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二十四节气•小满 | 养生话小满，夏天该如何正确打开？

2023-05-21 09:04

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

原创浦东疾控疾控U健康收录于合集 #二十四节气 8个

小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满之满一是与气候降水有关，来自海洋的暖湿气流活跃并与从北方南下的冷空气交汇，因此华南地区往往会出现持续大范围的强降水，造成暴雨或特大暴雨，民谚云“小满小满，江河渐满”；二是与农业小麦有关，北方地区粮食作物以小麦为主，时至小满节气北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满。

“小满温和夏意浓”，正值五月下旬，气温明显增高，大家来跟着小U一起学习掌握衣食住行四大秘籍，顺应四季时令节气，正确入夏。

衣在小满：透气通风要注意

小满时节，天气暖和，气温日渐升高，各种小昆虫复苏，是丘疹性荨麻疹即虫咬皮炎的高发期。家里要注意经常开窗通风，服装被褥经常洗晒，以防螨虫等诱发皮肤病。小满过后雨水开始渐渐增多，脚气、湿疹等皮肤病也到了高发期，除了室内通风，保持干燥，还要特别注意衣物材质的选择，所谓“外穿化纤内着棉”，小满时节穿着的衣物，以纯棉质地和浅色衣服为佳，尽量穿着透气性好、能吸汗的衣袜，这样才能既防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。衣物鞋袜还要常换常晒，家中有地毯的，要进行消毒清洁晾晒。小满节气后早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此还要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风。

食在小满：健脾化湿最适宜

“湿”是贯穿于整个夏季的，“湿”的开始就是小满。小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿，在这种天气下，人体的体温调节方会出现障碍，容易受到湿邪的侵袭，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。由于人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会较差。所以，在小满节气，应以健脾化湿为主，建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物如动物脂肪、海腥鱼类等，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

住在小满：午睡小憩人清爽

小满节气，昼长夜短，此时因顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡，午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。或闭目养神听音乐。睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，室内温度以26摄氏度为宜,以防感冒。同时，要防止湿邪侵袭，在居住环境上要切忌潮湿，居室一定要做到通风、防潮、隔热。

行在小满：多多活动多健康

小满时风火相煸，夏季心阳最为旺盛，当气温升高后，人们也易感到烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动。