“三考”学子：你有一份“解压包”待领！

三考是什么？

古代的三考是指古代官吏考绩之制，指经三次考核决定升降赏罚，也指考试官员的三种项目。称旧时科举中的“乡试““会试”“殿试”为“三考”。

而现在的“三考”是指一年一度的高考、学考、中考，集中在六月举行，每一场考试都牵动着亿万学子及家长的心。

三考期间可能面对的心理问题？

针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。为了避免考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致考试失败或成绩不理想，考生在考前以及考试中的积极调试、减轻心理压力是非常必要的。

如何进行心理调适？

1.生活学习尽量日常化。应考备考期间，尽可能保持日常的学习、生活，制订计划，合理安排作息，保证充足的睡眠与休息，做到张弛有度，身心稳健。

2.给自己积极的心理暗示。积极的态度可以为自己打造一种正向的心理状态，从而有助于降低考试焦虑。督促形成相信自己的能力能够取得良好成绩的信念，尝试把复习的焦点放在仍可提升的地方，且不要妄自菲薄。备考的过程中，不要以别人作为标杆，只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点，就是极大的成功。

3.注意合理安排饮食。在日常饮食中多吃抗疲劳的食物，比如五谷杂粮、坚果类食品、富含钾的蔬菜水果，可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困、消除不良情绪、缓解压力。也可适当补充一些营养素，如B族维生素、维生素C、钙、镁、锌等，助眠安眠，保持头脑清醒、体力充沛，建议不要喝刺激性的饮料和吃油炸、刺激类食物。

4.掌握放松方法。掌握一些实用的放松方法，在平时多加练习，当压力来临时就能灵活运用，不仅能改善焦虑程度，更能让身心放松。

“呼吸放松法”：闭上眼睛暗示自己要镇定下来，用鼻子自然地吸一口气，让空气在鼻腔里停顿几秒，然后用嘴巴慢慢地把气体呼出去，集中注意力体会每次吸气与呼气的感觉。重复以上步骤，直到自己感到身心放松。

“肌肉放松法”：舒服地坐在座位上或者躺在床上，微闭双眼，排除杂念，慢慢放松肌肉，从头部－颈部－肩部－胸部－背部－腰部－腹部－下肢，依次逐步放松，反复5次，每次5—10分钟。

“运动放松法”：有氧运动通过全身协同，出一身汗，能有效放松调整自己的紧张焦虑情绪，如打球、游泳、跑步让自己更有信心。

5.及时宣泄负面情绪。当负面情绪已经影响到你的学习和生活，整天心神不宁、烦躁不安，看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好，甚至坐卧不安、胸闷气短时，建议找朋友、同学、父母多倾诉，试着表达自己的感受和情绪，让自己的焦虑情绪在倾诉中得到宣泄。

6.寻求专业的帮助。应考期间，如果考生和家长需要专业的帮助，可拨打市、区两级24小时心理援助热线0731-85501010（长沙市）、4009655525（雨花区），如果考前焦虑或抑郁情绪持续得不到缓解，可到专科医院心理门诊进行咨询和一对一干预。

值得关注的是，在应考过程中，出现适度的焦虑是正常而且有益的，如此才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战，因此只要这种适当的警觉状态没有影响到正常的学习和生活，不必过于慌张。

最后，祝各位考生金榜题名，圆梦理想学府！

原标题：《“三考”学子：你有一份“解压包”待领！》

阅读原文