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心跳快慢和寿命有关?是真的
原创 编辑部 孟 常笑健康
心脏是人体器官中的“劳模”,不分昼夜,时刻跳动。但这位劳模的存在感太弱了,平时你基本不会注意到它,而它一旦出问题,往往关乎生命。
没事测一测心率,看看“劳模”工作状态怎么样。成年人正常心率应在每分钟60到100次搏动的范围内。此外,心跳快慢与否,还和多种疾病有关。
心跳快,寿命短,是真的吗?
大鼠每分钟心率接近200次,寿命很短;乌龟每分钟心跳仅十来次,寿命很长。
很多人关于心跳快慢都有一些“直觉”,认为心跳得越快,寿命越短,其实,这种直觉是正确的。
台湾一项近200万人次的研究表明:与心率在60次以下的人群相比,心率在70~80次这组人群,预期寿命平均缩短3年;心率在80~90次这组人群,平均缩短5年;心率在90~100次这组人群,平均缩短8年;心率在100次以上的人群,平均缩短13年。
2018年《美国医学会杂志》一项研究调查了15680例患者,结果发现心率快慢与患者心肌梗死和中风的死亡率密切相关。
日本一项研究对年龄在40岁以上的1700多位健康人群进行调查,发现早上起床以后,心率每分钟增加5次,那么总体的心血管死亡率增加17%。
由此可见,心率确实与寿命呈一定的反比关系,心率越快,寿命越短。
心跳太快、太慢、太乱,都不好
心跳太快,确实是病。成年人安静状态下心跳大于100次/分钟,叫做窦性心动过速,它往往与三个因素有关:
01.
生理性因素
包括喝茶、咖啡,抽烟,饮酒,情绪激动等。
02.
病理性因素
贫血、甲亢、发热、肺炎等非心血管疾病,或者心肌梗死、心肌炎等心脏疾病,都会导致心动过速。猝死也与病理性心动过速有关。
03.
药源性因素
使用抗抑郁、肾上腺素、降压药物等,也会让心速过快。
心跳太慢,也不好。如果心率小于60次/分钟,叫做心动过缓。心动过缓往往与遗传和环境因素相关,可能是正常的,如果没有不舒服的症状,可以定期观察。
长期锻炼身体的人心率会慢一些,但是一些过于低的心动过缓,如已经低于50次,除运动员之外的普通人群就要警惕了。
此外,抑郁、伤寒、颅内压增高、甲状腺功能减退等各个系统的疾病会导致心动过缓。使用吗啡、洋地黄、利多卡因等会导致心动过缓。
除了太快、太慢,心率还有太乱的问题。
房颤是心房部位发生了心跳的紊乱,常见于老年人,具体表现为乏力、心慌、不安等,自我感觉到心脏跳动无节律,测量之后发现心跳频率超出正常范围,达到 100次/分钟以上。
发生房颤,应尽早干预,否则心房长时间不收缩,可能导致血液不断淤积,形成血栓,增加脑中风的风险。
早搏是指心脏节律紊乱,提早跳了一次,并且停顿的时间比正常情况长。早搏不一定代表心脏有问题,有时候精神过于紧张、疲劳过度,或者吸烟、饮酒、喝咖啡等,也可能会引起早搏。
心跳快慢
其实可以人工干预
心跳太快、太慢、太乱都不好,那如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢?记住下面 4招,稳住心跳:
01.
保持运动、控制体重
规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。
运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。
02.
控制饮食
咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能加速心跳的食物,平时要控制摄入量。
03.
补充护心营养素
钾是矿物质中名列榜首的护心元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。
像白扁豆、蘑菇、竹荪;橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜,都是含钾量比较高的食物,可以多摄入一些。
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息。镁在谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等食物中含量丰富,可以适当多吃。
04.
自我调节,学会减压
在一项新的研究中,来自美国斯坦福大学的研究人员发现:人为地加快小鼠的心率会导致焦虑症状的增加。
过度的压力和焦虑会造成心率加快,心率加快则会加剧焦虑,形成恶性循环。
试着找到焦虑的源头,让自己静下来,心静自然“慢”。
参考文献:
[1] Brian Hsueh et al. Cardiogenic control of affective behavioural state. Nature, 2023, doi:10.1038/s41586-023-05748-8.
[2] http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022-105669
[3] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021
[4] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2782021
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