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7个简单技巧,帮你高效倒时差
原创 余周伟 睡眠与科学 收录于合集#旅行 6 个 #五一 3 个
倒时差的本质,就是你体内的昼夜节律还停留在出发地,无法适应目的地的时间。
这种不匹配会导致:你在别人工作的时间想犯困,别人睡觉的时间睡不着。此外,你可能还会出现腹胀、腹泻等胃肠道反应。
因此,飞到另外一个时区后,如果出现肚子不舒服,不一定就是吃错了东西,更可能是倒时差的反应。
如何更高效的把时差倒回来?我列了一个清单,一共7条,你可以参考下。
飞机上:
1、提前把手表调成目的地的当地时间(或者准备2个表,一个当地,一个目的地)。按照目的地的时间安排飞机上的作息。
2、准备眼罩。利用眼罩和座位上方的「阅读灯」人为制造出与目的地时间一致的作息安排。比如,如果目的地此刻正是夜晚,那就戴上眼罩。如果是白天,那就打开阅读灯。
落地后:
3、继续按照当地的时间去安排作息。第一天最辛苦,但最好是扛住,白天尽量别睡,多接触户外光线。实在累的话,也最好是在阳台或靠近窗户的躺椅上歇着。
4、到了晚上,原则上来说要尽量避光。当然,现实生活中很难,妥协一下的话,试着把卧室的光线调暗;克制下刷手机的时长。
5、可以短期在夜间使用褪黑素。不用太大剂量,一般来说,0.5mg-3mg的剂量足够有效,在睡前30分钟或更早一点的时间服用。
6、关于咖啡。白天可以喝,对减轻困倦感有好处。但中午之后最好不要再喝了,否则容易干扰晚上的睡眠。
7、关于安眠药。多数人不建议吃。不过,如果你平时也会偶尔使用,且当下使用的种类不影响你白天的状态,那也可以临时用一用。
顺便说一句,以上方法适用于计划在目的地停留3天及以上的情况。如果你只待1-2天,那就不用强求自己去适应当地时间了,继续按照原来的节律安排作息可能会让你更舒服一点。
祝旅途愉快。
参考资料:
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-well-when-traveling-new-time-zone
作者:余周伟
公众号:睡眠与科学
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