电子屏幕你用对了吗？

暑假过半，假期里孩子们的闲暇时间多了起来，手机、电脑、平板等电子设备成为了假期生活中不可缺少的一部分，对于如何使用电子屏幕家长们是否有所了解呢？

从长期来看，过度使用电子屏幕可能会影响孩子的学习成绩、心理健康、睡眠质量，甚至引发近视、肥胖等疾病。所以，让孩子们学会控制使用电子屏幕的时间是非常重要的。

首先，我们要知道每天最多可以使用多长时间的电子屏幕。

世界卫生组织和我们国家都做出了标准的回答：儿童青少年每天使用电视、手机、平板电脑等各种电子屏幕的累计时间不应超过2小时。

即使在上网课的特殊时期，我国在2020年发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，建议小学生线上学习时间，每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生线上学习时间每天不超过4小时，每次不超过30分钟。还要求减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

那我们要如何教会孩子控制屏幕使用时间呢？可以从以下几点入手：

01

养成良好的屏幕使用习惯

1

电子设备不使用时及时关闭

2

减少电子设备上安装的应用程序数量

3

设置电子设备的固定使用时间

4

设置游戏、视频等软件的使用时间

5

同一时间尽量只使用一种电子屏幕

02

父母和孩子一同设定“无屏幕”

区域

1

就餐区域禁止使用电子屏幕

2

睡觉前禁止在卧室里使用电子屏幕

03

设定“免打扰”时间，避免分心

1

规定孩子每周允许使用电子屏幕的时间

2

在与家人相处时，将手机设为静音或免打扰状态平衡电子屏幕与其他活动时间

3

免打扰时间中，与家人交流学习情况、校园趣事等

4

孩子与父母一起读书，去户外运动等

04

平衡电子屏幕使用时间与其他

活动时间

1

鼓励孩子多参与学校和社区活动

2

和同学一起读书玩耍

3

和邻居一起做志愿者活动

4

多与家人相处

5

将久坐时间（屏幕时间）转换为身体活动

另外，非常推荐孩子们在闲暇时间多进行身体活动，这样不仅可以减少电子屏幕的使用时间，还能收获健康的身体。

世卫组织建议儿童和青少年一周中应平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动（感觉稍微有些累，身体发热微微出汗），并且以有氧运动为主。每周至少有3天进行高强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，可以从短时间、低强度的身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

一般来说，每天在学校里认真上体育课，课余时间在外面玩耍一到两个小时，多参加跳绳、羽毛球等体育锻炼，就基本能够达到要求。

拒绝过度使用电子屏幕，培养良好的使用习惯，让我们从现在做起！

供稿：儿少卫生科

原标题：《电子屏幕你用对了吗？》

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