青少年心理小药箱丨摆脱害羞的5种方法

原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带

摆脱害羞的5种方法

青少年心理小药箱

亲爱的同学们，你们有没有这样的体验：

当你和熟悉的人在一起时，你可能很健谈，可以持续聊上几个小时；但在陌生人面前或者陌生的环境里，你可能会感到紧张和不舒服，甚至很难开口说话。

别担心，你可能只是害羞了。

害羞在日常生活中非常常见，指的是感到不好意思，难为情，也可指因胆怯怕生或做错了事，怕人笑话而心中不安。害羞源自于别人行为和自身感受上的尴尬。每个人对害羞的感受都是有差异的，这是一种复杂的心理现象。

害羞也许会让别人感到你不是太善于交际，或者让你自己感觉不舒服，因此有些人想少一点害羞，这样就可以在社交中更加自如，更能够做自己。但实际上，害羞的性格并不会成为社交问题，花点时间去适应新的人和新的情况对害羞的人来说是完全可以做到的，以下是克服害羞情绪的一些技巧：

01

从你认识的人开始

同与自己聊天最舒服的人开始练习社交行为，如眼神交流、肢体语言、自我介绍、闲聊、提问等。通过这种方式逐渐建立信心，然后扩大范围，与新认识的朋友一起通过这种方式提高你的社交能力。

02

提前准备一些开场白

通常，与不熟悉的人交流最困难的部分是开场的时候。可以提前准备一些开场白，比如自我介绍：“嗨，我是XXX，我们在同一个英语班”，对别人的称赞：“你穿这件衣服真好看”，或者问一些问题：“你知道我们的报告要什么时候交吗？”。准备好一些与别人交流的开场白，可以帮助你与别人更自在的交流。

03

提前演练，给自己多一次机会

当你准备尝试一些因为害羞而回避的事情时，如与别人电话沟通，可以事先写下你想说的话，然后一个人提前演练，甚至可以在镜子前看看自己的表情和动作。如果实际情况与你练习的不完全一样，或者不太完美，也不必担心。请为自己的勇敢尝试感到骄傲，并且相信下一次你能做得更好。主动参加一些团体活动，和与你有共同兴趣的人更多相处，给自己制造一些机会和这些新朋友练习社交，慢慢地了解他们。尝试的次数越多，也会越来越容易。

04

做自己的朋友

害羞的人经常担心失败，或者担心别人对自己的评价，这些担忧和感觉会让你不敢去尝试。通常害羞的人在未得到别人任何评价之前，就已经先对自己下了好几轮的“批评”了，让自己不敢踏出第一步。如果自我批评对你影响很大，问问自己是否会这样批评你最好的朋友，很可能你就不会对自己这么苛刻了。所以，把自己当作自己最好的朋友，鼓励自己，不要总认为自己会失败。

05

培养自信

害羞的人可能会过度关注别人的反应，他们不想让自己的行为引起别人过多的关注，但这并不意味着他们懦弱或胆小，仅可能意味着他们不太自信或缺乏主见。自信意味着在应该的时候为自己说话，询问自己想要或需要什么，或者当别人踩到你的脚时告诉他们。

最重要的是，做你自己。尝试别人的说话方式或者风格是可以的，但是具体说什么做什么都要符合你的风格。做一个真实的你，敢于让自己被关注，乐于与更多朋友交往。

作者：Colleen Sherman, PhD

资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/shy-tips.html?ref=search

上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）

上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播

译者简介廖诗鸣

复旦大学公共卫生学院在读硕士，卫生经济学与医疗保障专业 ，以第一作者身份分别于Journal of Affective Disorders、International Journal of Environmental Research and Public Health发表两篇文章。

排版丨王琰

审核丨曾庆枝

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