情绪崩溃时你是如何自救的？看看外国网友怎么说

原创 reddit网友 酷炫脑

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翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑主创

美工 | Jenny

编辑 | YJ

相信每个人在生活中都曾受过不良情绪的困扰。有时，简单的几句自我安慰似乎并不能帮我们轻易走出阴霾，内心仍会感到焦虑和恐惧。这时，拥有一个对抗负面情绪的情绪百宝箱就显得格外重要。近日，reddit上的网友分享了10个有助于心理健康的小妙招，评论区也分享你的对抗负面情绪的小tips吧～

01

“我在经历心理治疗期间就给自己做了一个情绪治愈宝箱，就藏在我的床头柜里（我建议把它放在触手可及的地方），里面有以下东西：

一块好吃的巧克力。

一袋咸味零食。

一本小小的笔记本，上面写着我在治疗期间激励自己的话。

还有一支笔，这样我就可以试着写更多的东西了。

一个我小时候的超级柔软的毛绒玩具。

一袋粘土（捏起来很舒服）。

一些薰衣草精油。

当我需要感到舒缓、恢复活力或得到安慰时，我也会在手机上听对应歌单的歌曲。当你组装你的宝箱时，记得考虑你不同感官的需求（视觉、味觉等）”

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02

“重建内心的纪律，对这一点我是认真的。

我从幼儿园开始就与焦虑和抑郁症作斗争，但我从来都不能指出我为什么会有抑郁或焦虑的感觉。

你需要找寻真正能让你感到刺激的爱好，而不是只是以一种表面的方式接触事物。试着回忆下你第一次真正发现自己喜欢某项活动时的那种新鲜感吧。当我们年轻的时候，我们很容易为各种迷恋上各种事物，体育、学习、阅读、音乐……

然而，无论你喜欢对有什么兴趣，让自己真正沉浸在你的爱好中都很重要。你会因为在这些爱好而更能集中精力，更加充满激情，以至于抑郁和无聊都会变成对这些事物的渴望。不断发展技能将在生活的各个领域帮助你重塑信心。”

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03

“在你感到精神状态不错的时刻记录下来能帮助你再未来继续保持良好。因为抑郁症的一部分原因就来源于忘记了生活中好的那一面。”

回复：“这一点我太赞同了。当我没有被糟糕的感觉所困扰和淹没时，我喜欢通过我的手机写日记，把事件按照那些感到快乐的日子进行分类。当我们感到不开心时，很容易迷失在无望和绝望中，并认为 "我的生活一直很糟糕，事情永远不会改变"。这时，重新看看你的日记可能会带来意想不到的变化。”

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04

“有两件事：

1.我的狗

2.我的幸福日记。我会在每天晚上写下当天让我快乐的三件事，然后安然入睡。也可以在早上做同样的事情。当你每天早上回忆起三件事能让自己快乐的事，就会更加有动力集中精力开启新的一天。

这些步骤可以简化为：抱抱我的狗，锻炼身体，然后把这些写在日记里!”

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05

“朋友的联系方式。一双步行鞋。一些有营养的小零食。

如果你面对的是真正的抑郁症，而不仅仅是糟糕的一天，那么建立联系、健康饮食、运动和充足的睡眠是你最好的选择。

在漫长的一天工作之后，吃些垃圾食品和看场电影并没有错，但它不会把你从抑郁症的漩涡中拉出来。

当我的焦虑感失去控制时，我就会认真地每天锻炼身体，早点睡觉。我发现这两点比其他任何事情都更有帮助。”

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06

“以上那些建议对于大部分人都很好。但不幸的是，对于许多有抑郁症、焦虑症和其他精神健康问题的人来说，糟糕的一天可能意味着你无法下床，哪怕是如厕也困难重重。

对于那些除了伸手到床边之外做任何事情都太累的人来说，他们需要的更多是能够提供额外的安慰、激励或抚慰的东西。这些东西通常具备以下三个特征：

- 能够停止或防止不良或危险的行为出现

- 能让卧床休息的人感觉更舒适

- 为你提供一点 “好的精神感觉”，这样你就有可能站起来，从而做更多其他事。”

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07

“我曾度过了可怕的一天。但突然，我发现一只狗在繁忙的街道上跑来跑去。我立刻招呼小狗到我身边，并拨打了它项圈上的号码。狗主人非常感激，我也得到了小狗的吻。这真的让我的生活快乐了很多。”

回复：“我曾经带我朋友的狗到海滩上散步。这还是一只小狗，所以她总是超级兴奋。小狗享受生活的那股纯粹快乐让我忘记了一切糟糕的事情。锦上添花的是，我在遛狗的时候也算是一种小小的身体锻炼。”

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08

“不再因为生活中的困难而自我责备。

这件事说起来容易做起来难。但事实证明，内疚和自责并不能真正激励自己。相反，我们更应该关心自己的感受。与其对自己说："哇，我真是太失败了，因为我从星期五开始就没有刷牙"，不如说："我应该拥有干净的牙齿。因此我要给自己买一个能让牙齿干净的牙刷，并努力维持。"

此外，如果有任何小捷径能让事情变得容易做到，都可以去尝试。如果坐着洗澡比较容易，那就坐着。如果坐在沙发上看电影时刷牙更容易，那就这么做。如果洗所有的盘子实在是太难了，那就从只洗碗和勺子开始。

你应该规律饮食，穿干净的衣服，住在一个让你舒服的空间。但如果你很难让自己做到这些事情，你也不是失败者❤️。请对自己温柔一些。

最后，买一盏日光灯可能会有帮助。

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09

“辞职。每当我这样做，我都能立刻感到心情好多了。”

回复：“我就是这样做的。我曾经告诉老板我要请假一周，随后我去不同地方远足、潜水和露营。自由的感觉真是太美妙了！我在旅途中遇到的许多人常常问我怎样才能这么开心，我的回答是，我什么也没做，只不过是离开工作了。”

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10

“不再使用社交媒体。这让我感觉就像走进一片寂静的森林。”

回复：“但你现在就在用。”

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原标题：《情绪崩溃时你是如何自救的？看看外国网友怎么说》

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