假期暴走太累怎么办？足踝医生教你几招缓解疲劳

原创 方也医生 知足有方也

假期摄影师大赛已经赛程过半，不知道大家玩得可还开心。说起假日出行，最辛苦的除了“钱包君”之外应该就是大家的双脚了，到哪都要走，一天下来随随便便一万步，经历的都是people mountain people sea的大场面。说不定还有“意外收获”，分分钟被飞来一脚踩中。

如果是自驾游，还随时可能堵在路上。开车一天基本脖子腰和腿都达到了疲惫的临界点。这不，作为一个特别接地气的足踝医生也是茫茫车海中的一份子，一天下来感觉自己的脚都不是jio了。这个时候方也赶紧拿出几招来分享给大家，足踝医生亲测有效，缓解小腿和脚的酸胀感你也值得拥有！

第一招，放松小腿。大家有没有同样的感触，暴走一天小腿非常酸胀。因为我们在走路、活动的时候，除了小腿肌肉的收缩，跟腱也同样负担着整个动作，一天下来，小腿的酸胀感就是肌肉、跟腱的紧张感。所以我们要做的是通过对小腿的拉伸达到放松的目的。

第一个动作双脚前后站立，扶墙、扶桌子、扶椅子都可以，身体开始前倾，在前的膝盖弯曲，靠身体向下的力量来拉伸在后侧的腿，然后交换。第二个动作提踵，站立在地面上慢慢地踮脚直到脚尖踩地再放下，这样就完成一组动作了。第三个动作可以在台阶边做，可以是楼梯（一定要保护！！）或是任何一个台阶。人站在台阶边缘，脚掌踩在台阶上脚后跟悬空，缓慢向下压脚后跟。第四个动作就是毛巾牵拉，看起来很麻烦，还需要毛巾啊？其实非常容易实现，不管是玩了一天回到家还是酒店毛巾都在那里不离不弃。人坐在床上、沙发上或地摊上，把毛巾卷起，放在脚掌的位置，伸直双腿，开始牵拉。第二招，放松双脚。小腿都放松完，就该犒劳犒劳我们的双脚了。方也也罗列了几个可以快速放松双脚的招数，主要分为放松足底筋膜和脚趾两个部分。走了一天路或者会感觉脚底痛，或者女性朋友穿了一天漂亮的鞋脚趾会有不适。第一个动作脚趾操，手指和脚趾“十指紧握”，手指指间不要穿过脚趾根部，指间只要碰到脚趾根部上一点的位置即可。将脚趾缓慢的向脚背方向推，脚趾和脚背呈90度，停留五秒后再反方向向脚掌方向拉，脚背弯成一道弧线。第二个动作脚趾芭蕾，人坐着脚尖点地脚背慢慢向地面靠近再缓慢抬起，然后脚尖向下呈现一个踮脚的姿势，这样一组就完成啦。以上动作都是就地取材，几乎不需要什么技术含量就可以完成。看到这里你或许有疑问了，方也医生呀那每个动作该做多少组多少个才算可以呢？其实这些都是因人而异，也不代表这些动作需要全部都做，你可以尝试一遍找到最适合自己放松的几个动作加以操练。

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