肚子越大，人越傻？这个部位脂肪每多半斤，大脑衰退0.7年

原创 编辑部 Tiger 常笑健康

2023年3月，世界肥胖联盟预计到2035年全球将有超过40亿的肥胖人群，中国成人超重和肥胖患病率将达到65.3%，形势严峻！

更可怕的是，我国的肥胖比较独具一格，表现为腰围粗大，四肢却正常，也就是所谓的腹型肥胖。

脂肪不仅仅存在于皮下，还会大量地堆积在内脏，内脏脂肪也被认为是人体的“隐形炸弹”。

最新研究就发现，内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。

这到底是怎么一回事呢？

肚子越大，脑子越伤！

近日，新加坡南洋理工大学在《柳叶刀》子刊上发表一项研究，分析了8769名参与者数据，其中69%中国人、13%马来人、18%南亚人。

研究者发现了三大因素与认知功能之间存在因果联系，分别是：内脏脂肪、BMI和腰臀比。

其中，“内脏脂肪的增加导致认知能力衰退”的因果关系最强！内脏脂肪每增加0.27kg，认知年龄竟然会随之衰老0.7岁。

此外，研究还指出，亚太地区的肥胖患病率比全球平均水平约高7%，并且还在上升。因此，预防过度肥胖有助于维持或改善认知功能，并降低未来患痴呆症的风险。

巧的是，另一个杂志《eLife》上刊登的一项随机对照研究，便对肥胖人群进行了18个月的生活方式干预，试图证明“减肥能延缓大脑衰老”。

果不其然，内脏脂肪每下降1%会导致大脑年龄显著年轻了8.9个月！这效果确实是杠杠的！

两项研究都将矛头直指内脏脂肪，只是少许轻微的改变，竟然对大脑年龄发生重大的变化！

而评价内脏脂肪一个最直观的指标就是腰围，哈佛大学认为女性腰围>85cm，男性腰围>90cm，就是内脏脂肪超标了。

看到这里，难怪有人会惊呼：真的是肚子越大，脑子越伤！

内脏脂肪高的危害

内脏脂肪超标，不仅仅会损伤大脑功能，还会对全身造成重大影响！

心脏疾病

内脏脂肪堆积会给心脏带来负担，引起心脏循环异常，心脏负荷加重，从而引发心力衰竭、心室壁增厚、心脏细胞供氧不足、心脏的代偿能力下降等问题。

不孕不育

内脏脂肪过高，易引起女性内分泌失调，激素水平紊乱，月经不规律，甚至卵泡发育不成熟而导致不孕。

男性内脏脂肪过高，易导致性功能障碍，对精子活力造成一定影响，导致激素分泌异常，精子活力偏低而引起不孕症。

引发慢性病

内脏脂肪高会增大患高血压、高血脂、糖尿病的风险，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。

医学研究表明，40岁以上的肥胖人群患高血压风险较体重正常者高出50%以上。肥胖人士糖尿病患病率是普通人的4~5倍，尤其是2型糖尿病人中80%是肥胖者。

增加患癌风险

流行病学研究调查发现，内脏脂肪高的肥胖女性更易患子宫内膜癌以及绝经后乳腺癌，男性更易患前列腺癌。

据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

怎样才能“甩掉”内脏脂肪？

俗话说：腰围长，寿命短，内脏脂肪超标后果非常严重，那么究竟该怎么做才能“甩掉”它们呢？

01

控制饮食

减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加高纤维、高蛋白的食物摄入，可有效降低内脏脂肪含量。

02

保持适量的有氧运动

有氧运动是减少内脏脂肪的有效方式。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，能有效减少内脏脂肪含量。

03

摄入更多的膳食纤维

每日摄入充足的膳食纤维也有助于减少内脏脂肪。因为膳食纤维能够增加饱腹感、延缓糖分吸收，避免因为摄入太多热量或因胰岛素大量分泌而导致内脏脂肪囤积。

04

补充卵磷脂

卵磷脂是乳化、分解脂肪的“高手”，有效减少血液中胆固醇和脂肪的含量。

同时，磷脂中的胆碱对脂肪有亲和力，若体内胆碱不足，则会影响脂肪代谢，造成脂肪在肝内积聚。卵磷脂不但可预防脂肪肝，还能促进肝细胞再生。

为了拆除内脏脂肪这颗“隐形炸弹”，从现在开始就积极行动起来吧！

本文图片来源摄图网

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