下载客户端

午睡完更累了，可能是你的睡觉姿势错了

2023-08-25 11:34

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

听全文

原创张灵康复杂志

午休时间睡一觉，就可以收获活力满满的下午，这通常只是大家美好的想法。好多人中午一觉睡醒，感觉浑身酸痛，人更累了，这究竟是为什么呢？

午睡，你睡对了吗

错误姿势一：以臂为枕，趴在桌上

很多人最常用的午睡姿势就是把手臂当做枕头，枕着头部趴在桌子上睡觉，觉得这样睡省时省力，能立马入睡。但当你用这样的姿势睡醒时，会感觉手脚的血脉不和，脑袋晕晕沉沉，睡得时间久了还会觉得眼睛发胀和酸。

▲图片来源：pixabay

这是因为长时间趴桌而睡会压迫手臂神经和眼球，阻碍血液流通，影响呼吸循环。此外，办公室的椅子通常是带轮子的，趴着睡时，脖子后面的肌肉一直处于拉伸状态，很容易导致肌肉疲劳，长期会影响颈椎的曲度,容易导致颈椎出现问题。

错误姿势二：坐在椅上，仰着睡

有人说，趴着睡不行，靠着椅子仰头睡总没问题了吧？既不会压着手臂，又不会导致颈部前倾。其实后仰头睡觉也不是正确的午睡姿势，这样的睡姿，对于椅子是有一定要求的。普通的办公椅是达不到午睡标准的，腰部、颈部、臀部都没有固定的支撑，会对这几个部位造成损伤。另一方面，有的人仰着头午睡会导致舌头“堵住”喉咙，导致呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，并出现胸闷、头晕等缺氧表现。

午睡：时间、姿势缺一不可

澳大利亚佛林德斯大学教授利昂·拉克在《睡眠》期刊上，发表过一篇研究最佳午睡时间的文章。他认为午睡时间小于等于5分钟，毫无睡眠效果；午睡10分钟，就能将一整天的疲惫一扫而光；午睡超过20分钟，反而会让脑子有些混沌，不能及时清醒过来。当然根据个人情况会有一定差异。一般建议最佳的午睡时间，还是控制在10~30分钟比较合适，适当的午睡可以让我们的精神更饱满，对身体也很有好处。

而午睡的最佳姿势其实就是简单的平躺，上班族有条件可以在单位准备一张折叠床，中午在空地摊开、躺平休息。如果在场地或条件不允许的情况下，无法躺平，可以采取一些简单的方法改善午睡条件。如果你的座椅可以放平就尽量放平，并放上颈枕和腰垫来支撑颈部和腰部；如果你的座椅无法放平，则可以将椅子靠墙放置，将头往后靠着墙午睡，同时戴好U形枕来支撑颈部。