研究发现，比较内向的人更容易记住自己的梦

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作者 | Stephanie Pappas

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | YJ

如果你曾经从一个生动的梦中醒来，却发现吃完早饭后已经记不起细节，那么你其实并不孤单。人们会忘记自己做过的大多数梦。不过，通过训练，你或许可以记住更多的梦。

做梦大多发生在眼球快速运动（REM）睡眠阶段（尽管不一定完全如此）。在这一睡眠阶段，大脑活动与清醒时相似，但有一些非常重要的区别。哈佛大学医学院的梦研究专家、《睡眠委员会》一书的作者迪尔德丽·巴雷特（Deirdre Barrett）说，其中最重要的一点是：在快速眼动睡眠期间，大脑中将记忆转移到长期存储区的区域以及长期存储区本身相对处于失活状态。根据《科学》杂志2019年对小鼠的一项研究，这可能是快速动眼期在巩固记忆方面发挥作用的副作用。

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在快速眼动睡眠期间，短期记忆区域处于活跃状态，但这些记忆只能保持约30秒。巴雷特说："一般来说，你必须从快速眼动睡眠中醒来，才能回忆起一个梦。相反，如果你没有醒来就进入下一个睡眠阶段，那么这个梦就永远不会进入长期记忆。"

快速眼动睡眠大约每 90 分钟出现一次，随着夜幕的降临，睡眠时间也会延长。巴雷特说，夜晚的第一个快速眼动周期通常只有几分钟，但在一个八小时的睡眠结束时，一个人通常已经在快速眼动阶段待了20分钟。这就是为什么任何生活环境与你的梦境记忆之间最紧密的关联就是你的睡眠时间。她说，如果你只睡了六个小时，那么你的做梦时间还不到睡八个小时的一半。睡眠的最后几个小时对做梦来说是最重要的。而且人们往往会记住当晚的最后一个梦—也就是刚刚睡醒的那个梦。

巴雷特说，其他因素也会影响一个人是否记得夜间的奇妙冒险。根据 2008 年对多项梦境研究的荟萃分析，女性平均比男性多记得几个梦。多项研究表明，年轻人比老年人记得更多的梦。巴雷特说，孩子们对梦的记忆从他们可以交流这些梦的年龄开始就会增加，从十几岁到二十出头会趋于稳定，然后在成年人的余生中逐渐减少。

不过，梦的记忆存在很大的个体差异。有些人几乎从不记得梦境，而有些人则每晚经常回忆起几个梦境。巴雷特说，比较内向和注重内在的人往往记得更多的梦，而比较外向和注重行动的人往往记得较少的梦。她说，想象力和对催眠的易感性也与梦境回忆有关，一些衡量创造力的指标也是如此。不过很难判断创造力丰富的人是否会做更多的梦，因为并非所有衡量创造力的指标都相互一致。总体而言，根据2017年的一项研究，对梦的回忆和兴趣似乎与渴望尝试新事物和探索不寻常的想法有关。

也有不少研究调查了清醒梦。在清醒梦中，做梦的人能非常清楚得记得并感觉自己能够控制梦境。结果表明，与注意力有关的一些大脑区域在那些回忆起更多梦境的人身上更为活跃，这表明基本的神经差异可能在其中发挥了作用。

巴雷特说："就大脑活动而言，有些人在做梦时不像其他人那样关注梦境。"

不列颠哥伦比亚省的临床咨询师、《梦治疗临床医师指南》一书的作者莱斯利·埃利斯（Leslie Ellis）说，训练大脑记住更多的梦境是可能的。她建议那些想要记住自己梦境的客户，在醒来后，甚至在移动身体之前，花一点时间想想自己刚刚做了什么梦，并尽可能多地记住。这可以将梦境从短期记忆转移到长期记忆中。

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"马上把它写下来，然后你就会拥有它，"埃利斯说，"因为对大多数人来说，除非刻意记录，否则有关梦境的记忆确实会溜走。"

埃利斯说，梦在西方文化中通常被视作无稽之谈。虽然梦的内容可能没有什么意义，但它们往往暗示着人们在清醒生活中正在处理的情绪。她说："我们确实会梦到那些我们不想看到的东西。白天，我们可以压抑很多东西，但梦会让这些东西在夜晚浮出水面。"

即使只是更经常地思考梦境，也能让梦境更充分地融入你的清醒生活。巴雷特说，上一堂关于做梦的课、读一本关于做梦的书，甚至只是多想想梦，都会对人们的梦境回忆产生短期影响。

她说："努力回忆你的梦境，甚至只是有很多梦境的背景，都会暂时增加你对梦境的回忆。假如有人跟你说了很多关于梦的事，或者你今天在杂志上读到了一篇关于梦的文章，它也会间接帮你在未来回忆起更多的梦。"

换句话说，如果你能读完这篇文章，那你今晚可能会做个好梦。

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参考文献（点击滑动查看）

1.Izawa, S., Chowdhury, S., Miyazaki, T., Mukai, Y., Ono, D., Inoue, R., ... & Yamanaka, A. (2019). REM sleep–active MCH neurons are involved in forgetting hippocampus-dependent memories. Science, 365(6459), 1308-1313.

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原标题：《研究发现，比较内向的人更容易记住自己的梦》

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