大脑早衰和走路快慢有关系？达到这个速度才安全

大脑是人体的灵灵魂，它掌控着我们的一切思维和行为，它决定了我们的智智慧和能力。但是随着年龄的增长，大脑也会逐渐失去活力，变得迟钝和衰弱。

那么，你知道什么样的信号，可以让你的大脑保持年轻和健康吗？对于已经开始衰退的大脑，我们又该如何“拯救”呢？

你的大脑老了吗？3招教你轻松自测

这里有三组大脑衰老程度测试，分别对应大大脑的3大功能：命名功能、抑制功能和运动功能，看看你的大脑还年轻吗？

1.命名功能——限时说名词测试

方法：

大家可以在在蔬菜、水果、器官、城市、动物5大类别中随机抽取一个种类，并立即在30秒内说出与此对应的20个同类名词就算达标，比如蔬菜类的有黄黄瓜、茄子、白菜等。

作为90后代表的彩彩也戴上了一个大脑监测设备来做了测试，这个设备可以反映一个重要的电生理指标P300，它的向下波幅越大，大脑功能越强。

结果彩彩在30秒内只说出了13个名词，并未达标。而且设备监测到，彩彩的P300向下波幅比正常人群偏小一些，提示其大脑信息加工处理速度偏弱，可见年轻人群中也许有不少人已有大脑早衰现象，理应重视。

2.抑制功能——反向眼跳测试

方法：

让别人面向你，用手指随机指向上下左右某一个方向，你需要让自己的眼睛看向手指的反方向，如果连续答对10次，则可以初步判断大脑抑制功能正常。

在临床中也有更加规范的眼球运动测试，它要求测试者往屏幕中的大球运动的相反方向注视，平均每次眼球运动反转的时间在620毫秒以内都算正常。

3.运动功能——走路速度测试

方法：

大家可以先固定好一段走路距离，比如10米，然后记录自己按平常的走路速度走完这段路程需要多少秒，从而用路程除以时间，算出自己的平均走路速度。

走路动作虽然看似简单，但其实需要调动全身很多的肌肉，因此走路的表现如何，也能在一定程度上反映出大脑的运动功能强弱。

普通人应该至少达到0.9米/秒，若超过1米/每秒，这些人一般寿命都较长。

而如果低于0.6米/每秒，则提示大脑衰老程度较高。调查显示这类人死亡风险通常也较高。

此外我们也可以通过一个强化测试来检验大脑衰老程度：让自己行走2分钟，同时不断计算，最后测出自己行走速度的降低幅度，如果超过30%，则提示大脑有衰老迹象。

常做2个小游戏，有助大脑重回年轻态

值得一提的是，我们的大脑也是一个用进废退的器官，常锻炼可以帮助逆转大脑衰老。有2个健脑小妙招，随时随地都可做，助大脑重返青春。

1.必输式猜拳

玩法：

跟别人玩猜拳时，让对方先出，在看到对方出什么以后，自己要迅速出那个会输给对方的手势。比如对方出“拳头”，你想输给他就得出“剪刀”。

这样的反向猜拳玩法相比普通猜拳来说，调动了大脑的更多资源，涉及到我们大脑多种功能，比如注意力、判断力、反应速度等，常做可以综合锻炼大脑，有助于预防大脑早衰。

2.这个动作帮助健脑

《Nature》上有一篇研究报告显示，运动锻炼可以提高那些对于大脑具有保护作用抗炎因子的水平，同时在轻度认知障碍的的患者当中，适度的运动可以提升他们血浆当中的促激素水平，改善其认知能力和记忆力。

今天也给大家带来一个平衡步运动，常做有助于延缓大脑衰老，同时还可以帮助锻炼小脑。

平衡步运动就是在走路时保持身体重心在两条腿之间，并且不要让身体前倾或后仰。这样可以增加心肺功能和肌肉力量，并且促进血液循环和新陈代谢。

你还在等什么？快来试试吧！

原标题：《大脑早衰和走路快慢有关系？达到这个速度才安全！》

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