长期在电脑前办公，该怎么预防腱鞘炎？

原创 高爱国 常笑健康 

▼本文作者▼

随着现代社会的快节奏生活和科技的发展，我们每天接触键盘和触摸屏的时间越来越长。然而，长时间使用键盘或触摸屏可能会给我们的手部带来一系列健康问题，其中包括最常见的腱鞘炎。腱鞘炎是指肌腱周围的鞘膜发生炎症，导致手部疼痛、肿胀和功能障碍。

腱鞘炎通常发生在频繁使用手部的人群中，尤其是经常使用键盘或触摸屏的人。这种疾病常见于办公室工作者、程序员、编辑等职业。长时间重复的动作和不合理的姿势会增加肌腱周围的压力，导致肌腱受损，进而引发腱鞘炎。

那么究竟该怎么做才能预防腱鞘炎，让您的手部保持健康？

01

保持良好的姿势

正确的手部姿势是预防腱鞘炎的一项重要措施。保持手腕和手臂在自然放松的位置，不要过度弯曲或扭转手腕。如果您经常使用键盘，可以使用一个舒适的键盘垫来支撑手腕，减少压力。

02

定期休息与活动

长时间的打字会导致手部肌肉疲劳和僵硬。每隔一段时间定期休息几分钟，可以通过伸展手部和手指的方式缓解紧张感。还可以进行手部旋转、屈伸等简单的运动，帮助促进血液循环和舒缓手部肌肉。

03

使用正确的工具

选择合适的键盘和鼠标可以减少手部的负担。对于键盘而言，选择有舒适键盘垫的、按键轻巧且布局合理的键盘。对于触摸屏设备，可以考虑使用手写笔或带有辅助工具的触摸屏笔。这些工具能够更好地支持手部和手指的动作，减少摩擦和压力。

04

进行适当的锻炼

定期进行手部与腕部的适度锻炼，能够增强手部肌肉和韧带的灵活性。一些常见的锻炼包括握力球、手指伸展、手部放松等。可以在工作时间之外或休息时间进行这些简单的锻炼。

05

调整工作环境

改善工作环境也是预防腱鞘炎的关键因素之一。确保桌面高度适宜，椅子与桌面的高度协调一致，使手臂和手腕能够自然放松。此外，保持工作区域通风和舒适，不要让手部长时间暴露在寒冷或潮湿的环境中。

腱鞘炎是一种普遍的职业病，但我们可以采取一些简单的方法来预防和缓解这种疾病。通过保持良好的手部姿势、定期休息与活动、使用正确的工具、进行适当的锻炼以及调整工作环境，我们可以给手部提供更好的保护和关爱。

如果已经出现屈指不便、指关节有压痛和硬结等不适的症状，不排除是已经患上腱鞘炎了。建议去医院接受肌腱触诊、X线检查等方法确诊。

患者在确诊后，目前针对这种疾病，常见的治疗方法有药物治疗、针灸治疗、注射治疗、小针刀、外科手术等治疗方法。

虽然经过相关的治疗措施后，患者的临床症状会逐渐消退，但是该病存在复发的可能性，记住，患者在治疗后，还是要注意日常护理，让我们的手部健康地陪伴我们度过每一天。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

高爱国

南京医科大学附属无锡市人民医院

骨科 主任医师

简介：骨科后备学科带头人，骨科医学博士，南医大硕士研究生导师，南医大专职副教授，现任无锡市人民医院骨科主任助理。江苏省医学会骨质疏松与骨质疏松骨折学组副组长；中华中医药学会脊柱微创委员会委员；江苏省医师协会骨科分会委员；江苏省医师协会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会委员；江苏省中西结合学会脊柱医学专业委员会委员；无锡市医学会骨质疏松专业委员会主任委员。

擅长：复杂颈腰椎疾病、脊柱侧弯及脊柱微创的手术治疗、骨质疏松症及骨质疏松骨折诊治，尤其在脊柱内镜技术方面有较高造诣。

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