你牙刷用对了吗？一起来看看如何科学使用牙刷

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案例

马阿姨今年50岁了，身体一直挺好，可前几天却被自己的牙齿给折腾得够呛。马阿姨去口腔科镶牙，没想到牙医却告诉她，她好几颗牙齿挨着牙龈的地方有一道深深的沟，时间一长，牙齿就会掉。这可把马阿姨吓了一跳。牙医解释说，由于马阿姨使用硬毛牙刷刷牙长达七八年，而且老是横着刷，已经损伤了牙齿，形成了很深的凹槽，这是一种中老年人常见的牙病，叫“楔状缺损”。对于四五十岁的人群来说，楔状缺损出现的概率比较高。

从上述案例可以看出，科学使用牙刷是非常有必要的。那么，我们应该如何选择牙刷并科学使用呢？

小课堂

如何正确选择牙刷

●看刷头的大小：选取刷头宜以个人的牙齿为准，刷头横着放能覆盖两颗牙齿是比较合适的。

●看刷毛的软硬程度：刷毛不要选择硬的，刷毛硬则易损伤牙齿和牙龈；太软了也不行，清洁能力会降低；宜选择刷牙时在牙龈不会感觉疼痛的前提下再硬一点的刷毛。

●看刷毛尖的形状：刷毛尖部的形状一般分为圆头和尖头，一般来说，圆头的刷毛相比于尖头，对牙龈的损伤更小。

●看牙刷手柄的形状：牙刷手柄的形状要符合人体手握力学的设计，这样在刷牙的时候才能更方便轻松地使力。这个形状没有一个固定的标准，以个人的使用感受为准。

●可尝试电动牙刷：电动牙刷的特点是刷头会快速旋转或更容易将牙膏分解成细微泡沫深入清洁牙缝，同时能促进口腔的血液循环，对牙龈组织有按摩效果，更高效、清洁、损伤小。如果你认为手动牙刷已经不能满足清洁需求，不如试试电动牙刷。

如何挑选一把适合自己的牙刷

●没有牙周病的人：应选择软硬度适中、刷头较小的牙刷。

●吸烟及长牙石、牙菌斑的人：宜选择中等硬度的牙刷。

●老年人或牙周病患者：应选择软毛牙刷，刷毛束端要磨圆且光滑，这样才可有效消除牙菌斑，且能避免牙龈组织受到损伤。

●婴幼儿及儿童：应选择专用牙刷。

如何科学使用牙刷

●应定期更换牙刷（3个月左右为宜）。

●刷完牙后把牙刷上的食物残渣及牙膏泡沫冲洗干净，放在干燥处，牙刷头朝上，不要放在浴室等潮湿处，以减少污染风险。

●牙刷每隔几日用双氧水浸泡10分钟，如没有双氧水，用醋浸泡也可以。

哪些情况提示需要更换牙刷

●刷毛根部颜色变深：刷毛根部的污垢会慢慢蓄积，这是导致细菌滋生的原因之一，即使每次使用后清洗也无法完全防止，因此，一旦发现牙刷根部颜色变深，就是污垢蓄积较多的信号，应该及时更换。

●刷毛软塌：一旦发现大部分刷毛尖有软塌现象，说明磨损度较大，已经无法很好地清洁牙齿，应该更换了。

●刷毛距离变宽：通常刷毛之间呈密集排列状，如果刷毛之间距离明显变宽，污垢就更容易残留牙刷根部，最好更换新牙刷。

知识拓展

巴氏刷牙法：又称龈沟清扫法或水平颤动法，是一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）。按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2~3颗牙。在将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。

误区解读

温水刷牙会导致口臭吗

答案是否定的。事实上，冷水刷牙会加重牙本质敏感，导致牙齿酸痛，不利于牙膏发挥作用。因此，建议用接近自身体温的温水刷牙，36~37℃较好。

横着刷牙对吗

横着刷牙不仅无法清洁干净牙缝里的食物残渣，还可能会导致牙齿敏感等不良后果。因此，建议顺着牙齿的缝隙竖着刷。

刷牙用力越大越好吗

刷牙用力过猛会损伤牙釉质，导致牙龈出血，甚至发生楔状缺损。因此，建议用适度的力量刷牙，每次刷牙3~5分钟。正确的方法、适度的力度才能达到健康清洁牙齿的作用。

内容来源：人民卫生出版社出版《家庭医生在身边——健康生活常识》

本书主编：任菁菁

本文作者：阿不来提·艾则孜

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