你有没有这些睡眠习惯，一定要改掉

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

睡眠本应是缓解疲劳，让身体得到充分休息的一种养生方法，但由于睡眠不得法，你可能会“越睡越累”“越睡越晕”“越睡越没劲”，甚至还可能沉睡不醒。如果你有下面这些睡眠习惯，一定要改掉！

01

露肩睡：有些人睡觉喜欢把肩露在被子外面，夏天可能影响不大，但到了冬天，房间里如果没有暖气，风寒极易入侵肩关节，导致局部气血瘀滞，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛；风寒侵袭也易造成感冒、流涕，引起呼吸不畅、头晕、头痛。

02

带妆睡：一些喜欢化妆的女性，在外面待得太晚，回家后没卸妆就睡了，皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发痤疮，时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

03

相对睡：有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡，这样会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，使得大脑供氧不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕、乏力、精神萎靡。

04

坐着睡：不少人工作太累，中午坐在办公椅上就睡着了，这样会减慢心率，使血管扩张，加重大脑缺氧，导致头晕、耳鸣。

05

枕着手睡：睡时将手枕于头下，会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，也会使腹内压力升高，久之产生反流性食管炎。

06

对风睡：人体在睡眠时对环境变化的适应能力会降低，对着风睡易受凉。所以，床与门、窗要保持一定距离。

07

蒙头睡：很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，这样易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度下降，会导致大脑缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦；醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

08

睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠道中充满食物，易致肠胃不和，进而磨牙齿；也有可能因为分泌的一些帮助消化的酶或激素过多而刺激大脑，使人不能安然入睡。

09

枕头过高或过低：从生理角度上讲，枕高以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼睑水肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期易导致颈部不适或驼背。

10

带饰物入睡：一些人在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。在睡梦中，人会有很多无意识的动作，一些饰物可能会划伤自己的皮肤或眼睛。特别是颈上戴绳索状的饰物，有可能在睡觉翻身时勒着颈部，造成出气不畅，甚至窒息死亡。

内容来源：人民卫生出版社出版《国医养生堂——活到天年的智慧（第2版）》

主 编：罗兴洪

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