这些毁腰的习惯，很多人每天都在做

日常生活中我们对腰的爱护不够，久而久之可能会出现腰部的健康问题。如果还不在意，说明你还没吃过腰部疾病的苦头，但也是迟早的...

这些伤腰动作你可能天天都在做！

我国卫健委数据显示：中国已超2亿人的腰椎出现了问题。腰椎问题正在逐渐年轻化，在年轻人群（20-35岁）中腰椎病的发病率也越来越高。

为啥年纪轻轻的腰椎就坏了？

除了一些高强度工作、运动，其实生活中的一些隐藏的伤腰习惯，也让我们的腰“慢慢沦陷”！

总结了日常生活中最常见的几个伤腰动作，来看看你是不是经常在做。

1. 仰卧起坐

很多人为了练成腹肌、马甲线，选择仰卧起坐来“撕裂”自己的腹部。快停下！其实这个健身动作真的很伤腰！

这是一项腰椎离开地面的动作，对腰椎周围肌肉力量薄弱的人来说会造成很大的压力。

真的要练出腹肌，大家可以尝试卷腹运动，卷腹运动相对于仰卧起坐来说，整个腰椎都是紧贴地面，不会对腰部造成额外的压力，练出腹肌的同时也能好好地保护我们的腰椎。

2.弯腰举哑铃

平时健身的时候，锻炼手臂也要注意动作的姿势。

我们举哑铃的时候，一定要站直不要弯腰。不然锻炼效果可能没达到，反而还伤了腰！

当然，其他的一些锻炼也尽量不要让腰承受过大的压力。在做这些动作的过程中，尽可能保持腰挺直，否则就会让腰椎承受不必要的压力。

3.穿高跟鞋

在日常生活中，还是尽量少穿高跟鞋吧。

高跟鞋虽美，但鞋跟越高，身体重心越会往前移，为了维持平衡，后侧肌肉就会使劲拉住脊柱，防止身体向前倾，腰椎要承受的挤压力就更大了。

腰疼的女生，更要少穿高跟鞋！

4.累了随便瘫

工作或打游戏累了的时候，站起来走走吧，别瘫着继续了！

不管怎么坐，久坐都会对腰椎产生很大压力。而如果椅子没有靠背，完全依靠腰背部肌肉，更容易酸痛疲劳。

所以久坐一定要配一个舒服的椅子，累了要站起来活动活动。

5.跷二郎腿

二郎腿人人都喜欢，也是人人都知道有危害，但就是改不了的习惯。但是经常跷二郎腿会引起脊柱变形，致使腰椎间盘突出症的发生。

不仅如此，跷二郎腿容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。

6.不正确的坐姿

忙碌了一天，终于有时间在沙发上休息一会了，但记得别瘫躺在沙发上。

瘫在沙发上很舒服，但真的对腰不友好，因为沙发本身就很软，这样坐根本起不到支撑腰部的作用。

这个坐姿还容易让身体重心转移到脊椎，增大脊柱压力，长此以往会造成腰痛。

7.直接弯腰搬重物

搬东西时，别仗着力气大一鼓作气直接搬，慢慢来！一鼓作气的方式搬重物，会让腰椎增加额外负担，正确的方式是搬重物时蹲下，直腰慢慢搬起来。

一个动作拯救你的腰

其实关于腰痛的问题，除了好好休息之外，加强锻炼也是硬道理！给大家推荐1个动作，可以比较有效地缓解因久坐带来的腰痛问题。

凯格尔运动

以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。动作一定要做对哦！

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