寿命长短，喝水便知？不想伤肾伤血管，3种喝水方式要避免

原创 常喝水九叔 39健康网

据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国心血管病（CVD）的人数达3.3亿，每5例死亡病例中就有2例死于CVD。

心脏作为维持全身供氧和营养的重要器官，可以说，保护它就是保护我们的寿命。除了遵循健康的饮食和运动等常见习惯，许多人并不清楚的是，水对于心脏健康也具有极其重要的作用。

2023年1月2日，美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究就认为，体内保持充足水分的成年人，患心脏病和肺病等慢性病的几率更低，而且寿命更长。

而近日，更是有新研究发现，多喝硬水，有助于降低心血管疾病的发病率和死亡率。

硬水指的是含有较多可溶性的钙、镁化合物的水，矿物质越多，水就越“硬”。而软水则是不含或含有较少可溶性钙、镁化合物的水，矿物质越少，水越“软”。

2023年8月29日，发表在《食品》杂志一项研究指出，喝“硬水”有益心血管健康。

该研究在对25项相关数据进行荟萃分析后发现，饮用水硬度与心血管疾病相关死亡率之间有显著的保护关系。

因为硬水中的镁可调节心肌张力、控制心脏离子转运，从而预防动脉粥样硬化和血栓形成。而钙则可通过影响肾素-血管紧张素系统来改善钠-钾平衡，对心血管健康产生积极影响。

因此，研究认为，多喝硬水可能有助于降低心血管疾病风险。

首先，硬水和软水没有好坏之分，我国《生活饮用水卫生标准》规定：生活饮用水的总硬度（以碳酸钙计）不应超过450mg/L，只要不超过规定浓度，都是可以健康饮用的。

许多人之所以觉得硬水不健康，是因为有传言讲“常喝硬水会得肾结石”。不可否认，摄入过量的钙离子是有增加肾结石的风险，但目前并没有明确的证据表明，喝硬水会导致结石或其他健康问题。

据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，成人每日钙元素的参考摄入量为800mg，最高不宜超过2000mg。

而正常情况下，成人一天的饮水量通常不超过2000mg（含360mg钙元素），可以说，喝一口牛奶都比喝一口矿泉水摄入的钙量多。

因此，单纯喝水基本不会影响体内的钙水平，更不会引发结石。相反，如果喝水少了，人体泌尿系统出现结石的可能性更高。

水就跟氧气、食物一样重要，喝足了才能保证机体正常运行，如果喝水不够或喝错水，则易导致各类肾脏、泌尿疾病及心血管问题。

1.不要口渴才喝水

当人们感到口渴时，体内的水分其实已丢失体重的1-2%，从水合状态来说，这时已处于缺水状态，机体血浆渗透压升高，影响身体活动能力。

当丢失量达到2-4%，不仅会尿少尿黄，还可伴随食欲降低、认知能力降低等；当丢失量达到5%～8%时，则可能出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；若丢失量超过10%，就可能导致血压下降，严重危及生命。

2.大口喝水，等于没喝

一次性喝太多水不仅会加重胃肠负担，影响消化，还可能因无法及时排出而造成水中毒。因此，喝水需要少量多次，每次喝的时候一小口一小口来。

3.饮料当水喝

大部分饮料含糖量高，过量饮用可导致肥胖和口腔问题，同时，过多咖啡因饮料的摄入可能引发心跳加快和尿酸结石。

此外，饮料中的水分需从循环系统中回渗到消化系统才能被吸收代谢，这过程可能导致血液浓缩的，会增加心血管疾病风险。

《中国膳食指南2022》建议，成年女性每天水摄入量1500ml，男性1700ml，即可7-8杯水左右。但这个是建立在健康人群身上，一些特殊人群喝水量则应视情况而定。

1. 睡前喝水，可防心梗和中风。

睡眠时人体长时间没水分摄入，血液会变粘稠，增加心梗和中风风险，因此可在睡前1-2小时喝杯水。

2. 起床喝水，能防便秘。

晨起喝水，不仅可补充夜间流失水分，还能促进肠胃蠕动。

3. 运动前喝水，表现更好。

当血液中水分充足，可给肌肉和细胞提供更多的氧气和养分，不易疲劳。

4.喝酒时要多喝水。

酒精含有利尿成分，可导致血管扩张和体温升高，容易引发身体脱水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。

关于喝水的学问

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参考资料：

[1] Mariusz Ptak.The Relationship between Mortality from Cardiovascular Diseases and Total Drinking Water Hardness: Systematic Review with Meta-Analysiss.Foods 2023, 12(17), 3255; https://doi.org/10.3390/foods12173255

[2] Natalia I. Dmitrieva,Alessandro Gagarin,Delong Liu,Colin O,Manfred Boehm.WuMiddle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality.Open AccessPublished:January 02, 2023DOI:https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404

[3] 九成中国人不会喝水.《家庭医药:就医选药》.2023年第6期10-13,共4页

[4] 黄莉萍.常喝“硬水”易患肾结石?.《家庭医药：就医选药》.2022年第11期63-63,共1页

[5] 马冠生,张娜.5个喝水误区,你中了几招.《生命与灾害》 2022年第12期40-42,共3页

[6]云无心.科学解读硬水软水都对人体无害.《中国食品》.2020年第16期134-134,共1页

[7]陈洪飞主编,葛国强,韩玉龙副主编,知识典,现代教育出版社,2016.08,第311页

[8]刘瑶,李琳,严玉仙.钙在健康与疾病中的作用.《国外医学：医学地理分册》. CAS 2007年第1期30-32,共3页

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