祛湿气，除了红豆薏米粥还有这些治法

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俗话说：“千寒易去，一湿难除。” 湿是中医的一个概念，又称湿邪、湿气。《湿气论》云：“盖闻坤土主湿，湿土寄旺四季，而春夏为甚，季夏为尤甚。湿生于土，本气属阴，阴为寒湿，后乃渐化为湿热。”

湿气是怎么产生的呢？对人体又有怎样的影响和危害呢？除了红豆薏米粥还有哪些方法可以去湿呢？

湿气有什么危害

湿邪属阴，容易损伤人体阳气

若湿邪居于头面，会引发头晕、头昏重；若湿邪停留在胸膈部位，易出现胸闷；若湿邪停聚于中焦，则易困脾，引起腹胀腹泻、恶心呕吐、大便不爽等症；若湿邪停留在下焦，就会出现小便短涩等症。

湿邪具有重浊的特性

若湿邪侵袭肌表，会出现周身困重、四肢倦怠、头重如裹、湿疹疮疡等症；若湿邪停滞于经络关节，会引起关节疼痛、酸重等症；湿邪在上，会出现头面油腻、多垢；湿邪在大肠，容易出现大便稀溏、腹泻、泻痢等症；湿邪下注，会引起小便混浊，男性阴囊潮湿，女性白带过多等症。

湿邪还具有黏腻、滞涩的特性

湿邪导致的疾病具有黏腻、滞涩的表现，如大便黏腻不爽、小便滞涩，女性带下黏滞、产生黏滞分泌物等；湿邪引发的疾病发病较慢但病程较长，经常反复发作或久治不愈，如湿痹、湿疹等。

湿邪的兼容性很强

湿是长夏（夏秋之间，约大暑至秋分前一段时间）的主气，易夹杂温热形成湿热，引发湿热病。若湿邪兼有风称为风湿，兼有寒称为寒湿，兼有暑称为暑湿。

湿邪引发的疾病缠绵难愈

病程有时可长达数年或数十年，从而直接或间接地诱发其他慢性病，如肥胖、心脑血管疾病、癌、类风湿关节炎等。

湿气的类型有哪些

《黄帝内经》根据湿邪形成的来源不同，将湿邪致病分为外感和内生两个方面，天地湿气造成湿邪外感，多食肥甘厚味造成脾胃运化失常，湿自内生。

外湿是相对于内湿而言的。外湿多由气候潮湿、淋雨涉水、居处潮湿、水中劳作所致。

另一种是湿浊内生，多由过食生冷、嗜酒成癖、脾胃虚弱所致。内湿的本质是脏腑功能失调，有可能是素体脾虚，也有可能是饮食所伤，如日常吃了很多油腻或生冷食物，脾胃运化失常，会引起体内湿气重。

鉴别湿气类型，正确选用中成药

寒湿

多表现为身体怕冷、昏昏沉沉、注意力不集中、性欲减退、白带增多、舌头有齿痕、舌苔白、腹胀、腹泻、虚胖、乏困、面色无华及不敢吃凉的东西。寒湿以阳气不振、水湿内停为特点，治疗原则以温寒化湿为主。

寒湿，根据轻重程度，可以选择藿香正气丸、参苓白术散、香砂养胃丸、人参健脾丸、理中丸、附子理中丸、右归丸等。

湿热

多表现为头面油腻、口苦口黏、心烦、感觉身体里有热出不来、出汗不畅、乏力、怕热、瞌睡多不解乏、身体困重、口气喷人、白带黄稠、皮肤瘙痒、起“痘痘”、早泄、下体潮湿、腹胀、大便黏滞不爽、舌苔黄腻。湿热以湿与热交裹在一起为特点，治疗原则以健脾祛湿清热为主。

湿热，根据轻重程度，可以选择参苓白术散、香连丸、藿香清胃散、四妙丸、甘露消毒丹、葛根芩连片等。

祛湿气常用的食疗方

除了红豆薏米粥，祛湿气常用的食疗方还有这些：

寒湿

寒湿者口味宜清淡，可以吃一些偏温燥的食物，也可以吃健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜等。

▲ 生姜砂仁茶：生姜5g、陈皮3g，砂仁3g，水煎代茶饮，注意砂仁不宜久煮。生姜可发汗解表、温中止呕、温肺止咳，陈皮可温中散寒、燥湿理气，砂仁化湿行气、温中止泻，三者合用，常饮可温寒化湿。

▲ 白术山药粥：白术30g，山药30g，煮粥食用，适用于舌头有齿痕、肥胖、大便次多、便溏的人群。

湿热

湿热者饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物，如西瓜、空心菜、苋菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、绿豆、赤小豆等。

▲ 菊花山药薏米茶：菊花10g，山药15g，生薏米15g，水煎代茶饮，适用于头面油腻、易上火人群。

▲ 芦根白茅根绿豆粥：芦根20g，白茅根20g，绿豆30g ，煮粥食用，适用于大便黏滞不爽的人群。

体内有湿气需要这样调理

祛湿气的药不要常喝。祛湿气需要综合考虑，不要把祛湿气局限在吃药上，还有更多更好的祛湿气的措施可以采用：

√ 生活规律、少熬夜、不喝酒、不抽烟、少食生冷、油腻、煎炸食物。一个经常熬夜的人，湿气重的原因在于人体正常的气机升降出入功能被打乱，不纠正熬夜这个坏习惯，靠吃药是不可能从根本上解决湿气重的问题的；一个经常抽烟喝酒的人要除湿气，就必须从戒烟、戒酒入手，而不是一味通过喝中药来祛湿气。坏习惯不改，除湿气就没有尽头。

√ 锻炼身体。运动锻炼可以祛湿气，这是一个非常有效的途径，比吃药效果好得多。多进行户外活动，借助自然界之力振奋人体之气，以舒展阳气，通达气机。但注意在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒、淋雨。

√ 保持心情愉快、坦然面对生活中的喜怒哀乐。百病生于气，湿气重也“生于气”，一件刚洗过的湿衣服，搭在通风的地方，很快就会晾干，放在不通风的地方就会发馊；湿气重通常是气机郁结引起的，需要调整心态、通调气机，气通顺了，湿气也就除去了。

内容来源：人民卫生出版社出版《中药吃对才健康——这样用中药更安全更有效》

组织编写：中华医学会临床药学分会

本书主编：赵 杰

本文作者：李耀辉 周春梅

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