“考后综合征”！高考后不容忽视的心理调节——

牵动亿万人心的2023年高考

已经落幕

考生和家长的心绪却未必平静

那家长及考生该如何面对

一些常见的心理问题？

如何自我调适呢？

下面就跟隆小妹一起看看吧

高考后常见的心理问题

悲观自责心理

这种考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感。考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光；觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望，因为高考失利严重损害了自尊心，觉得自己一无是处。

紧张焦虑心理

虽然考完了，成绩并没有出来，自己心里没有把握，持续焦虑。所以吃不好，睡不好，担心不能上理想的大学， 每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至产生一些躯体不适症状。

过度放纵心理

十年寒窗，一朝解放。还不利用假期好好放纵一下更待何时。比如通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，这些都会严重影响孩子身心健康。

迷茫无聊心理

有些考生在紧张的高考结束后，感觉失去了具体目标和动力，会感到不知所措，生活没有节奏，找不到方向，先是无所事事，整天昏睡，而后会有寻找刺激或发泄冲动。

考后疲劳综合症

考后浑身疲乏无力，整日没精打采，哈气连天。甚至整日睡觉，很难叫醒。

有何应对策略？

规律生活

保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。尽可能地不要打乱自己的生物钟。如果说睡眠时间太长，自然会影响身体、影响状态。

接纳结果，调整心态

考前给自己切合实际的定位和目标，考试时只要把自己平时成绩发挥出来，就问心无愧。但心理也要做好两手准备，好的结果与坏的结果都能积极面对，调整心态。

多与身边的人沟通和交流

在高考之前的时候，学生和家长都比较紧张，可能家里还会有一些不愉快的事情，甚至还会有一些摩擦，那么高考后学生多跟家长、同学、身边的人进行交流，给自己一个缓冲的机会，也给家庭创造了一个和谐的氛围。

考后做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动

如游泳、跑步、踢足球、打的篮球，看电影、旅游等都是可以的。可以丰富自己的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。

参加社会实践

做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。也可学开车，学音乐、学烹饪技术等。

考后家长们应该如何做

关注孩子的心理状况，积极疏导

如果孩子在高考前后有心理问题，甚至说一些消极话语。无论是有心还是无意的消极话语，父母都要重视，多陪伴观察孩子，加强心理疏导。

注意心理落差过大引起的情绪崩溃

面对考试发挥不好，成绩存在巨大的落差，常常会引起孩子情绪崩溃，家长一定要保证孩子的生命安全。

及时沟通

如果抑郁症状很严重，持续几天都无法走出情绪低谷，严重失眠、消极的，建议父母要尽快带孩子到专业的精神心理科就诊，寻求专业的帮助，以免贻误病情。

帮助适应新环境

高中阶段，对学生的评价主要以学习成绩为主，进入大学，对学生的评价更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。因此，父母要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应大学生活。

高考失利的考生该怎么自我调整？

保持一个正常的心态

在一次战斗中获胜，只是阶段性的获取，世界总是难料；在一次战斗中失败，只是局部的损失，有望东山再起，大可不必懊恼不已，更不应自暴自弃。俗话说，“条条大路通罗马”。

改变自己的认知

“天生我材必有用”。只要是星星，无论是在繁华的银河系，还是在冷落的天边，总会发光。以这般释然的态度看待高考，考生和家长心境便会轻松许多。

选择另外的途径

以前一直“非某大学不上”的，成绩与“既定目标”有一定差距，要面对现实，正确看待暂时的挫折。有时候，“退而求其次”不是在降低标准，而是选择另一种途径来实现梦想。

高考结束

代表的是新的开始

以后的生活更值得期待

编辑丨刘杏惠

原标题：《“考后综合征”！高考后不容忽视的心理调节——》

阅读原文