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今天入伏,高温暴击派送中,教你轻松应对“烤验”
原创 沪小康 沪小康
“小暑大暑紧相连,气温升高热炎炎”。今天起,正式入伏啦!
一年中气温最高且潮湿、闷热的日子悄然而至,对养生和健康提出了不小“烤验”。起居饮食应遵循怎样的养生法则?一起来看专家解读~
医学顾问
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科
方泓 主任医师
图片来源:摄图网
湿热交替同“发威”,衣食住行需留意
今年的三伏天较往常有所不同。暑热天和“湿哒哒”的黄梅天交替,这意味着暑邪和湿邪同时“发威”。
中医认为,暑邪最易耗伤津气,导致气阴两虚,使人出现口干舌燥、尿赤短少、气短微言、身倦乏力,汗重者甚至突然昏倒,不省人事。
而湿为阴邪,性质黏腻、秽浊,易阻碍气机,使人出现闷热、疲倦、烦躁、压抑、头昏脑涨、身体沉重等。
由于今年夏季独特的气候特点,养生原则除了注意清暑,还需兼顾祛湿和生津。
精神调养
在炎炎夏季,要重视心神调养。
高温天和相对湿度增加容易产生烦躁、焦虑等负面情绪,导致血压升高,增加心血管疾病的就诊率。
少府穴是手少阴心经的穴位,按摩有助于清心除烦,建议可以每日按摩少府穴3至5分钟“静心”。
起居
避暑是总原则。
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时应避开烈日,并注意防护。
午饭后,需安排午睡,时长为半小时左右。一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。
酷热盛夏,每天洗一次温水澡是值得提倡的健身措施,建议淋浴,水温四十度左右,淋浴十分钟即可消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
需注意的是,夏日易受风寒湿邪侵袭,在睡眠时不宜受风,不宜夜晚露宿。
有空调的房间,不宜室内外温差过大,建议室内外温差小于8℃。
夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换。
饮食
三伏天应以清暑、益气、滋阴、生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。
此外,夏季脾胃功能较差,如果过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。
绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的食品。
图片来源:摄图网
建议根据体质进行个体化食养:
✔气虚质者应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品;
✔阳虚质者慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果;
✔阴虚质者宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材;
✔痰湿质者以化痰祛湿为主,慎食肥甘厚味,多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材;
✔湿热质者以清热化湿为主,饮食清淡,慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘厚味,多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。
炎炎夏日,
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