下载客户端

被学业、工作、情感等困扰而焦虑，怎么办？

2023-06-14 19:05

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

- 本期故事关键词：不焦虑-

可以引起我们焦虑的表面原因有很多，比如学业焦虑、工作焦虑、金钱焦虑、情感焦虑、容貌焦虑、身材焦虑……所有这些焦虑都在告诉你，你对自己生活中的某些方面不满意，但是你并没有能力解决它们。

”

瑞典著名作家弗雷德里克·巴克曼在著作《焦虑的人》中这样写道：“这年头，需要我们搞定的事情多到难以置信。比方说你得有工作，还得有住处和家庭，纳税、穿干净内衣、记住该死的Wi⁃Fi密码。有些人永远控制不住一团糟的生活，只能得过且过。”

焦虑应该是现代人最常遇见的情绪问题了。适度的焦虑是有好处的，它可以激发我们的动力，也可以让我们在克服焦虑的过程中，让自己的能力得到提升。但是如果焦虑影响到了正常的生活和工作，你就不得不花点时间重视它一下了。

当焦虑来临的时候，不仅仅会带来负面的感受，让人犹如热锅上的蚂蚁，抓心挠肝，不得安宁，严重的焦虑还会导致许多躯体反应，比如失眠、头疼、肌肉紧绷、胸闷、手脚冰凉、胃疼等。

带来焦虑感的根本原因往往是想得太多，做得太少；竞争和比较；对未来的担忧。

让我们试着逐一攻破。

1）想得太多，做得太少。

在焦虑的人身上，最容易看到的一种现象是：想得太多，不断地担心怎么办，担心最后的结果无法承受，却在行为层面停滞不前。焦虑往往存在于行动没有发生的时候。不管你焦虑的事情是什么，一旦你能为那件事情开始采取行动，你就会大大降低焦虑的感受。

也许你会说，道理我都懂，但是我就是行动不起来。无法行动来自于对完美主义的偏执，认为一定要达到那个自己认定的结果才有价值，而自己的能力不够的时候，就会一直拖延，不去行动。

比如十天后有一场重要的考试，你还没有开始复习。如果你渴望顺利通过考试，你开始复习，焦虑的感觉会大大减少。如果你觉得考不过也没关系，干脆躺平、顺其自然，大不了下次再考，你也不会焦虑。但是如果你渴望通过考试，但是又迟迟不复习，那么这个时候你体会到的焦虑是最猛烈的。

先有完成，再有完美。如果都不开始采取第一步的行动，那么渴望的那个结果必定永远只是无法触及的空中楼阁。

写书的过程中，我时常会出现焦虑的感受，而焦虑的时候是什么都写不出来的。我会使用三个办法：

一是打扫房间。当我开始打扫房间的时候，我的焦虑感就会下降。当把房间收拾得焕然一新的时候，我已经忘记了刚才的焦虑。

二是运动。运动的好处已经多次提及了，任何情绪上的问题，靠运动都会有所帮助。你的身体永远是你最忠实的伙伴。

三是音乐。倾听一些充满力量和动能的音乐，也可以让自己从无法行动的状态中摆脱出来。跟着音乐摇摆身体，感受情绪的放松，在你感觉自己恢复了一点力量的时候，就开始为了目标行动吧。

2）竞争和比较。

有竞争就会有输赢，有比较就会有高下，你不可能永远是赢的那一方或者永远是佼佼者。当你害怕输，你就会焦虑。况且，这个地球上有80亿人，你该如何比较？

爱因斯坦曾经说过，每个人都是天才，但如果你叫一条鱼去爬树，它将一辈子认为自己是个笨蛋。如果你是一条鱼，你是应该去跟猴子比赛爬树，还是在大海中享受游来游去的自在？

比较无处不在，从小我们就会被拿来跟别人比较，比学习，比听话，比懂事。随着我们逐渐长大，即使你不断地提升自己的学历，从小学、中学到大学，直至工作，你依然会拿同事跟自己比较。比较并不是衡量自己是否优秀的标尺，比输了不代表你不够好，但是会让你陷入深深的沮丧和失落。

所以，找到自己的赛道很重要。你不需要跟任何人竞争，你不需要为了证明自己优秀而去竞争，每一个证明的行为背后都是深深的自卑感。你要成为的不是任何人，不是童年那个永远拿满分的别人家的孩子，也不是家财万贯的富人，别人是别人，你唯一需要做的就是你自己。

把目标从超过别人改成超越昨天的自己吧。当你想要比别人更好，这样一个宽泛的目标必然会带来焦虑。你需要更加具体的细化，你想在哪方面的能力超过别人，然后就回到自己本身。为了达到这个目标，你将采取哪些行动？让自己每天都比昨天好一点，增长一点知识，夯实一点技能。每天进步1%，一年的进步就是约37倍的增长。其实都不需要这么大幅度的增长，只要我们能够肉眼可见地感受到自己跟过去的不同，你会对自己越来越满意，焦虑感也自然会越来越低。

3）对未来的担忧。

精神分析学家比昂指出：关系的实质是看谁传递焦虑，谁承接焦虑。传递焦虑的，是关系中问题的制造者；而承接焦虑的，是在承受问题制造者的痛苦。

焦虑的性格是如何形成的呢？在家庭中，良好的亲子关系是孩子受到挫折，爆发负面情绪，父母用爱和智慧承接住孩子的情绪，给予孩子支持，并帮助孩子转化负面情绪，提出建议，引领孩子使用更好的方法去面对困难。

但是现实中，往往颠倒过来了。父母不知道如何处理负面情绪，并且不断把焦虑的情绪传递给孩子。焦虑的人往往需要通过获得控制感来让自己感觉好一些，如果工作和生活中的一切都无法控制，那么孩子就成了唯一的目标。在长期与父母相处的过程中，父母的焦虑也会逐渐内化到孩子的性格特质中。

这个带着焦虑长大的孩子，会不会在成年后的某天，突然感觉焦虑消失了，从头到脚说不出来的轻松？大概率不会。他只会在日益增加的生活压力面前，感到无法喘息的压力和焦虑，并且永远担忧着未来。

担忧未来的人，如果没有认识到自己的担忧大部分都是虚幻，那么巨大的焦虑会吞噬他生活中所有的乐趣，让他整日陷于惶恐不安之中。想要看到担忧的不合理之处，有一个很简单的方法，那就是问自己：最坏的结果可能是什么？有多大的概率会达到这个结果？在自我提问的过程中，很多过于可笑的担忧，会立刻被化解。另一个方式是使用情绪处理的四个步骤，来深层地处理焦虑的感受。