心茶座 | 害羞的那个人，我想和你谈谈

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：：：你是这样的人吗？

与陌生人交流对你来说是一件困难的事。

你在与人交往时会感到缺乏自信。

在社交场合你会觉得手足无措，要么待在角落，要么试图去寻找话题，不让场面冷下来。

和不熟悉的人单独在一起，你是会觉得紧张。

其实你是害羞

害羞是一种人格特质，表现为在社交场合感到不自在，紧张，避免与他人接触以及情感上的回避。害羞的人往往在交流的时候不敢与他人对视，说话的声音很小，总是想把自己缩在壳子里面，选择回避或者逃避的行为模式，轻度的害羞没有太大的关系，不会影响我们的工作生活，但如果是较严重的害羞，就可能影响到我们的自信、自尊和社会功能了。

那么我们为什么会害羞呢？

心理学研究表明有这三个方面的心理因素：

1.缺乏社交技能

有一部分人，因为自己的成长过程中没有人教他们如何与别人打招呼，如何与他人主动的交谈以及如何谈话可以保持良好的交流，因此，他们根本就不知道如何社交。

2.社交焦虑

社会焦虑是指在他人面前会有不安的感觉，出现紧张的情绪，往往出现在我们和他人将要或者正在进行交谈时。想象一下，你面前是一个很有吸引力的人，你想要获得他的喜欢和认可，你可能就会很在意自己的表达和行为，自己说的这个对不对，我怎样表达会更好一些呢，他会怎么看我···这个时候社交焦虑就比较明显了，这个焦虑主要表现在评价焦虑上。

3.自挫偏见

自挫偏见是指我们在社交活动不顺利时，害羞者往往会有一个特定的倾向，过分的责备自己，毫不犹豫的批评自己。

虽然我们每个人都会在社交场合都可能会感觉到焦虑，但是和害羞的人相比，我们对焦虑的解释会不一样，因此，要克服害羞心理，首先需要改变错误的想法，害羞的人通常会有一些不现实的或自我挫败的信念，如：

1. 在社交的场合，如果我多等一会儿，应该有人来找我说话的。

2.一些人看上去对我没有好感，他们肯定不愿意跟我说话。

3.我一说话他们就会发现我有多么的愚蠢，我还是保持沉默吧。

4.不管在什么地方，认识的人就会和我交往，不认识的人还是不会认识，我就不要白费功夫了。

诸如此类的想法就会影响到你的行为，待在原地，什么也不做，甚至回避社交场合，不愿出门。那么我们可以怎么来调整这些不现实的或自我挫败的信念呢？

1.如果两个人要交谈，总要有一个人表现的主动一些，为什么我不能当那个主动者呢？

2.如果一个人没有立即表现出对你的好感，并不代表他就不喜欢你。对一个人是否产生好感有时需要一段时间，并需要一些机会去发展这种感情。

3. 我先开始了一个话题，如果他们不喜欢的，可以换一个话题或者让他们来提出话题，做一个倾听者和回馈者也是不错的选择。

4.如果你多参加一些社会活动，比如参加俱乐部或团体的活动，你会得到更多与人交往的机会。

社交技能是一个需要不断练习的过程，我们可以对着镜子进行练习，或者录音，来感受和调整自己的风格，另外也可以学习如何提问，一种巧妙的提问方式是，将话题转移到对方身上，比如：你现在的工作是什么样的呢？

坚持做一件事，会让这件事变得有意义，持续不断的练习会帮助我们克服害羞心理。

每周末，心茶座，跟我们一起体验生活中的心理学！ 来源:社保处渡仁心理 |编辑:铁牛