身边有抑郁症朋友，我们这些普通人该怎么正确“帮忙”

抑郁症是一种常见的精神疾病，却常被人们忽视或误解。近日，华语流行乐女歌手李玟因抑郁症不幸离世，引发了社会对抑郁症的关注。据世界卫生组织统计，全球有超过2.6亿人患有抑郁症，是导致自残和自杀的主要原因之一。

什么是抑郁症

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的情绪障碍。

首先要强调抑郁症是一种精神疾病，并不是简单的心理问题，任何人，无论性格如何都有可能患抑郁症，但抑郁症≠精神病，且抑郁症可防可治，不应将抑郁症妖魔化。

抑郁症的病因尚无定论，目前观点认为与生物遗传、心理与社会环境、个体性格等诸多方面因素有关。很多人一直在苦苦寻找“原因”来解决抑郁症，但大多数所谓的“原因”其实只是诱发因素。

抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，但大致可以归为以下几类：

心境低落：这是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观，程度轻重不等。轻度患者会闷闷不乐、缺乏愉快感、兴趣缺失，重度患者会感到悲观绝望、度日如年、痛不欲生。

思维障碍：患者常感觉思维变慢、脑子变空，反应慢、记不住事情。思维内容多悲观消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等，部分患者还可能出现幻觉，常为听幻觉。

意志活动减退：表现为没有意愿和动力做事。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。

认知功能损害：主要表现为记忆力下降，注意力下降或学习费力，总是回忆过去不开心的事情，或者总是想些悲观的事。

躯体症状：常见症状包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛（身体任何部位）、性欲减退、阳痿、闭经和自主神经功能失调等。

抑郁症可以治疗吗

作为一种疾病，抑郁症并非“不治之症”。通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。目前对于抑郁症的治疗手段有很多，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种方式，且都能收获不错的治疗效果。和大部分疾病都一样，抑郁症越早治疗效果越好。最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，及时寻求心理干预，从而避免抑郁症。

目前，抑郁症用药的普遍规律是从低剂量开始，逐渐加量，最后达到目标剂量维持，连续用药治疗时间多要达到两年甚至更长。尽管过程很漫长，但真正达到治愈的患者，完全可以恢复正常的工作和生活，而且在遇到挫折时，经历过低谷的他们有时会比普通人更坚强。

 

身边人抑郁了，我们应该怎么做

照顾好自己的情绪：当我们发现身边亲友抑郁的时候，不要急于帮助他人，因为作为非专业人士很容易被他人情绪感染，从而给自己的情绪带来不舒服的感觉，所以照顾他人情绪的前提是照顾好自己的情绪，在倾听时尽量保持中立，“他/她很难过”，是他/她的情绪，不是你的。

倾听与陪伴：当周围有人出现抑郁症时，作为亲友一定不要当着抑郁症患者的面说“总会走出来的”“加油你可以的”等等看似正能量十足的鼓励话语，这样会加重抑郁症患者的心理负担，他已经在很辛苦的生活了，对于他们来说“鼓励即压力”，只能让他们觉得是自己不够好才会这样的，加重自责、自罪感，更容易走向极端。作为非专业的普通人，当我们身边出现抑郁症患者时，我们不需要过多的语言，只要做好一件事就够了，那就是陪伴！陪伴抑郁症患者，倾听他们的心声，不要强迫他们做任何事情，给予他们一个安稳的环境。这些都比苍白的言语来得有力的多。

建议找专业人士寻求帮助：如果发现身边人抑郁了，可以帮助患者寻求并推荐专业人士（心理咨询师或治疗师以及精神科医师）进行干预，专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。

 

（撰稿人：靳雨杉 汕头大学医学院第一附属医院 心理咨询门诊 主治医师

从事精神病与精神卫生专业科学研究和临床工作多年，擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍等精神疾病的诊疗，曾接受人际关系心理治疗（IPT）系统培训。）