拼命挣扎，就是动不了、喊不出…“鬼压床”的真相惊呆你！

前段时间

团团推送了一篇文章

引发了小伙伴的广泛关注

(戳图片查看详细内容）

不少小伙伴给团团点

说自己看了文章，又涨知识了

不过也有小伙伴提出了新问题

看了留言，团团小心肝一颤

这种情况，团团也遇到过

↓↓↓

感觉自己从睡梦中醒来

大脑有意识

但

身

体

动

弹

不

得

这时，本能地想求助身边人

但是不仅不能动

连喊都喊不出声来

就好像你的身体跟灵魂的连接

断掉了……

恐惧

在你脑海里愈演愈烈

三个字在你脑海里缓缓上升

“鬼压床”

除了“鬼压床”

我们还把这种情况称为“梦魇”

“魇”字，上“厌”下“鬼”

古时候“厌”通“压”

所以，梦魇也是“鬼压床”的意思

回想起那种经历

现在仍有一丝恐惧浮上心头，有木有~

但其实

“鬼压床”并不是所想的那么灵异

接下来团团就给大家讲讲

“鬼压床”到底是什么鬼？

平时所说的“鬼压床”，

专业上叫“睡眠瘫痪”或“睡眠麻痹”。

当然，虽然叫“瘫痪”或是“麻痹”，

只是为了形象地描述那种体验，

可不是真正瘫痪了。

睡眠瘫痪不是在睡眠任何时间都会有，

它只发生于快速眼动睡眠阶段。

这个阶段怎么定义的呢？

按脑电波频率高低，

可以把人的睡眠大略分为：

非快速眼动睡眠（NREM）

和快速眼动睡眠（REM）两个阶段。

在快速眼动睡眠阶段，

我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，

都处于极低张力的状态。

就好比一种“骨骼肌大罢工”，

这是一种保护机制，

可以避免我们随着梦境做出动作，

伤害到自己或枕边人。

如果在这个阶段醒来，

肢体肌肉仍停留在低张力状态，

简单地说就是，

你的意识醒了，

你的躯体还没醒透，跟不上你的思维，

就有可能导致“脑醒身未醒”，

就会有“鬼压床”的感觉。

这时候的梦境体验类似幻觉，

加上外界环境影响等各种复杂因素，

各种奇幻感觉就如同真的发生。

所以，你怕什么，

“鬼压床”的时候就会看见什么，

“鬼”在这个时候就开始背锅啦~

一旦彻底醒来，

身体跟上大脑的步伐后，

“鬼压床”的感觉瞬间消失。

那么问题来了——

“鬼压床”会不会被“压死”？

研究显示，大约有40%的人

一生中至少会经历一次“鬼压床”，

说明这是个相当普遍的现象。

“鬼压床”是一种睡眠现象，

所谓的动弹不了不会真的动不了，

“被压”实际上是自己假想的。

几分钟后会自行缓解，

所以也就不必担心会被压死了。

而且，越担心越恐惧越郁闷，

这类的情绪反倒使REM睡眠的比例更多，

增加出现“鬼压床”的概率。

所以，当症状出现时不必太紧张，

不自己吓自己，

反倒有利于尽快缓解。

还有第二个问题——

什么情况下最易“鬼压床”？

目前，“鬼压床”的准确机制尚未完全了解。由于目前发现主要是与REM睡眠有关。那么，理论上所有REM睡眠期疾病或是干扰REM睡眠的情况，都可能出现“鬼压床”。

1、熬夜多

有的人连续熬夜后，控制不住睡意入睡时，正常的睡眠节律被打乱，REM睡眠出现的情况就会增多。此时如果身体尚未完全准备好进行深度睡眠，或是环境并不是特别适合睡眠，如不能很舒服地躺在床上安心睡觉，都很容易出现“鬼压床”。

2、创伤后应激障碍

有的人出现“鬼压床”，是在经历对个体而言的重大创伤事件之后，往往伴随噩梦连连，或是“闪回”一些创伤片段等，高度怀疑存在创伤后应激障碍。

3、情绪波动大

有的人是有情绪问题，或是睡前看太多刺激性的影像或玩游戏等。

关键问题——

如何缓解“鬼压床”？

虽然“鬼压床”不会导致严重后果，但这种恐怖经历还是越少越好，那么如何预防“鬼压床”呢？

四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授表示：

采用侧卧姿势睡觉有时可预防“鬼压床”，因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力；

保持作息的规律性也可避免“鬼压床”出现，因为过度劳累、药物、酒精和精神压力等都是导致“鬼压床”出现的原因。

遭遇“鬼压床”你可以这样做

1、保持镇定。

一般情况，“鬼压床”并不会有真正的生命危险，症状几分钟之后就可以自行缓解，不必要恐慌。

2、放松、放松、再放松。

当睡眠瘫痪发生时，尽量保持放松，暗示自己不要紧张，告诉自己并没有处于真正的危险之中。

3、正确起床。

起床这个动作其实是需要很多肌肉同时工作才能完成的，在骨骼肌大罢工期间，是几乎不可能完成的任务。

当出现“鬼压床”时，可以尝试将自己的注意力集中在某些小肌肉群，比如手指、脚趾，或者是眼睑。大罢工的时候，还是有些小小的骨骼肌容易改变“罢工”状态动起来的，只要有一处松动，整个“大罢工”就会很快宣告终结。

在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

4、养成良好的作息习惯。

避免过度劳累、紧张，不要熬夜，改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起，维持正常的作息，才会减少发作的机会。

5、若频繁发作，应及时就医。

困扰咱们N年的问题终于弄明白了，

小伙伴们，看完是不是放心多了！

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制 作|冀青工作室

编 辑|万万

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来 源|河北共青团综合科普中国、人民日报、一只学霸、人民网等。

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