清华×哈佛，两门顶级课程的相遇：想拥有幸福的人都该看

以下文章来源于中信出版

没有人会拒绝幸福。

但如何才能变得幸福？似乎很少有人说得清。

将幸福当做一门学问引入校园，以科学的方式探究背后奥秘的传统，始自美国著名的高等学府——哈佛大学。85年前，“哈佛大学成人发展研究项目”启动，并一直延续至今，目的只有一个，找到幸福的答案。

延续这一传统，沙哈尔博士在哈佛大学开设了一门幸福课，出版了多部与幸福相关的作品，被哈佛学子们评为“最受欢迎的哈佛导师”。

而在中国大学，也有一群学者正在从事着类似的工作。

中国积极心理学发起人、清华大学最受欢迎的课程之一——幸福课主讲人彭凯平教授无疑就是其中最为优秀的代表。

这两位教授还有一个交集——他们都是中信出版集团的作者。

前不久，受彭凯平教授邀请，泰勒·本-沙哈尔做客《彭友之间》栏目，一起就如何通过科学的方法来认识幸福、实现幸福展开对话，并结合国内年轻群体所关心的社会话题，为处在焦虑和迷茫中的人提供科学的建议。

彭凯平和沙哈尔作为中西方积极心理学的领军学者，一中一西，在各自国家传统文化的范畴里对追求幸福的方法讨论碰撞，共同阐释全人类的共同愿景：对幸福的追求。

两位老师似乎有洞穿我们每个人内心焦虑、抑郁根源的本领，提出了不少极具操作性的建议，像朋友一样为你娓娓道来，细致体贴。

如果你也曾在追求幸福人生的道路上迷茫过、困惑过，那今天阿信为你整理出的这篇文字精华，非常值得你收藏下来逐字阅读笑话。

总结一下就是，幸福不是抽象玄妙的，而是基于大量的科学实验所总结出的理论体系，是能够通过相关的方法获得的。

了解幸福的科学

会增加实际体验幸福的可能性

彭凯平：您第一本被翻译成中文的书，叫作《幸福的方法》，书中谈论到幸福不是基于金钱、权力和社会地位。

幸福是人类的基本需求，是人类的愿望，以及告诉人们获得有意义的、精神上的幸福的方法。

此次中国行您带来了一本新书《幸福的要素》。您能简单谈谈吗？

彭凯平

沙哈尔：这本书的英文书名是Happier, No Matter What。

我写这本书是因为许多人对幸福科学的目的有误解：他们认为，幸福只是美好的时光，只有当你把一切做得很好、事情进展顺利的时候，你才可以考虑幸福、想到幸福。

但事实上，幸福科学在一切时候都有它的必要价值。比如在人类共同应对疫情时，许多人出现了焦虑、抑郁的情绪，此时，幸福科学可能就需要为他们提供走出情绪困境的力量。

我基于一位名叫纳西姆·塔勒布的纽约大学教授的工作，联想到他引入的一个有趣的概念，叫做“反脆弱”。在我看来，反脆弱能将人的韧性提升到一个新的水平。就好比你对一个有弹性的材料适当施以压力，它可以恢复成原来的形状。

现在，反脆弱或将这个想法推向了更高的层次。

如果有一个球，它接触到地面后会反弹回到原来的位置，如果它是反脆弱的，那么它实际上会反弹得更高，这解释了一个非常重要的生理和心理现象，即由于压力和困难，我们实际上可以成长和发展。

泰勒·本-沙哈尔

彭凯平：我也在宣传一种理念，叫做PTGD（Post-traumatic growth and development），也就是创伤后成长与发展。

我们都知道PTSD，即创伤后应激障碍，在我们面临困难和风险时，我们可能会有所谓PTSD。但我更相信人们可以实现PTGD，这非常像您的想法。

沙哈尔：几乎每个人都听说过PTSD。但很少有人听说过PTG（Post Traumatic Growth，即，创伤后成长）。我们可以在我们的生活、家庭、组织、社区中创造某些条件，这将显著增加我们变得反脆弱的可能性，使我们经历创伤后成长。

幸福科学所做的就是提供这样的方法，这就是方法的力量。

根据幸福五要素SPIRE

捕捉幸福和反脆弱的本质

《幸福的要素》中的五要素——S代表精神幸福，P代表身体幸福，I代表心智幸福，R是关系幸福。最后E代表情绪幸福，教你捕捉幸福本质。

沙哈尔：我在《幸福的要素》中提到一个非常新的想法，叫作SPIRE，通过它能捕捉到幸福的本质，以及变得更快乐和更反脆弱的本质。

S代表精神幸福，P代表身体幸福，I代表心智幸福，R是关系幸福。最后E代表情绪幸福。

这五个元素中的每一个，都抓住了整体中的一个重要的部分。

精神幸福是关于在我们所做的事情中找到意义和目的。它也是关于在场，在此时此地，存在，正念。

身体幸福是关于锻炼的。这是关于营养的。这是关于休息和恢复的。这是关于我们可以做些什么来让能量顺畅地流经我们。这是身体幸福的含义。

心智幸福是关于好奇心的。这是关于提问的，这是关于学习的。在《论语》中，有一个关于孔子的故事，他走进一座寺庙，问每个人问题。有人在后面说，夫子问了太多问题，这种形式并不好。当然，孔子说，不，问问题本身就是好形式。

今天我们谈到的好奇心，有研究证明，它不仅让我们更快乐，它不仅让我们更成功，它实际上让我们更健康。

关系幸福，它是关于我们与我们关心的人共度的高质量时间，也是关于善良、慷慨、给予的。

最后的情绪幸福是关于学会接受和拥抱痛苦的情感，让这些情感像水一样顺畅地流动，情绪幸福也是关于培养愉快的情感，如喜悦和感激、兴奋。

因此，精神、身体、心智、关系和情绪是SPIRE的元素。这些是幸福和反脆弱的元素。

水虽然柔，但是能奔腾向前并穿透石头。

今天早上我在给学生讲课时，我做了一场关于老子《道德经》的讲座。我谈到了老子使用的隐喻，那就是水。

为什么老子决定用水作为隐喻？因为水总会找到路。它会尝试一个方向，如果被挡住了，它会绕过那里。随着时间的推移，它将能够创造自己的方式。因为水虽然柔，但甚至可以穿透石头。

当我们在谈论幸福的要素和方法时

我们在谈论什么？

彭凯平：我们如何识别我们所做的事情中的精神意义？

沙哈尔：当我谈论精神幸福时，有些人就说他们在宗教中找到了精神上的幸福，但这不是我们唯一能找到它的地方。

我发现，当我们体验到一种意义和目的时，就会体验到精神幸福。

例如，如果我认为我所做的事情很重要，那么我将体验工作带给我的精神幸福。无论我们是经理、教师、父母、医生还是任何其他职业，我们都需要停下来思考和反思我们的工作带来的影响。

因为在今天的世界中，我们处于匆忙的状态，而我们很少停下来思考我们的工作所产生的影响。

就像《道德经》中谈到的一种生活方式，就是要将精神、思维沉淀，就像让水变得清澈的办法就是让水静止，而那些浑浊的沉积物都掉落，我们就能看清精神的本质。

沙哈尔作品套装

彭凯平：关于如何保持身体健康和良好的状态，您有什么好的建议吗？

沙哈尔：现代生活的弊病之一是我们变得过于久坐，锻炼不足，我们可能需要更多的行动，而什么形式并不重要。

最近我想到了一个概念和想法，是基于创业公司的一个叫作MVP的概念，即最小可行性产品，它意味着我们如何创造一个足够好的产品交付出去，这样它就可以被测试，我们也可以再改进它。

我提出了最小可行干预的想法，我认为从那些比较简单、耗时较短的运动开始会比较好，看起来是小变化，但如果坚持做，会有大不同。

一个最小可行的干预措施是日记。劳拉·金和查德·伯顿的研究表明，即使花两分钟写日记，也会对我们的心理健康产生非常强大的影响。再如花一分钟时间表达感恩会有很长远的作用。

有许多这样的最小可行干预的例子，我们可以从身体到心灵都加以应用。这会为我们的幸福做出贡献。

彭凯平：关于一些保持智力健康的想法和方法，您能给我们哪些建议？

沙哈尔：这是关于好奇、提问和学习的心智幸福的问题。我认为心智幸福的一方面是保持好奇心和多提问，另一方面是深度学习。

我会在教授第二次或第五次同一门课程时，在授课材料中增加一些小变化和新的东西，这样我就可以继续学习，也可以继续保持好奇。

我们也需要阅读，甚至反反复复阅读伟大的作品。因为当我们深入阅读文本时，我们学会了如何深入参与生活，无论是我们的关系还是生活。所以我的建议是，要深入阅读，要深入生活。

彭凯平：谈到关系幸福，您是如何看待当下家庭关系和社交关系的呢？

沙哈尔：这很复杂。

幸福的第一发电机就是关系。不幸的是，在今天，随着技术不断介入到我们的世界中，数字关系取代了直接关系。因此许多人，特别是年轻一代，还没有发展出关于面对面互动，尤其是享受面对面互动的基础知识。

如果我们想实现我们的幸福潜力，我们需要面对面的互动，这也意味着有冲突，意味着偶尔会感到不舒服。

因此，不如把回家过中秋节、国庆看作是我们体验亲密关系的机会，这会有不适，有挑战，但就像在健身房里锻炼，如果你想让你的肌肉生长，有时需要经历一点不适。

彭凯平：在如何处理家庭关系上，我也提出所谓的3C原则。

第一点是在那段时间内保持联系。增加与父母、亲戚的面对面接触，有智慧地一起相聚。

第二要沟通。花时间和他们交谈，而不是在手机上玩游戏，或者上网做你自己的事。实际上要放下手机，进行真正的面对面交流。

第三是所谓的文化。不要谈论你赚了多少钱，见过多少人，那些我称之为现实生活中的数字，量化的数字。谈论一些无法量化的东西，比如文化体验，比如阅读的书籍，你从书中获得了什么样的洞察力，你看过什么样的电影，你又增长了哪些智慧，你发现了哪些新的有意义的事。

关于情绪幸福，您有什么建议吗？

沙哈尔：首先，我们要接纳痛苦的情绪，知道它是我们生活中自然的一部分。第二，写下痛苦的情绪。第三，哭泣，当我们哭泣时，我们会释放催产素，这是一种激素，当我们哭泣，我们会释放一种天然的麻醉剂。

所以你要给自己我所说的成为完整的人的许可，给自己空间，一个可以简单地体验痛苦情绪的地方，这是很重要的。

另外一种方式是培养愉悦的情绪。花时间盘点我们生活中的美好事物，欣赏美好事物。我们经常忘记我们身边的快乐，这是一种有效的办法。

接受生活的不确定

实现更健康的生活方式

彭凯平：当下全球都出现了一种现象，年轻人通常对未来感到非常不确定。所以他们有焦虑感。你有什么建议可以帮助人们调解焦虑吗？

沙哈尔：处理不确定性的最好方法是接受它。

我们一生都在努力消除不确定性，想知道未来是什么样的。但实际上，我们没有办法真正知道。

第一步是接受这样一个事实，即，有很多事情我们无法控制，也有很多事情是不确定的。

与此同时，我们也需要关注那些我们可以做到的事情。在那些我们有控制权的事情上做出改变。并学会在我们的生活中识别我们可以控制的事情。然后就做点什么吧。

这提供了一个平衡的视角，一种健康的生活方式。确定我们可以改变的事情，并在必要时改变它们。找出我们无法改变并必须接受的事情。

彭凯平：这是一个很好的建议。

我的建议是遵循ABC的心理学原则。

A是情感上减少焦虑感。

做一些情绪管理、情绪控制练习，比如练中国气功。我们也许可以做些正念训练，只是试图进入一种正念状态，就可以帮助你减少情绪波动。

深呼吸，按揉你的膻中穴，它是你心脏附近的穴位，你可以按揉它，还可以与人交谈和交流，锻炼。这些是你可以减少焦虑感的方式。

B是行为改变。

事实上，我发现如果你选择做点儿事情，锻炼、打扫房子和照顾自己，你所做的任何事情都可以帮助你减少焦虑。

C是认知交换。

认知变化也可以帮助你，改变你的心态。正如您刚才所说，接受发生的事情，并尝试从中发展，尝试成长。

ABC方法将有助于我们实现一种更健康的生活方式。

财富不是判定幸福的标准

了解幸福将使我们更健康

彭凯平：您认为选择高薪工作更好还是选择更有意义的工作更好？显然高薪工作非常有吸引力，那么如何与金钱的诱惑作斗争，最终选择有意义的工作呢？

沙哈尔：我们所知道的是，金钱对幸福的影响其实是一个非常基础的水平。因此，首先要考虑的是如何找到能够满足我基本需求的工作，即食物、住所、教育。

但是一旦这些基本需求得到满足，就会有额外的需求。金钱可以产生影响，但对我们的幸福只有很小的影响。

当我们体验到意义和目的时，我们的幸福会有更大的不同。所以，是的，我们需要考虑金钱和收入，以达到支付我们的生活费用程度。

除此之外，比赚更多的钱更重要的是我们将获得的额外的意义。

彭凯平：就像时下在中国的社交媒体上有一个比较火的概念，叫“早F晚E”，意思是早上我们有这种战斗矛，我们要走出去征服世界。晚上，我们变得非常沮丧，非常挫败。这种心态健康吗？我们需要怎么去看待它呢？

沙哈尔：这就像阴和阳。我们不断地上下起伏。

而真正可以做到的帮助你更幸福的事情之一，是接受自然的方式。顺便说一下，这也是为什么通常老年人比年轻人更快乐的原因。

自然的方式是我们早上有更多的能量，而晚上有更少的能量。它没有好或坏。这只是现实的事实。

接受它，我们可以按照这种方式生活，按照道的方式生活。它意味着接受自然的本质。

原标题：《清华×哈佛，两门顶级课程的相遇：想拥有幸福的人都该看》

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