改善亚健康4步法，其实很简单

原创 程春梅 常笑健康

▼本文作者▼

亚健康在生活中出现的情况还是比较多的，大家也都是比较了解的一种疾病，这对健康的影响还是比较大的。亚健康指人虽然没有得病，但是人体较长时间处于健康和疾病之间的一种生理机能减退的状态，经过医生检查后排除疾病，才能诊断为亚健康，中年人亚健康比较多见。

引起人亚健康的原因有很多，也很复杂，那么，导致亚健康的原因会有哪些？应该做好哪些预防呢？

患上亚健康的原因是什么

1、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，工作或学习压力过大、负担过重，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，使人感到身心疲惫，引起神经、内分泌功能紊乱，由此引起的亚健康，又被称为慢性疲劳综合征。

2、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，家庭、社会和个人不顺心的事情太多，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难,可以导致人焦虑或恐惧，也可以导致亚健康。

3、个人生活和工作方式不科学，如抽烟、酗酒、体力活动少、作息不规律，都会破坏人体正常的平衡。

4、环境污染，包括噪声污染、水污染、空气污染、废气、垃圾、工业、及射线等污染，严重损害人们的生存环境，都会导致人抵抗力下降，是亚健康广泛存在的主要原因。

5、有一些遗传因素、自然老化，可能也和亚健康有关。

如何预防亚健康

01

合理的工作安排

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。现在的人都在为工作、学习、梦想而努力拼搏，他们往往熬夜、作息不规律、忘吃饭。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高而无法实现，进而导致压力。

但这样会拖垮身体。应该合理的安排工作、做到劳逸结合，这样不止可提高效率，还能减轻工作压力。

02

经常锻炼身体

建议每天坚持运动。每天坚持运动，保证微汗状态下运动40分钟可以有效的提高患者机体运动能力，改善患者的饮食状况，同时可以促进患者睡眠等一些情况。

而且一些运动简单、不花钱。像慢跑、跳绳、骑自行车等。

03

合理饮食

饮食与人体的生理状态和心理状态都密切相关。首先应做到准时准点吃饭，不暴饮暴食。然后要保证膳食均衡，不挑食，这样才能全面的摄入人体所需的全部营养。

除此之外，饮食结构的调整，建议低盐低脂低糖高优质蛋白饮食，通过饮食结构调整，可以增强患者的免疫力，预防亚健康状态的出现。

04

稳定的情绪

目前情绪因素会导致患者出现焦虑，紧张，抑郁，失眠等情况，甚至影响患者的免疫功能。平时要保证情绪的稳定，这样可以减少由于情绪因素所导致的亚健康状态。

以上这些都是关于亚健康的介绍，做好这些改善是可以帮助大家恢复健康。想要预防好亚健康，重要的还是养成健康的生活习惯，做好及时的预防可以帮助大家远离亚健康。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

程春梅

无锡市锡山人民医院

老年科 副主任医师

简介：1997年毕业于安徽省蚌埠医学院临床医学系，2007年在上海瑞金医院内分泌科进修，曾任无锡市中西医结合学会内分泌专业学会委员，对全科医学，老年科、内分泌科的常见病，多发病及各种疑难杂症有丰富的临床诊治经验。

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