一张表读懂“脚语”，也能读懂全身的健康

原创 祝您健康杂志

长假后的第一天，大家都在感慨同一件事：

这天怎么就突然冷了呢？

秋意来袭，家里的泡脚桶又有了用武之地。

不过先别急，泡脚前建议先瞅瞅自己的脚。

相信康康，真的 很有用！

一张表读懂“脚语”

——脚有“脚语”，能言健康事。

中医认为，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反射区，脚能反映出人的身体健康情况，堪称健康的“放大镜”。

就拿颜色来说吧。

红色：正常的脚底颜色略红，是身体健康的表现。但红色若十分明显，说明可能有内热。

青色：说明体内可能有寒气，或身患寒证。

黄色：肌肤正常的黄色不算，如果是明显异于平常的黄色，很可能是肝胆疾病。

白色：脚底发白，除可能有寒证外，还可能是营养不良或贫血。

紫黑：如果脚底青紫甚至发黑，说明血液循环状况差，还也可能是血瘀体质，除了要改善血液循环，需要警惕身体是否有结节、肿块。

当然，这样简单的颜色区分并不完善，所以还有更详细的“脚语”解读表。

首先，我们可以在洗脚或泡脚时，认真观察两只脚的外观，注意皮肤上有没有瘢痕、溃疡、异常包块或渗出液。

如外观无恙，可以用手顺着前脚掌到后脚跟捏按一遍，感觉一下有没有明显压痛，或者麻木感。

最后，我们要检查脚趾，看看脚趾有无异常、畸形，脚趾之间是否有重叠现象。

我们可以对照下面这张解读表，一旦发现异常，就要考虑去医院做检查。

“脚语”解读表

皮肤外观：看皮肤是否有胼胝（老茧）、水疱，是否因受到刺激而发红。

血液循环：看脚趾的颜色，是否发红、发紫或呈暗色。按压脚指甲使其变白，然后放松，观测甲下颜色能否在2—5秒恢复，如能为正常，如不能则说明血液循环方面存在问题。

灵活性：用脚趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明脚趾具有良好的灵活性，反之则存在问题。

感觉：用手擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。如果存在异常，特别是麻木感，应该就医。

疼痛：足部的任何部位应该均无疼痛。

平衡能力：闭眼后伸出双手单足站立。一般40—50岁的人可站立至少10秒，50岁后可站立至少7秒。如果做不到，说明平衡能力差，需要加强锻炼，必要时可就医排除其他健康隐患。

足弓问题：脚底沾湿后在地面留下足印，看足印是否正常。

守护“足健康”的N件小事

当然，脚不仅能反应健康，还是身体最“辛苦”的一个部位，所以我们也需要学会养护足部。

别把鸡眼藏起来

中老年人的脚上多数都有“茧子”，前脚掌如果有增厚的“茧子”，需要经常用手按压去检查。如果有疼痛感，多半是有鸡眼。

鸡眼是足部长期的应力负荷和皮肤摩擦所导致。它的出现其实是在向我们发出警告，提醒我们鞋子可能不合脚，或者行走姿势不正确。

很多人长了鸡眼，喜欢用鸡眼膏去“拔”。但医生的共识是：不推荐自己使用鸡眼膏，更不建议自己用刀如挖。

要知道，鸡眼膏的腐蚀性很强，会严重损伤皮肤；而自己用小刀挖鸡眼，很容易导致皮肤损伤、细菌侵入，引发严重的感染。

建议去正规的医疗机构处理鸡眼，不仅安全有保障，医生还会发现一些平时被你忽略的问题，比如腰椎问题导致的行走姿势异常、膝关节病变等。

脚指甲不能随意剪

修剪脚指甲时要顺着指甲口的方向去剪，而且最好平剪。千万不要人为制造弧形。

因为修剪甲边缘的时候，很容易破坏到甲沟的内壁，加上平时穿鞋后鞋面挤压，导致脚指甲向下生长，形成嵌甲。

嵌甲会带来疼痛，影响足部的运动，甚至形成甲沟炎。

需要注意的是，和身体的其他部位一样，脚也会随着年龄增长而变形、衰老。

由于足部韧带结构的松弛，年长者的足弓比年轻时扁平，从而使足部变得更宽更长。

足跟的脂肪垫逐渐萎缩，足和踝部的关节可能会因失去正常的活动度而变得僵硬。加之肌肉力量的减退和机体协调能力的下降，如果不注意足部的保健，就有可能引起病变，如拇外翻、锤状趾、小趾滑囊炎、胼胝、鸡眼、跖间神经瘤以及各种足踝部关节炎。

泡脚能养生不当也伤身

从中医的角度来说，老年人阳气日益消退，所以比较怕冷，到了秋冬也更容易受凉生病。

此时泡脚可以驱寒，利于养生。

不过需要注意的是，泡脚方法不对，不但不能养生，还会伤身。

泡脚的水温，建议不要超过40℃。

特别是有心脑血管疾病的老年朋友，泡脚时如果水温过高，会导致脚部的血管扩张，更多的血液流向下肢，导致其他的器官（如心脏）供血减少，导致意外发生。

过高的水温还会伤害到我们脚的皮肤，糖尿病患者脚部皮肤的感觉器官功能有所减退，很可能自我感觉水温不高，事实上已经足以引发烫伤。

另外，老年人判断水温，无论是洗浴还是泡脚，最好依靠温度计测量，而不是仅凭皮肤的感觉。

凉水泡脚当然更不适合老年人。

在凉水泡脚的时候，我们脚部的血管会猛烈地收缩，引起脚部缺血。下肢的血液涌向心脏，会造成心脏供血突然增加，有可能会突然诱发心脏疾病。

泡脚结束后，要用干净的毛巾把脚擦干。脚趾缝隙和指甲缝里残留的水分会形成利于细菌、真菌繁殖的环境，容易导致真菌感染。在阴暗潮湿的天气或环境里，真菌感染会破坏皮肤免疫系统，也会破坏皮肤的完整性。

洗完脚还要穿上柔软透气的袜子。这种袜子的吸汗功能比较强，有助于保持脚部干燥。但老年人脚部皮肤相对粗糙，容易钩住袜子内部的线头，不小心还会导致局部血流不畅，建议选择线头较少的棉袜。

本文部分出自《脚是健康的“放大镜”，你真的会看吗》，原文刊载于《祝您健康》2022年10月，原作者为徐培杰。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁

原标题：《听健康 | 一张表读懂“脚语”，也能读懂全身的健康》

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