【科普】“颈椎病”自我康复锻炼

越来越多的人群被“颈椎病”所困扰，包括老年人、年轻人甚至学生。

TYPE

颈椎病的类型

颈椎病有颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、食道型、混合型。

◆颈型

最常见的症状有颈部疼痛、酸软、僵直，常伴有颈部活动受限。

◆神经根型

常见症状有上肢及手指的疼痛、麻木、无力。

◆椎动脉型

常见症状有头痛、头晕、耳鸣、恶心、呕吐等。

◆交感神经型

头颈部和肩背部疼痛、颈交感神经兴奋或抑制如头晕、视力模糊、耳鸣、心动过速等。

◆脊髓型

该类型是颈椎病中最严重的一种，以四肢麻木乏力，感觉和运动障碍为主要症状，严重者需手术治疗。

◆食道型

食管压迫型作为颈椎病的一种特殊类型，主要症状并不是颈部症状，而是吞咽困难等食管症状，轻者有咽部不适、异物感或者吞咽障碍，重者出现严重的吞咽困难，影响正常的饮水和进食，甚至出现消瘦和体重减轻。

◆混合型

含有两种及以上症状。

PRACTICE

颈椎操康复锻炼

长时间低头保持一个姿势，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操康复锻炼！

这套颈椎操一共有十节，

注意做动作时要慢慢来，

不要用力过猛，不然会适得其反。

基本姿势：

站立位，两脚分开，与肩同宽

①双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，从下向上捏后颈5下。然后换右手。有助于颈部放松。

②左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

③前后点头

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

④旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。

⑤颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持10秒钟。再换左右手。

⑥摇头晃脑

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

⑦头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

⑧仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

⑨放眼观景

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

⑩按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

最后，伸个腰吧..........是不是很轻松

希望大家坚持做颈椎操，远离颈椎病！

原标题：《【科普】“颈椎病”自我康复锻炼》

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