如何判断母乳质量好不好呢？职场“背奶”妈妈的营养攻略

大家好，

我是甜妹儿

公司单位召唤你，待哺的宝宝离不开你，怎么办？“喂”爱行动，开启背奶旅程。“背奶”妈妈是个温暖而伟大的称号，兼顾事业又需要给宝宝提供最佳口粮，你做好准备了吗？

首先，背奶前我们需要做一些必要的准备：

◆逐步让宝宝接受奶瓶，至少要在上班前1-2个星期，开始尝试让宝宝使用奶瓶，毕竟宝宝需要一段过渡适应期。

◆妈妈自己做好心理准备，上班后要平衡工作和规律产奶是一件辛苦的事，所以坚持背奶，需要一颗勇敢而坚强的心。

◆储存容器可选择玻璃瓶，聚乙烯（PE）、聚丙烯（PP）、聚碳酸酯（PC）或者聚醚砜（PES）瓶。

◆背奶包应选择较厚实、保温效果好的产品，内置蓝冰或注水冰袋，前者的保冷时间更长。

一上班，饮食结构发生了较大的变化，即便奶量没下降，但还是很担心母乳质量不好，怎么办呢？

首先，母乳中的大部分营养素含量相对比较稳定，受乳母饮食摄入的影响不是太大，如碳水化合物、蛋白质、钙、铁、锌、铜、叶酸、维生素D等；但还有很多营养素跟乳母饮食营养状况明显相关，如必需脂肪酸、碘、硒、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C等。

因此，种类丰富、比例合理的均衡饮食结构，定时定量的加餐，并在必要时服用营养补充剂，才能弥补乳母泌乳的营养消耗并保证母乳营养成分全面充足。

哺乳期饮食上存在哪些误区呢？

◆ 产褥期（坐月子）肉类和蛋类摄入过多，蔬菜、水果、海产品等吃的较少，导致脂肪和能量摄入过剩、微量营养素反而摄入不足。

◆ 出月子后就快速恢复到普通饮食，食物摄入量不足，不能完全满足乳母的营养需求，影响母乳的质量。

◆ 职场“背奶”妈妈这些问题更明显：早餐吃得较少，午餐比较单调，晚餐摄入过多，饮食结构不均衡。

这些问题会导致部分营养素的摄入不足，进而影响到母乳的质量。以下是常见易缺乏的营养素及其食物来源：

营养素

主要食物来源

蛋白质

肉类、蛋类、奶类、大豆及其制品、谷类

必需脂肪酸

植物油、鱼油、藻油等

维生素A

肝脏、蛋黄、奶类、深色蔬菜等

B族维生素

粗杂粮、蔬菜、水果、肉类等

维生素C

新鲜蔬菜水果

钙

奶类、虾皮、芝麻酱、豆制品

碘

碘盐、海产品

重回职场后，奶量好像下降了，该如何保证职场“背奶”妈妈营养均衡、母乳质优量足呢？

初返职场，白天与宝宝分离，亲喂减少，工作压力增加，饮食结构变化，生活规律改变，没有足够的休息都会影响到母乳的分泌，把握以下基本原则：

◆ 白天规律吸奶，早晚尽量亲喂。

◆ 改善母乳喂养条件，增强母乳喂养信心。

◆ 参考中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，避免饮食误区。

◆ 每天摄入食物种类齐全、数量充足、比例合理。

◆ 早餐不将就、午餐不单调、晚餐不过量、餐间适量加餐。

◆ 必要时还可以服用营养补充剂。

如何判断母乳质量好不好呢？

乳母饮食结构会影响到母乳质量，母乳质量又会影响到宝宝的生长发育。因此，评估乳母饮食摄入情况，监测宝宝的生长发育情况，就可以反映母乳的质量；必要时可以到医院进行母乳营养成分检测。

“背奶”妈妈的营养锦囊妙招！！

◆ 早餐一定要吃饱，在上班之前亲喂把宝宝喂饱，让乳汁尽量排空。

早餐举例：

1.250ml牛奶 + 2个鸡蛋 + 2片全麦吐司

2.火腿鸡蛋三明治1个+半个苹果+200ml豆奶

3.酸奶180g+杏仁果10颗+玉米馒头1个

◆ 头一天将第二天的加餐分小包准备好，上班之后上好3-4次闹钟，进行加餐的能量补充。

加餐能量包举例：

1.牛奶+小面包

2.开心果+香蕉

3.酸奶+麦片+蓝莓

◆ 每隔3个小时至少挤或吸一次奶，每次30分钟左右（安静环境），每天3-4次。

◆ 准备一个保温杯，分多次喝温热水，每日饮水量达到2000~2500 ml。

◆ 午餐尽量自己准备，避免在食堂或点外卖、工作餐，导致吃得过咸、过辣或过麻。

◆ 如果有条件，可以有20-40分钟的午休，充足的睡眠是保证母乳的条件之一。

◆ 减轻压力，一般情况下，如果按妈妈离开宝宝9个小时计算，只需要准备宝宝白天需要的270-330ml母乳量即可，随着宝宝月龄增加，辅食添加后，母乳需要量也会减少，不要给自己规定太大的目标量。

◆ 晚上回家，立刻亲喂并主动多喂夜奶，周末和宝宝待在一起亲喂满足宝宝需求，宝宝的需要量会追回来。

职场“背奶”妈妈也可以美美的！！

◆ 产后体重滞留是一大难题，直接影响产后妈妈的远期体重，是女性肥胖发生或加重的重要因素之一。

◆ 产后体重管理的关键：坚持母乳喂养，合理饮食不过量，逐步增加身体活动量和强度至孕前水平 。

◆ 若有需要，还可以到临床营养科进行科学的医学营养减重。

“喂”爱坚持，“营”在未来！“背奶”的道路艰辛但动力十足，在社会、家庭、个人及医务人员的共同努力下，愿每个宝宝都能得到妈妈的“母乳”之爱！！

参考文献：

1. 中国营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,2016.

2. 中国营养学会妇幼营养分会.中国妇幼人群膳食指南(2016).北京:人民卫生出版社,2018.

3. 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书(第2版).北京:人民卫生出版社,2019.

4. 中国营养学会 “中国产褥期（月子）妇女膳食”工作组.中国产褥期（月子）妇女膳食建议.营养学报:2020,42(1):9-12.

原标题：《如何判断母乳质量好不好呢？职场“背奶”妈妈的营养攻略》

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