总“腰窝疼”的人，骨科医生示范2个缓解动作

有种腰疼叫“腰窝疼”，臀部上方、腰椎旁边的两个小窝，或酸痛或胀痛，有时两个窝连起来一整片疼，腰都直不起来。

如何改善腰骶痛？

首都医科大学附属北京友谊医院神经外科主任医师孙建军表示，“泳调休”是缓解腰骶痛的保守治疗方法，即游泳、调节姿势、课间休息。“调节姿势”是指由站立体位变为卧位，“课间休息”是指每隔45分钟或1~2个小时，由站立体位变成侧卧体位或者平躺体位，就可以改善腰骶痛。

华中科技大学同济医院附属协和医院骨科副主任医生孟春庆推荐2个动作，放松骶髂关节，缓解腰骶疼痛。

动作一

仰卧位抱膝，膝盖尽量靠近胸部，坚持15秒，每侧做3组，两侧交替进行。

动作二

一条腿屈膝，用对侧的手辅助，将膝盖拉向另一侧，感受臀部肌肉的牵拉感，保持10秒，两边交替进行。

最后提醒，缓解疼痛最关键是要“劳逸结合”。若充分休息后，仍然不能有效缓解腰骶痛，请及时就医。

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原标题：《总“腰窝疼”的人，骨科医生示范2个缓解动作》

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