

上海市第一妇婴保健院生殖男科医生、医学博士

参考文献

[1]Marmot, Michael, et al. "Closing the gap in a generation: health equity through action on the social determinants of health." The lancet 372.9650 (2008): 1661-1669.

[2]Havranek, Edward P., et al. "Social determinants of risk and outcomes for cardiovascular disease: a scientific statement from the American Heart Association." Circulation 132.9 (2015): 873-898.

[3]中国不同学历 ST 段抬高型心肌梗死患者的临床特征和诊疗情况分析. 中国循环杂志. 2023,38(2)：158-164. DOI：10.3969/j.issn.1000-3614.2023.02.007

[4]https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.053730

[5]中华医学会心血管病学分会, 中华心血管病杂志编辑委员会. 急性ST段抬高型心肌梗死诊断和治疗指南(2019)[J]. 中华心血管病杂志, 2019, 47(10):766-783.

[6]http://dg.cnsoc.org/upload/affix/20220426154943388.jpg

[7]https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/health_effects/index.htm

*腾讯医典内容团队出品

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