跑步一定要跑到出汗，才能起到锻炼的作用吗？

原创 关爱您和家人健康 人卫健康 

很多人认为跑步时，一定要跑出汗或者一定要跑半小时以上或者达到某个时间段，脂肪才会“燃烧”，起到锻炼的作用，其实并不是这样的。“每次运动半小时以上”这个说法本身没有问题，但脂肪的消耗只是对于比较肥胖的人来说更有实际意义；对于中等胖瘦的人来说，只要能经常保持运动，就会产生锻炼效果，不用每次都跑到出汗或者跑半小时以上。

跑步是为了健康，没必要一定给自己设置目标。大部分人都有工作，在业余时间才能进行体育运动。如果运动过少甚至不运动，可能会发生健康状况下降，而如果运动过多，又可能引起工作时精力不足、疲劳困倦及工作效率降低，显然也并非好事。

比起跑步时长，更重要的是跑步前要先了解自身的健康状况，如心肺能力是否达标，如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足，就不应该进行长跑，明明心脏不好，还要一口气跑半小时，直到满身大汗才认为这次跑步起到了锻炼作用，这是非常错误的观念。

总的来说，只要开始跑步，就会有锻炼效果，对健康有好处，但过于“执着”的锻炼，很可能对健康有害，要根据自身情况决定运动量。

内容来源：人民卫生出版社出版

《甩掉伤痛 乐享跑步》

本书主编：杨渝平 王丽萍

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