插画师Toby：出发探索世界前，先照顾好内心的小孩

原创 分享生活的灵感 Voicer 

“敏感”是不是一件好事？敏感的人拥有更多感知世界的触角，能觉察最细微的波动，却也更容易掉入自我制造的情绪漩涡。

插画师Toby告诉我们，自己是一个异常敏感的人，曾经不知如何与汹涌的情绪共处。经历了特别糟糕的一年后，她开始练习瑜伽冥想，才逐渐获得治愈。

今年年初，她决定把冥想时的画面，用可爱笔触记录下来，希望看画的人也能得到疗愈。

出发探索世界前，先照顾好内心的小孩。本期#do-it! 特别开辟“心灵探索单元”。如果你也曾为情绪苦恼迷茫，一起来看看Toby的画吧，宇宙的种子正在你的身体发芽 (ﾉ◕ .̮ ◕)ﾉ*.✧

每次情绪起伏的时候，我都会在心底将那个情绪形象化成一个和我一模一样的小女孩。

有开心的她、有生气的她、有悲伤的她、也有平静的她。

每次某个情绪升起，原来都只是某个小女孩想要被我看见，得到我暖心的关怀而已呀。

给朋友进行催眠疗愈，她说催眠时的大哭就跟火箭加速前丢掉了外壳一样。

之前觉得哭泣是无能的行为，现在觉得哭也好、笑也好、难受也好、舒服也好，都是更了解自己的必经之路。

当我被负面想法拉扯，才发现身后一直有一个强大的朋友——Awareness觉知。他可以随时将我从泥潭中拉开。

与自己的负面想法拉开一定距离之后，会发现这只是一些象而已。形形色色，千变万化，像风一样过来又去。

无需四散逃离，只需安住在自体的庙宇。

从设计拖拉机到认真画画

● Toby

我是许美佳，一名非自由插画师和视觉诗人，你也可以叫我Toby。

和很多接受过美术基础教育的人不同，我是上大学后才想画画的。

● 在大自然中画画

我原本是理科生，在农业大学里学“植物生产”。因为满脑子只想画画，就转专业去了整个大学唯一和美术相关的“工业设计”。

但是这个专业学的是机械设计，有门选修课是“如何驾驶拖拉机”。那个时候我觉得特别割裂。

● “当画画作为一种逃避方式的时候，总是令人快乐的”

一开始有画画的冲动，是因为我每天都做梦，想把梦境记录下来。

● “睡前闭上眼睛，宇宙展现在我面前”

我有个习惯。每次做梦去到一个地方，就会把那个地方在脑海里锚定下来。

渐渐地，好多年的梦境空间拼起来，拼成了一个大城市。睡不着时去逛一圈，就慢慢睡着了。

● 梦里的蝴蝶��

我需要一种熟悉感，其实这是没有安全感的表现。我想要确保某个地方不会变化，永远是老样子。不管我搬到哪里，只要大脑还能去到那里，好像就没有在流浪。

● “每天都在奇怪的画面中入睡”

后来我一步步申请到纽约视觉艺术学院的“Illustration as Visual Essay”专业，我翻译为“视觉散文”。老师会带我们探索用插画来讲故事。

终于，我得偿所愿成了一个可以每天画画的人。

● “条条大路通罗马。不管我们走得有多七扭八歪，终将来到命程中耀眼的结点”

切开我的大脑

我一直是个非常敏感的人，以前不知道怎么面对自己的情绪。画画一开始就是一种情绪宣泄的方式。

做梦要画，跟别人吵架、心情不好也得画，画完之后好像心里的疙瘩就没有了。

● 左滑翻翻Toby的绘画本

那时候我画了一个现在看来挺稚嫩的作品，“Brain section”，捕捉大脑里的抽象想法。

我让自己处于一种平静的状态。在它们消失之前，我拿起笔自由快速地画了下来。

每件作品都不大。因为我喜欢耳语和亲密对话，而非大喊大叫。

● “尽管我看不到内心世界的全貌，至少能看到其中给我深刻安慰的细节”（点击查看大图）

想象你的大脑是广阔的宇宙，所有东西都在四处漂浮，比如记忆、感觉、想法、猜测、错觉、情绪等等。看似杂乱无章，其实隐藏着轨道和秩序。

它们稍纵即逝，有时只是碎片，有时难以辨认，有时没有意义。

这是一个探索内心世界的过程。如果我切开一部分大脑，这就是它内部的样子。

之前我是不敢画这些别人看不懂的东西的，是导师特别鼓励我，她觉得这样也很酷。

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我画过三座情绪大厦

下面这座是快乐大厦

点击图片展开看看

如果把插画看成一碗食物，其他插画师的碗里全是草莓、柠檬、香蕉、冰淇淋、番茄、豆子等等，是观众愿意多多尝试的“熟悉”口味。

而我的碗里则装满了行星、玻璃碎片、未知生物、虫子、食物碎屑、五颜六色的电池和一些不能吃的东西。

欢迎大家大胆一点吃我的“插画”，你将拥有非凡的体验。

从不洗澡的人洗了第一次澡

● “我开始变得无限小，变成世界上最小的恒星，独自发着光”

从小到大，我看起来很快乐，其实心情一直不是很好，常常陷入焦虑。

2019年，我经历了非常倒霉的一年。没找到工作、感情受挫、挣不到钱、又是本命年，总之是一段情绪很不好的时候。

当时觉得，如果放任自己沉浸在痛苦里，可能会永远痛苦下去，想找找人生是否还有别的答案。于是，我开始接触到了冥想和瑜伽。

● “结束后胸口轻松了许多，好像下水道里最大的大石头被冲走了”

练瑜伽后，我头一次感觉到，原来我可以一整天都很高兴。在我二十多年的人生里，从来没有经历过那么长时间的平静。之前我其实还有在吃抗抑郁的药。

我意识到，可能之后的人生都不会离开瑜伽了。怎么形容这种感觉呢？就像你本来完全不知道世界上有“洗澡”这件事，也从不洗澡，某天你突然发现人可以洗澡，就开始每天洗。

我觉得瑜伽是一种动态冥想，而冥想就是把大脑暂时放到一边。冥想有很多方式，但方式只是工具而已。

比如把注意力放在吸气和呼气之间的间隙——只有一瞬间，所以注意力需要特别集中。

当注意力集中到呼吸上，不再想着烦恼时，就类似于睡前进入到一个脑波平稳的阶段。那个时候，大脑能接收许多非三维世界的讯息，会有很多不一样的东西出现。

因为注意力集中在呼吸，突然感觉自己的鼻尖有个小小的人儿跟我用一样的姿势冥想，紧接着自己头顶生起了火，一堆小人在手牵着手举行篝火晚会。

有一次我在家里练瑜伽，全程闭着眼睛。练到一半，突然感觉家里来了一只特别大的松鼠，在那里观察我。特别好玩，因为这不是我用脑子主动想象的。

● “练到某处，突然在眼前看到模糊的紫色钻石的轮廓”

现在我每天都会练习的瑜伽叫香巴维，最后一个动作就是静坐。

一般在静坐的时候，我都会看到很多奇妙的画面。这些画面，后来都被记录在了插画中。

● “唱诵的时候感觉身边围着一圈圈可爱的灵跟我一起唱起来”

进入地球母亲的子宫

感觉自己的身体一下子缩小了，变成了一个金色的光球。

我在天地之间遨游，体会千奇百怪的触感。我似乎不只是感受了万物，而是成为了万物。

我一直想把冥想体验画下来，却迟迟没有动笔，总感觉时机没到。

有段时间工作太忙，几乎忘记了自己喜欢画画的事实。每天没日没夜地加班，感觉离自己越来越远了。我真的好想把自己全部交给画画啊。

总以为过去和未来是危险的万丈深渊，被动地在极致的危险中徘徊，殊不知‘现在’这一刻是惊心动魄之外的美丽星空。

今年年初，我参加了一个瑜伽培训，也是从那个时候开始把冥想的感受画了下来。

● “安静地坐在那里，观察自己鼻尖的温热，像一棵安静的树”

从前，我的画都是用大脑“编”出来的。

可是在瑜伽过程中，我却能直接看到清晰的画面。所有细节都好像发生过，味道和触觉太真实了。无需大脑人为捏造，画面就自然而然地出现。

● ”我没有任何芥蒂地与全世界respond，与太阳、与月亮、与土地、与空气、与一切”

第一次被我画下来的冥想画面，是我进入了地球母亲的子宫。最核心的红色心脏正在跳动，我能看见浓稠的血液，也感受到那颗心脏跟我身体的这颗心脏发生着某种程度的合频。

我也不是每次练习后都会画画，有感觉的才会用插画记录，不能当成一个任务来做。

● 状态一般的时候，冥想就会一直想东想西

每次只要把体验画下来，好像就把那种很好的感受确定下来、甚至放大了，还可以感染给周围的人，和独自高兴是不一样的。

我希望别人看到这些画，也能想通不开心的事情。我希望这些画可以有疗愈效果。

● “无形的大手在帮我渡过冥想的难关“

● “All I want is nothing. I am totally nothing.”

多晒太阳！

在两年前，我想过如果我发出的信号能被别人看见，该是一件多么幸福的事情。现在我的画得到了很多喜欢，真的很开心。

练习瑜伽两三年，僵硬的身体在一点点变软，个头也因为拉伸开了变高一丢丢，但最大的变化和成长是心态上的。

● “以为身处荆棘的自己，其实是被自己的大脑笼罩。只要转个念，荆棘就会变成鲜花簇拥“

之前喜欢钻牛角尖，总要沉浸式地体验情绪，后来发现这只是选择之一，我也可以选择只是看到它。情绪是你穿的一件衣服，你可以脱掉它——如果你觉得热的话。

我的MBTI都变了。原来是INFP哭泣猫猫头，现在变成ENFP快乐小狗了。

● “感觉身体出现了好多‘清洁工‘，大家热火朝天地清洁着各个犄角旮旯”

现在我意识到，负面情绪的出现，是宇宙在帮你找到它背后、限制你的一些信念。

打个比方，每次情绪出现就像长了一个痘。这往往不是因为脸上出了问题，而是可能最近甜食吃多了——情绪的出现，提醒你通过各种手段去寻找深层原因。

● “感觉全身上下所有器官、所有细胞、所有与之相关的灵，都在跟我一起合奏”

● “身体和头脑只是牵绳的‘工具人’，因为灵魂要来人间‘玩跳绳’。灵魂注定要高低起伏蹦蹦跳跳，才能锻炼出更好的平衡感”

如果你对冥想和瑜伽感兴趣，可以学学看。但是冥想有一个悖论，如果只是为了达到神奇的体验而刻意冥想，反而什么有趣的画面都看不到。

这是不能强求的，但是有一些方式可以让你为奇妙的体验做好准备。比如手里拿一个苹果，仔细观察它，闭上眼睛在脑海里重现它的所有细节。

这是练习想象力的过程，而冥想中出现的画面就和想象力有关。

● 静坐时感受到的宇宙框架

上面是天堂、神灵和一切美好的纯净的事物。下面是地狱、鬼怪和一切可怕的负面的事物。

我在中间，与上下两者不能分离。换句话说，我就是上下两极交融之后创造出来的。

一旦我想努力挣脱某一方，就会得到更大的不平衡和强烈的回弹力。

所以呆在中间，观察这一切，不做任何倾斜。

归根结底，要提升“内视”，也就是内在的视觉，比如我们在打电话，你会想象我的样子；或者去新地方之前，你会想象那里的样子，这些都是内视。

我心情不好时，想象心里有很多情绪小人，或者创造一个大人来安慰自己，这也是内视，好多心理学疗法也是这样的。

其实并非所有人都得练瑜伽或者冥想，闲着没事的时候，你也可以多晒晒太阳。

练习瑜伽也只是想跟这个世界多一些深层联系，但整个地球都是因为太阳才会存在的，所以多晒晒太阳，心情就会好很多吧。

● 用全身的每个细胞去吸收太阳光吧！

☀️

● 宇宙种子慢慢发芽了

在几天前的一篇插画里，Toby写道，“我现在长大了，有力量安慰自己的内在小孩了。”

每个人内心的小孩其实一直都在，TA敏感而柔软，会快乐也会悲伤。可是我们在匆匆赶路时，常粗暴地把TA关进小黑屋，怕耽误了前行的脚步。

在探索世界前，记得先照顾好内心的小孩。TA一直在等待我们认真听TA说话。

原标题：《插画师Toby：出发探索世界前，先照顾好内心的小孩》

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