怀孕期间血糖高，请收好这份糖妈妈们的运动小宝典

原创 范欣 常笑健康

▼本文作者▼

妊娠期高血糖（GDM）不论对孕产妇，还是对胎儿都会产生很多危害，随着我国社会经济飞速发展，孕妈妈们发生妊娠期高血糖的比例在逐年升高。

妊娠期高血糖包括妊娠期不同类型的糖代谢异常，与多种不良妊娠结局明确相关，且远期母儿代谢综合征发生风险增高。初次妊娠前检查有下述高危因素者，孕妇应加强健康宣教和生活方式的管理包括肥胖（尤其是重度肥胖）、一级亲属患有T2DM、冠心病史、慢性高血压、高密度脂蛋白<1mmol/L和（或）甘油三酯>2.8mmol/L、GDM史或巨大儿分娩史、多囊卵巢综合征史、早孕期空腹尿糖反复阳性、年龄>45岁。

GDM对于近/远期母儿结局均存在不良影响，因而建议及时尽早诊断，尽早进行生活方式干预。这里就要说到孕期的规律运动啦！

妊娠期的规律运动可明显降低糖妈妈们的血糖，可维持糖妈妈们血糖的稳定，减少母儿不良结局。那很多糖妈妈们觉得孕期运动会不会增加流产或早产的风险，答案当然是不会的啦。

孕期适宜的运动不仅可增强孕妇抵抗力，降低胰岛素抵抗，减少妊娠期高血压发生，控制胎儿体重，改善糖妈妈们的紧张等不良情绪，还可通过适宜的运动减轻因妊娠引发的脊柱前突、关节负担加重、肌肉疼痛等不适。那我们就来看看怎么运动最安全、最有效、最能让糖妈妈们接受。

问

每日的运动量？

无运动禁忌的孕妇，1周中至少5d每天进行30min中等强度的运动。穿宽松的衣服、运动平底鞋，有陪伴的家人、朋友。推荐饭后30分钟左右开始进行，可根据自身身体状况，适当调整运动量，运动量自10min开始，逐步递增至30-40min。

问

哪些算运动禁忌？

相对禁忌症：严重贫血、血糖控制不好的1型糖尿病、过度肥胖、过度消瘦、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）、高血压。

绝对禁忌症：血流动力学改变明显的心脏病、宫颈功能不全、有早产风险的多胎妊娠、妊娠中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、未控制的高血压、甲亢。

当然，具体情况还是不明白就可以咨询你的围产医生！

问

运动形式？

有氧运动及抗阻运动均是妊娠期可接受的运动形式，室内运动时要保持空气流通；室外运动时避开极端天气和污染的空气。

有氧运动指大肌群的规律运动，如我们平时的散步、游泳、孕期瑜伽、踩固定单车、体操等，其中步行是我们最常用的简单有氧运动。爬楼梯运动孕期可不推荐哦！

阻力运动是指肌肉在克服外来阻力时的主动运动，比如举哑铃等等带。

步行对所有糖妈妈们都适合，整个孕期都适用。

问

运动强度？

运动强度以孕妇能正常说话但不能唱歌为宜，不建议过长时间运动。可以戴电子手环，监测心率（有效心率=（220-年龄）x（50%-70%))来帮助我们确定强度。

问

注意事项？

说了这么多运动的优点，糖妈妈们您一定给自己制定运动计划啦。别急，安全第一。我们要知道什么时候要按下暂停键呢！

第一运动时间不要超过45分钟哦！

第二逐渐增加运动量，不要超之过急！

第三当运动中出现腹痛、胸闷、呼吸困难、见红、破水、眩晕、头痛、腿疼、抽筋等情况时应立即停止锻炼并休息；若休息后仍未缓解，应当及时医院救诊。

孕期糖尿病食谱是糖妈妈们治疗的基础，那运动可是糖妈妈们的一个重要的治疗手段呀！通过上面的学习我们知道了运动能帮助妊娠糖尿病患者控制体重，改善血糖水平，改善脂质代谢，减少孕期其他并发症，增加机体对胰岛素的敏感性，延迟使用药物的时间，增加肺活量，让您的产程更加顺利，生出一个更加健康的宝宝。

让我们开始规范的运动吧！

本文图片来源：摄图网

作者介绍

范欣

福建省南平市第一医院

妇产科 副主任医师

简介：医学硕士，2015年曾参加“北京大学医学部国内访问学者”项目，2018年在福建省妇幼保健院“产前诊断”专业进修学习，现担任福建省肿瘤防治联盟“妇科肿瘤”专业委员会委员、福建省优生优育与妇幼保健协会阴道镜和宫颈病理学专业委员会委员、福建省妇科内分泌委员会委员、福建省预防医学会妇幼保健专业委员会委员。

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